Chaque fois que nous jurons, "Je ne ferai plus jamais ça !" Mais ensuite, bien sûr, nous nous retrouvons dans la même position encore et encore.
Nous savons tous que la procrastination est une mauvaise habitude, et pourtant nous nous retrouvons régulièrement à faire des nuits blanches avant des échéances importantes.
La procrastination se présente sous toutes sortes de formes, et l'anxiété, le stress et la frustration sont tous des effets secondaires courants. Au fil du temps, les comportements de procrastination peuvent affecter considérablement votre santé mentale, vos relations et votre bien-être général.
Ce ne serait pas génial s'il y avait un moyen de pas remettre à plus tard ? Croyez-le ou non, il existe plusieurs principes dans la recherche en psychologie qui peuvent vous aider à stopper la procrastination !
La procrastination n'est pas un échec personnel. C'est une partie naturelle du fonctionnement de notre cerveau. Le système limbique est une partie très primitive du cerveau responsable de nos émotions et réactions de base.
En termes simples, lorsque nous sommes confrontés à quelque chose que notre cerveau perçoit comme négatif (parce que cela demandera des efforts, nous empêchera de faire quelque chose de plus agréable ou nous causera un préjudice temporaire), notre système limbique dit :« Pas question, faisons autre chose." Et donc, nous nous tournons souvent vers des passe-temps plus agréables jusqu'à ce que la conséquence immédiate de notre procrastination propulse notre cerveau en mode "combat ou fuite", nous permettant d'accomplir notre tâche dans une poussée d'adrénaline.
Mais la réaction de notre système limbique ne signifie pas que nous sommes condamnés à procrastiner pour toujours. Nous avons également la zone du cortex préfrontal de notre cerveau, qui est dédiée à des fonctions cérébrales plus complexes comme le raisonnement et la planification. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez facilement utiliser ces capacités de réflexion de haut niveau pour vaincre votre instinct de procrastination.
Ces règles cérébrales simples pour vaincre la procrastination sont basées sur les neurosciences. Et ils peuvent vous aider à accomplir même vos tâches les plus redoutées avec du temps libre !
"Vous êtes plus susceptible de vous souvenir des tâches inachevées."
Si vous trouvez que vous avez du mal à vous motiver pour même penser à une tâche, cet effet peut vous aider. Des recherches ont montré que les gens sont beaucoup plus motivés à travailler sur des tâches incomplètes que sur des tâches qu'ils n'ont pas encore commencées.
Donner à votre cerveau un peu d'informations lui permet de travailler sur le problème ou le projet en arrière-plan au fur et à mesure que vous menez votre vie, et il est beaucoup plus probable que vous soyez ramené à la tâche bien avant votre échéance.
Essayez-le
"La bonne quantité de stress associée au bon niveau de défi permet à votre cerveau de fonctionner plus efficacement."
Le stress et le cerveau ont une relation compliquée. Trop peu de stress, et le cerveau est complaisant (un état appelé "désengagement"). Trop de stress, et le cerveau est inondé d'hormones de stress qui le font se gripper (un état appelé "frazzle"). Cependant, au niveau idéal d'engagement cérébral, vous produisez juste assez d'hormones de stress pour rester concentré et attentif sans être submergé.
Les psychologues appellent cet état mental idéal "flow ", que les gens expérimentent souvent lorsqu'ils participent à une tâche qu'ils aiment, comme jouer d'un instrument de musique. Des études d'imagerie suggèrent que lorsque les gens fonctionnent dans un état de flux, même leur activité cérébrale est plus efficace.
Souvent, les procrastinateurs évitent un projet car il ne les met pas suffisamment au défi, ce qui entraîne un désengagement. Mais ensuite, à l'approche de leur échéance, ils atteignent rapidement un état d'épuisement et sont incapables de terminer la tâche efficacement. Essayez de modifier soit la tâche que vous devez accomplir, soit vos réponses individuelles au stress.
Essayez-le
"Le travail s'étend pour remplir le temps disponible pour son achèvement."
Cette règle du cerveau est très présente dans la culture populaire, en partie grâce à la semaine de travail de 4 heures . Vous n'avez guère besoin de rechercher cette règle cérébrale (bien qu'elle existe) car presque tout le monde a connu ce phénomène ! Des tâches qui devraient prendre des heures sont soudainement accomplies en trente minutes lorsqu'une échéance pressante apparaît. Pendant ce temps, trier votre tiroir à chaussettes peut prendre tout l'après-midi.
