Cette période de l'année pousse les gens à se mettre au défi, que ce soit NaNoWriMo, Movember ou d'autres disciplines. Voici quelques autres défis d'auto-amélioration, à court et à long terme, pour faire une meilleure version de vous-même.
Les défis sont une bonne façon de commencer à faire quelque chose que vous ne cessez de remettre à plus tard. Ils vous donnent généralement des directives ou des suggestions sur la façon d'atteindre votre objectif, qui est le principal obstacle auquel la plupart d'entre nous sont confrontés.
Nous renonçons aux objectifs parce que nous ne les décomposons pas en tâches plus petites et réalisables. Mais les défis le font déjà pour nous, rendant l'objectif plus large d'autant plus réaliste.
Développer 
Développer Il y a une croyance sur Internet selon laquelle vous pouvez créer une nouvelle habitude en le faisant continuellement pendant 21 jours. C'est une mauvaise interprétation de la théorie du Dr Maxwell Maltz, mais sans entrer dans les détails, cela constitue un bon défi personnel pour l'amélioration.
L'idée est de faire (ou d'arrêter de faire) une action pendant 21 jours à plusieurs reprises. L'application 21 Days Challenge propose quelques défis que vous pouvez relever :désintoxication des réseaux sociaux, pas de malbouffe, bonheur, productivité, gratitude et désencombrement.
Chaque jour, le défi débloque une nouvelle tâche. Par exemple, si vous travaillez sur le défi du bonheur, on vous demandera d'écouter votre chanson préférée le premier jour, et on vous confiera une tâche différente le deuxième jour. Continuez à vérifier tous les jours pour un nouveau déverrouillage.
Le concept est similaire à l'idée de créer des habitudes qui changent la vie avec des micro-défis. La limite de 21 jours est moins contraignante qu'un engagement à long terme. C'est juste trois semaines, vous pouvez le faire, n'est-ce pas ?
Télécharger : Défi 21 jours pour Android | iOS (Gratuit)
Evernote, l'une des meilleures applications de prise de notes aujourd'hui, a créé un petit défi de 30 jours pour vous permettre de vous tester. Bien qu'initialement conçu comme un moyen d'atteindre votre résolution du Nouvel An, vous pouvez le commencer à n'importe quelle date.
Vous pouvez en faire tout ce que vous voulez, comme travailler sur votre projet passionnel ou arrêter de sucrer pendant un mois. Le défi veut faciliter la réalisation de cet objectif en vous montrant comment le décomposer. Au début, vous devrez utiliser un modèle pour écrire votre objectif, les obstacles et les revers auxquels vous vous attendez, la personne sur qui vous compterez et à qui vous devrez rendre des comptes, et même vos éventuelles récompenses.
En faisant ce plan tôt, vous vous donnez une meilleure chance de suivre. Le plan vous oblige à réfléchir de manière plus réaliste à l'objectif, avec des étapes concrètes. Au fur et à mesure de votre progression, chaque semaine vous proposera un nouveau modèle pour vous maintenir sur la voie du succès.
Mel Robbins est un auteur à succès, un conférencier motivateur et un animateur de talk-show spécialisé dans la confiance en soi. Elle préconise des hacks mentaux pour gagner plus de confiance en soi, comme la règle des 5 secondes, qui dit que lorsque vous avez l'impulsion d'agir sur une idée, vous devez bouger physiquement dans les cinq secondes ou le cerveau humain tue cette impulsion.
Robbins dit également que vous pouvez gagner en confiance en vous poussant hors de votre zone de confort. Plus vous faites souvent quelque chose de différent, plus vous en apprenez sur vous-même. Dans cet esprit, elle a créé une série de 50 défis de confiance, disponible sous forme d'ebook gratuit. Téléchargez-le et imprimez-le.
Chaque jour, vous aurez un nouveau défi. Écrivez quand vous allez le faire, et le plus gros obstacle sur votre chemin pour le faire. Après avoir terminé, revenez et écrivez sur votre expérience. C'est presque comme tenir un journal.
Au fil des jours, Robbins dit que vous vous retrouverez plus audacieux dans la façon et le moment de relever ces défis. À la fin des 50 jours, préparez-vous à rencontrer une version plus confiante de vous-même dans le miroir.
Télécharger : Défi confiance de 50 jours (PDF)
L'esprit, comme toute autre chose, peut être encombré. Face au rigmarol de la vie quotidienne, nous perdons de vue ce qui compte. La blogueuse Blissfully Brunette a conçu un "défi de réinitialisation mentale" de quatre semaines qui vous donne une tâche simple chaque jour, menant à un meilleur espace mental.
Au début de chaque semaine, vous verrez les sept tâches de la liste, une pour chaque jour. Ce ne sont pas particulièrement difficiles. Les défis incluent la pratique de la respiration en boîte pendant cinq minutes, le don d'un sac de vêtements à la bonne volonté, un rendez-vous amoureux avec vous-même, etc.
Chaque semaine, le défi vous encourage à faire la chronique de ce que vous avez fait. Vous pouvez utiliser des astuces d'autres défis et écrire un "avant" et un "après" pour chaque tâche, en disant ce que vous attendiez et comment cela s'est passé. Le défi de réinitialisation mentale ne vous donnera pas comme par magie une meilleure santé mentale, mais il vous aidera à apporter un peu de clarté.
Commencez par le premier message de Blissfully Brunette sur le défi et parcourez tous les messages de Mental Reset Challenge pour en savoir plus.
Deux des objectifs personnels les plus courants et des résolutions du Nouvel An sont d'être en meilleure santé, plus en forme et d'économiser de l'argent. Vous pouvez faire tomber les deux en même temps en cuisinant et en préparant vos repas à l'avance. Le défi de préparation de repas de 30 jours du magazine Shape vous montre comment y parvenir.
Shape s'est associé à Alyssa Gagarin, pro YouTube de la préparation des repas, pour vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur la préparation des repas à l'avance. Par exemple, elle enseigne comment séparer les éléments que vous devez faire maintenant de ceux que vous devrez faire plus tard. Vous devez faire cuire les œufs durs à l'avance (pour gagner du temps plus tard) et les congeler. Mais vous pouvez faire des smoothies plus tard en un tournemain, tant que vous emballez tous les ingrédients dans des sacs Ziplock à portion individuelle.
Au cours du défi de quatre semaines, vous apprendrez à organiser la préparation des repas en jours de préparation, en jours de cuisine, en jours de repas et en jours de cuisine en milieu de semaine. En répartissant vos efforts, vous êtes plus susceptible de continuer à manger régulièrement des aliments plus sains.
Les défis ci-dessus se concentrent sur des objectifs d'auto-amélioration, améliorant soit la santé mentale, soit la forme physique. Mais ces micro-défis n'ont pas besoin d'être toujours aussi productifs. Vous pouvez même les rendre amusantes.
Découvrez ces autres défis d'apprentissage de 30 jours. Vous apprendrez à jouer de la guitare, à coder en Python ou même à créer une entreprise en ligne.
