Qu'on le veuille ou non, vous disposez d'une quantité limitée d'énergie mentale que vous pouvez utiliser pour accomplir toutes vos tâches au cours d'une journée donnée. Si vous en manquez ou que vous ne commencez pas avec grand-chose, il vous sera difficile de rester productif.
Vous faites déjà des choses pour gérer votre temps, mais faites-vous quelque chose pour gérer votre énergie mentale ? Si ce n'est pas le cas, vous n'êtes pas à votre meilleur.
Les mauvaises habitudes ci-dessous sapera sûrement votre énergie mentale et vous laissera sans ressources pour être productif. Commencez à les éliminer et vous constaterez une amélioration.
C'est un gros problème, et il est étroitement lié à la fatigue décisionnelle. Plus vous avez de décisions à prendre, plus vous utilisez d'énergie mentale. Il peut s'agir de décisions importantes, comme ce que devrait être votre majeure à l'université, ou de petites décisions, comme quelle chemise porter.
Peu importe le poids de la décision, cela demande de l'énergie. Vous avez peut-être entendu parler de célébrités qui ont limité leurs décisions. Barack Obama, Steve Jobs et Mark Zuckerberg ont tous une garde-robe très limitée. Seth Godin mange tous les jours la même chose au petit-déjeuner. Ces types d'habitudes réduisent considérablement le nombre de décisions que vous devez prendre.
Vous n'êtes pas obligé d'aller aussi loin, mais vous devez absolument avoir un plan.
Solutions rapides : Chaque soir, faites un plan pour le lendemain matin. Assumez d'abord les tâches importantes. Gardez une liste de tâches à jour, mais gérable. Essayez le blocage du temps. Tout ce que vous pouvez faire pour éliminer la décision de ce qu'il faut faire ensuite sera d'une grande aide.
À l'inverse, le fait de trop planifier vous-même peut également être préjudiciable. Beaucoup de gens trouvent facile de remplir leur emploi du temps avec divers événements. Le travail, les événements familiaux, les sorties sociales, les objectifs de remise en forme et tout ce que vous voulez faire peuvent créer un calendrier très chargé.
Le temps de décompression est essentiel pour mener une vie équilibrée et maintenir votre énergie mentale. Il est facile de l'oublier, mais son importance ne peut être surestimée.
Solutions rapides : Laissez des créneaux horaires ouverts dans votre journée. Vous pouvez utiliser ce temps pour décompresser. Vous pouvez organiser votre liste de tâches pour mieux prioriser. Travaillez sur un projet parallèle que vous aimez. Même juste lire un livre.
Vous pensez peut-être que ranger n'est pas aussi important que d'être productif. Mais saviez-vous que le rangement peut rendre tu es plus productif? Des études ont montré que de plus grandes quantités de stimuli visuels ont un effet marqué sur le cerveau lorsque vous essayez de vous concentrer.
Il faut plus d'énergie mentale pour se concentrer lorsque vous avez des choses qui se disputent votre attention. Même s'ils ne sonnent pas, ne vibrent pas ou ne vous interrompent pas activement. Le simple fait d'avoir beaucoup de choses à portée de main peut rendre la concentration plus difficile.
Solutions rapides : Faites de votre mieux pour garder votre espace de travail - et autant d'autres zones que possible - sans encombrement. Cela vous aidera à rester concentré, et c'est tout simplement agréable d'être dans un environnement propre et organisé. Vous n'y trouvez pas la joie ? Essayez la célèbre méthode KonMari ou l'application KonMari pour commencer.
Lorsque vous vous sentez mentalement fatigué, il peut être tentant de remettre les choses à plus tard. À certains égards, cela a beaucoup de sens :si vous n'êtes pas en mesure de donner le meilleur de vous-même, vous ne voudrez peut-être pas travailler sur un projet important. Mais la procrastination peut également peser lourdement sur votre cerveau.
Il faut de l'énergie mentale pour même décider de le faire maintenant ou de le reporter un peu plus longtemps. Le simple fait de se rappeler que vous devez le faire demande des efforts. Tous ces allers-retours peuvent vraiment épuiser vos réserves.
