Avez-vous du mal à poser votre téléphone et à être productif ? Tu n'es pas le seul. Les smartphones et les applications sont conçus pour créer une dépendance. Vous voulez vous concentrer, mais la mauvaise habitude de vérifier constamment votre téléphone vous prend.
Mais vous pouvez briser l'emprise de votre téléphone sur vous en modifiant rapidement votre écran d'accueil. Utilisez ces ajustements pour rendre votre téléphone moins attrayant et éloignez-vous pour en faire plus.
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Développer Vous avez probablement déjà entendu cette astuce. Mais c'est tellement efficace qu'il vaut la peine de le répéter :Réglez l'écran de votre téléphone en niveaux de gris . Vous constaterez que c'est l'un des meilleurs moyens de rendre les smartphones moins addictifs.
Les humains sont naturellement attirés par la couleur, et les icônes d'application lumineuses et colorées sur votre écran d'accueil sont presque irrésistibles. La désactivation des couleurs ne rend pas votre téléphone moins fonctionnel, mais cela le rendra instantanément moins attrayant.
Le processus de réglage de votre écran en niveaux de gris diffère selon les modèles de téléphone. Vous pouvez généralement trouver le paramètre en consultant le menu des options d'accessibilité.
Une autre option consiste à utiliser un fond d'écran noir uni qui réduit également l'attrait des couleurs de votre écran d'accueil.
Chaque fois que votre téléphone émet un bip ou vibre, vous le sortez probablement de votre poche pour le vérifier. Nous détestons avoir l'impression de manquer quelque chose (FOMO est réel), nous nous sentons donc obligés de vérifier chaque notification au cas où elle serait importante. Et une fois que votre téléphone est entre vos mains, vous passez probablement plus de temps sur d'autres applications également.
Vous pouvez réduire la fréquence à laquelle vous consultez votre téléphone en désactivant toutes les notifications, sauf les plus essentielles.
Une bonne règle empirique doit être averti uniquement lorsqu'une personne réelle que vous connaissez essaie de vous contacter, par exemple lorsqu'elle reçoit un SMS, un appel téléphonique ou un message direct Twitter. Vous n'avez pas besoin d'être averti pour chaque e-mail, chaque actualité ou chaque fois que quelqu'un aime l'un de vos tweets.
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Développer Ces petites bulles rouges ou oranges avec des chiffres qui apparaissent au-dessus des icônes d'application sont un tueur de productivité. La couleur rouge attire notre attention et le nombre suggère des informations importantes dont nous devons être conscients.
En réalité, la plupart des notifications d'applications ne sont pas urgentes et les badges ne sont qu'une distraction. Désactivez les badges de notification sur autant d'applications que possible et il vous sera plus facile de vous empêcher d'appuyer sur l'icône de l'application.
La première chose que vous voyez lorsque vous déverrouillez votre téléphone ne devrait être que les applications les plus essentielles. Lorsque vous ouvrez votre téléphone et que vous voyez l'icône Facebook juste là, il est très tentant de vérifier rapidement ce que font vos amis. Et puis vous vous retrouvez à perdre des heures sur Facebook chaque jour.
Vous devez supprimer toutes les applications de médias sociaux de votre premier écran d'accueil et afficher uniquement les informations essentielles telles que l'heure et la météo. N'ayez que des icônes pour les applications dont vous avez besoin pour être productif et placez toutes vos applications tentantes mais chronophages sur un autre écran.
Une autre façon d'éviter d'ouvrir automatiquement les applications est de rendre leur accès un peu moins pratique. Vous pouvez créer une barrière artificielle à l'utilisation d'une application, comme la déconnexion de l'application chaque fois que vous en avez terminé. Lorsque vous devez utiliser l'application, la connexion ne prendra que quelques secondes. Mais ces quelques secondes vous donneront le temps de réévaluer si vous voulez vraiment utiliser cette application maintenant.
Il existe d'autres moyens de créer des obstacles à l'utilisation de votre téléphone. Mettez-le dans une autre pièce ou verrouillez physiquement votre téléphone. Définissez un code d'accès long que vous devez saisir pour déverrouiller le téléphone au lieu d'un code d'accès numérique rapide ou d'une connexion biométrique.
Enfin, l'expression « loin des yeux, loin du cœur » peut également vous aider à vous éloigner de votre téléphone. Gardez votre téléphone en mode silencieux et rangez-le pour qu'il ne soit pas sur votre bureau.
Voyez-le moins et vous l'utiliserez beaucoup moins aussi.
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Développer Sortez-vous votre téléphone et appuyez-vous sur l'icône Instagram sans même le vouloir ? La mémoire musculaire de la navigation sur votre écran d'accueil et de l'appui sur une application préférée est une force puissante que vous ne devez pas sous-estimer.
Utilisez ces deux ajustements intelligents pour surmonter votre propre mémoire musculaire. Tout d'abord, mélangez souvent vos applications dans un ordre aléatoire afin de devoir rechercher une application lorsque vous souhaitez l'utiliser. Deuxièmement, prenez l'habitude de taper le nom de l'application au lieu d'appuyer sur l'icône.
Ces deux habitudes vous inciteront à choisir délibérément plutôt qu'à appuyer habituellement sur les icônes.
Lorsque vous faites défiler vos applications pour en trouver une dont vous avez besoin, il est facile d'être distrait si de nombreuses applications sont installées. Vous êtes censé ouvrir cette application de collaboration professionnelle, mais vous remarquez alors ce vieux jeu auquel vous n'avez pas joué depuis des lustres et il est trop tentant de ne pas l'ouvrir et d'y jouer à la place.
Désencombrez votre téléphone. Rationalisez votre téléphone en supprimant impitoyablement toutes les applications dont vous n'avez pas absolument besoin ou que vous n'avez pas utilisées récemment. Vous pouvez toujours réinstaller une application si vous en avez besoin plus tard, mais supprimez-la de votre écran d'accueil dès aujourd'hui.
Cela réduira les possibilités de distraction sur votre écran d'accueil.
Résistez à l'attraction de votre smartphone en n'en faisant pas votre outil par défaut pour la recherche sur le Web. Si vous avez un haut-parleur intelligent comme un Amazon Echo ou un Google Home, vous pouvez demander des informations à votre haut-parleur intelligent plutôt que de sortir votre téléphone.
Une fois que vous perdez l'habitude de sortir votre téléphone chaque fois que vous avez besoin d'informations, vous constaterez que vous passez beaucoup moins de temps avec votre téléphone en main et beaucoup plus de temps à vous concentrer sur ce que vous faites.
Maintenant que votre écran d'accueil est simplifié pour la productivité, il devrait être plus facile pour vous de rester concentré et de ne pas être distrait par votre téléphone. Pour optimiser encore plus votre productivité, découvrez d'autres changements que vous pouvez apporter pour réduire de moitié l'utilisation de votre smartphone.