Bien que cette règle du cerveau puisse parfois aider un procrastinateur (de nombreux essais ont été écrits la veille de l'échéance), mais peut également sérieusement nuire à votre qualité de vie. Avoir un projet suspendu à votre tête pendant des jours, des semaines ou même des mois peut vraiment affecter votre humeur au fil du temps. C'est beaucoup mieux pour votre esprit et votre corps d'accomplir vos tâches dans un laps de temps approprié - ni plus, ni moins.
Essayez-le
"Les comportements préférés peuvent être utilisés comme récompenses pour les comportements moins préférés."
Neurosciences 101 ? Notre cerveau vraiment comme des récompenses. Que les récompenses soient grandes ou petites, physiques ou virtuelles, accidentelles ou intentionnelles, notre cerveau ne peut pas en avoir assez. Et si nous savons qu'une récompense arrive? Les recherches montrent que nous sommes susceptibles de faire à peu près tout ce qui nous est demandé.
Bien que cette règle puisse sembler être du bon sens, elle valide de savoir que votre amour pour les récompenses n'est pas idiot. C'est biologique. Heureusement, presque tout peut être considéré comme une récompense pour votre cerveau lorsque vous faites quelque chose que vous ne voulez pas faire.
Prendre une collation ? Récompense. Pause salle de bain ? Récompense. Élongation? Récompense. Cinq minutes de défilement sur Twitter ? Récompense. Il est facile d'intégrer des récompenses simples comme celles-ci dans votre journée de travail sans perturber les autres ni dépenser beaucoup d'argent.
Essayez-le
"Vous avez une quantité limitée de ressources mentales dédiées à la maîtrise de soi et à la volonté."
Bien que cette règle du cerveau puisse sembler logique, beaucoup de gens ne réalisent pas que c'est vrai ! Chaque fois que vous vous forcez à faire quelque chose que vous ne voulez pas, vous consommez de l'énergie mentale.
Des recherches ont montré que plus vous utilisez votre volonté pour surmonter votre instinct de procrastination sur un certain projet, moins il vous reste de volonté pour d'autres tâches. (Remarque :cette théorie a récemment été contestée et fait maintenant l'objet d'un débat en psychologie !)
Malheureusement, vous devrez toujours faire preuve de volonté pour surmonter cet obstacle de la procrastination. Heureusement, il existe des moyens de hiérarchiser stratégiquement votre volonté !
Essayez-le
Bien que ces règles cérébrales soient excellentes, il ne suffit pas de les connaître pour changer vos habitudes.
Cas d'espèce ? Moi.
Au lieu d'écrire cet article le matin (Règle n°5), je l'ai complètement évité toute la journée (Règle n°1). Au lieu de cela, j'ai fait toutes sortes d'autres activités préférées :convaincre ma sœur d'aller se promener, faire des biscuits, lire un livre, regarder un film et être complètement rattrapée par les réseaux sociaux (règle n° 4). Effectivement, c'est maintenant le milieu de la nuit quand je tape cette conclusion (règle n°3), et j'ai dû prendre quelques respirations profondes pour me calmer suffisamment pour me concentrer (règle n°2).
Fait intéressant, la recherche indique que l'une des choses les plus importantes à faire pour les procrastinateurs habituels (comme moi) est de se pardonner d'avoir tergiversé dans le passé. Lorsque vous ne vous sentez pas coupable de procrastiner et que vous reconnaissez qu'il ne s'agit que d'un défaut biologique (et non d'un échec personnel), vous pouvez commencer à briser son cycle de culpabilité.
C'est formidable que vous connaissiez des moyens scientifiques d'éviter la procrastination, mais il est maintenant temps de les mettre en pratique. Essayez une (ou plusieurs !) des stratégies et voyez si vous pouvez maîtriser votre système limbique une fois pour toutes ! Et si vous ne réussissez pas, sachez que parfois la procrastination peut réellement changer le monde.
Procrastinez-vous en lisant cet article ? Ou avez-vous trouvé un autre secret pour empêcher la procrastination à jamais ?
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