Solutions rapides : Suivez la règle des deux minutes :si vous pouvez accomplir quelque chose en deux minutes, ne l'écrivez pas. Faites-le tout de suite. Vous pouvez faire une pause de deux minutes à peu près n'importe quoi sans être super distrait.
Plus vous jonglez avec des informations dans votre tête, plus vous utilisez d'énergie mentale. C'est vrai s'il s'agit d'une liste de courses, d'un projet de fin de semaine ou du numéro de téléphone de quelqu'un. Ne pas écrire ces choses signifie que votre cerveau doit les stocker, puis les rappeler quand elles sont nécessaires.
Revenir en arrière pour regarder quelque chose est également très facile, car vous savez où il se trouve. Garder des choses dans votre mémoire de travail est difficile, mais les écrire est super facile. Et avec les excellentes applications de prise de notes, vous pouvez toujours retrouver ce que vous avez écrit, même s'il est enterré sous des tonnes d'autres choses.
Solution rapide : Écrivez des choses. Lorsque vous l'écrivez, vous dites à votre cerveau de ne pas s'en soucier (bien que certaines personnes trouvent qu'écrire quelque chose l'intègre davantage dans leur mémoire, ce qui est également très précieux).
"Satisfaisant" est un mot que j'ai appris à aimer. Satisfaire, c'est essentiellement trouver une option satisfaisante et l'accompagner. Si vous écrivez un article de blog, vous pourriez passer des heures et des heures à le rendre parfait. Ou vous pouvez déterminer à quel point c'est satisfaisant et vous arrêter là.
Cela ne veut pas dire que vous faites du mauvais travail. Cela signifie simplement que vous comprenez quand vos efforts ne sont plus récompensés par des résultats à un rythme acceptable pour vous. Dans de nombreux cas, personne ne le remarquera non plus. Êtes-vous en train de trimer sur un e-mail à votre patron ? Va-t-elle passer plus de deux secondes à le lire ?
Solution rapide : Posez-vous les questions que vous devez poser lorsque vous êtes satisfait. Au lieu d'utiliser une tonne d'énergie mentale pour faire quelque chose de parfait, passez juste assez de temps pour le rendre assez bon. Cela ne sonne pas aussi bien, mais dans presque tous les cas, c'est le cas.
Vous devriez probablement le savoir maintenant. Des études ont montré que le multitâche est très inefficace sur le plan cognitif. Il y a un "coût de changement" lorsque vous passez d'une tâche à une autre. En termes simples, ce coût épuise votre énergie mentale.
Je serai le premier à admettre que certaines personnes sont douées pour le multitâche. Si vous trouvez que cela fonctionne pour vous, tant mieux. Fonce. Mais la plupart des gens sont lointains plus efficaces lorsqu'ils se concentrent sur une seule chose.
Solution rapide : Faites de la monotâche une habitude. Utilisez une minuterie Pomodoro pour vraiment vous concentrer sur une seule tâche pendant 25 minutes, puis laissez votre cerveau faire une pause rapide. Ou utilisez la méthode 52/17 . Ou tout autre type de système qui vous permet de vous concentrer sur une chose à la fois. Essayez l'excellent minuteur Marinara ou même le simple minuteur sur votre smartphone pour commencer ces sprints de travail.
Ce que vous mangez a un effet énorme sur votre énergie mentale. Les aliments à indice glycémique élevé, comme le pain blanc, le riz blanc et tout ce qui contient du sucre raffiné, vous donneront un pic d'énergie. Mais cela est suivi d'un grand plongeon. Et lorsque cette baisse se produit, vous vous fatiguez, ce qui signifie que vous n'accomplirez probablement pas grand-chose.
Mais les aliments à faible indice glycémique, comme les grains entiers, les fruits et légumes et les bonnes sources de protéines, vous donneront un coup de fouet à votre énergie. Il ne frappe pas aussi vite, mais il dure beaucoup plus longtemps. Ce coup de pouce plus prévisible et progressif sera d'une grande aide.
