Près de 70% des 46 millions de fumeurs américains veulent arrêter, selon le gouvernement américain, mais peu le font. Arrêter de fumer est également l'une des meilleures résolutions du Nouvel An chaque mois de janvier. Voici un peu d'aide pour botter les fesses.
La volonté n'est pas la solution magique pour cela. Ces applications et guides, disponibles gratuitement sur Internet, peuvent faire des merveilles pour aider quiconque souhaite arrêter de fumer. Certains d'entre eux proposent même d'excellents tutoriels pour ceux qui veulent convaincre leurs amis ou leurs proches d'arrêter.
N'oubliez pas que les dépendances sont délicates, alors n'ayez pas peur d'utiliser des aides comme les patchs à la nicotine, les chewing-gums, les pastilles et même les médicaments. Et consultez un médecin si vous voulez être doublement sûr de ce que vous mettez sur ou dans votre corps.
Quit Genius met les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans une application pour aider les fumeurs à absorber les associations négatives avec cette habitude. C'est un peu de psychologie, un peu de piratage mental et un peu de plaisir.
L'idée est de transformer l'application Quit Genius en un ami, un thérapeute ou un mentor dans votre poche. Chaque fois que vous ressentez l'envie de fumer, lancez l'application. Selon ce qui a déclenché l'envie, Quit Genius vous donnera différents conseils :peut-être un jeu, un exercice ou même une méditation de pleine conscience. Le résultat final est un état d'esprit plus positif et moins d'anxiété, ce qui réduit généralement l'envie de fumer.
Avec des vérifications quotidiennes, l'application suit vos progrès et vous motive régulièrement. Quit Genius propose également un aperçu de la science derrière leur application, y compris trois des articles de recherche qu'ils ont publiés jusqu'à présent.
Télécharger : Quitter Genius pour Android | iOS (Gratuit)
QuitPlan est une initiative de ClearWay Minnesota, une organisation à but non lucratif dédiée à la réduction des effets nocifs du tabagisme. Bien qu'il soit idéal pour tout natif du Minnesota, ses conseils de base sont universellement applicables.
Ma partie préférée est la série d'ebooks guidés gratuits :
En dehors de cela, Quit Plan propose régulièrement des articles et des conseils sur la façon de botter les fesses, ainsi qu'une merveilleuse application mobile. L'application propose ces conseils quotidiens ainsi qu'un suivi des dates d'arrêt et un calculateur d'économies en temps réel, afin que vous puissiez voir combien vous avez économisé jusqu'à présent.
Pour les natifs du Minnesota, QuitPlan propose plusieurs services gratuits sympas, tels que des conseils par téléphone, un robot de messagerie texte et un kit de démarrage de patchs et de gommes à la nicotine.
Télécharger : QuitPlan pour Android [N'est plus disponible] | iOS [N'est plus disponible] (Gratuit)
Visiter : Livres électroniques gratuits sur le plan d'abandon
Bien, j'arrêterai (FIQ) ne concerne pas spécifiquement le tabagisme, il s'applique également à d'autres mauvaises habitudes. Mais mec, c'est génial pour les fumeurs qui ont besoin de quelqu'un pour vous harceler sur le fait de ne pas fumer, suivre vos échecs et ne pas mâcher ses mots. Juste avertissement, la FIQ n'hésite pas à utiliser un langage offensant.
C'est cette vieille idée de l'amour dur. La FIQ vérifie quotidiennement si vous avez fumé ou non aujourd'hui. Soyez honnête, il n'y a rien à craindre. Et à la minute où vous n'adhérez pas à votre plan, la FIQ vous bombardera de la façon dont vous manquez à vos responsabilités, de l'effet que cela a sur votre famille et vos enfants, de la façon dont cela affecte votre santé, de la ponction sur vos finances et bientôt. Cela peut être sarcastique comme CAROTTE, et cela peut être carrément brutal.
Mais ça marche parce que c'est brutal. La FIQ compte déjà un certain nombre de fans qui ne jurent que par l'application autant que l'application ne jurent que par eux.
Télécharger : Très bien, j'arrêterai pour Android | iOS (1,99 $)
L'une des méthodes éprouvées pour changer votre vie consiste à relever un défi d'auto-amélioration de 30 jours. MyChallengeTribe vise à constituer une communauté d'utilisateurs de ce type avec un objectif commun, ainsi que des étapes pour y parvenir.
Le défi de 28 jours, défini par un utilisateur, est divisé en quatre semaines d'étapes concrètes qui vous facilitent le processus d'arrêt. Vous commencerez par retarder votre première fumée, passerez à une cigarette par heure, puis à une toutes les deux heures, et progresserez. Pour citer l'adage cliché de chaque film inspirant, c'est un marathon, pas un sprint. Et le fait d'avoir une communauté d'autres utilisateurs qui relèvent le même défi vous aide évidemment à rester motivé.
Pour des défis similaires, vous pouvez également consulter le subreddit r/StopSmoking. Encore une fois, il s'agit d'une communauté de fumeurs qui ont arrêté ou sont en train d'arrêter, donc il y a des informations précieuses.
La Société canadienne du cancer a une longue liste de livres électroniques et de brochures disponibles gratuitement qui couvrent différents aspects du tabagisme, du tabac et de l'abandon du tabac. Voici ce que vous devriez vérifier, en fonction de vos besoins :
L'une des tâches les plus difficiles consiste à créer une nouvelle habitude, surtout lorsque vous abandonnez une mauvaise habitude en même temps. Vous pouvez avoir quelques faux départs, peut-être même quelques chutes. Mais il est important de continuer même quand cela semble difficile.
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