Solutions rapides : Apporter de petites améliorations à votre alimentation peut faire une grande différence. Mangez des noix et des graines, du poisson, des baies fraîches et d'autres "aliments pour le cerveau" pour stimuler votre énergie mentale. Et ne soyez pas super accro à la caféine. Cela aide, mais seulement à court terme. Cependant, lorsque vous avez besoin d'une solution à court terme, vous aurez besoin de l'une de ces meilleures boissons énergisantes pour un coup de pouce rapide.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. La signification exacte de "assez d'eau" est sujette à débat, mais viser six à huit verres d'eau par jour devrait vous permettre de rester hydraté. Même une très petite baisse de votre niveau d'hydratation peut avoir un effet important sur vous.
Boire de l'eau au lieu de soda, de café ou de thé n'est pas toujours facile. Mais un grand verre d'eau lorsque vous vous sentez épuisé par la journée peut faire une énorme différence dans votre niveau d'énergie. Ne le sous-estimez pas.
Solution rapide : Si, comme moi, vous avez du mal à boire de l'eau, essayez une application comme My Water Balance. Il vous montrera combien vous avez dû boire, vous dira combien il vous en reste et vous aidera à rester motivé. Les utilisateurs d'Android peuvent essayer l'application populaire Water Drink Reminder.
Alors que d'autres choses peuvent recharger votre énergie mentale, rien ne vaut le sommeil. Un sommeil de qualité - et suffisant - garantit que vous avez suffisamment d'énergie pour faire les choses que vous devez faire. Mais il est facile de passer à côté des bienfaits du sommeil.
Si vous ne dormez pas assez, vous allez être mentalement lent. Vous pouvez annuler certains de ces effets avec de la caféine, mais vous développerez une tolérance. Et vous pouvez vous habituer à un peu moins de sommeil, mais vous constaterez probablement que votre limite est inférieure.
Solution rapide : Assurez-vous de dormir autant que votre corps vous le demande. Si vous êtes fatigué toute la journée, vous avez besoin de plus de sommeil. La plupart des gens ont besoin d'environ huit heures, alors commencez par ça. Et faites ce que vous pouvez pour vous assurer que le sommeil que vous obtenez est efficace.
Même si vous planifiez bien, prenez le temps de décompresser, concentrez-vous sur une seule chose à la fois et suivez le reste des conseils de cet article, il peut être facile de remettre à plus tard les choses que vous aimez. Qu'il s'agisse d'apprendre une nouvelle compétence, de travailler sur un projet, de jouer à des jeux ou de lire, ces choses sont extrêmement importantes.
Une étude du psychologue organisationnel Kevin Eschleman de l'université d'État de San Francisco a également montré comment un exutoire créatif en dehors du bureau augmentait la productivité sur le lieu de travail et prévenait l'épuisement professionnel.
Solution rapide : Si vous devez le mettre sur votre calendrier, faites-le. Il est peut-être plus facile de commencer votre journée avec 20 minutes de votre passe-temps favori (j'adore lire des romans pendant que je déjeune). Ou réservez une journée entière de week-end. Tout ce que vous aimez faire qui soulage le stress, vous fait sourire et vous aide à profiter de votre temps vaut la peine d'être inscrit sur votre calendrier.
Il y a des millions de choses, grandes et petites, qui drainent votre énergie mentale, des tâches banales que vous faites tous les jours aux décisions qui changent la vie. Mais si vous prenez soin de développer de bonnes habitudes, vous constaterez que vous pouvez augmenter considérablement vos réserves d'énergie mentale. Les conseils ci-dessus sont un excellent point de départ.
Mais nous sommes sûrs qu'il existe également d'autres stratégies intéressantes. Et nous voulons entendre vos meilleurs conseils.
Comment éviter l'épuisement mental ? Partagez vos meilleurs conseils pour stimuler l'énergie mentale dans les commentaires ci-dessous !
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