Lorsque vous cherchez à changer votre alimentation, Internet vous envoie une avalanche de données. Nous avons passé au crible la surcharge d'informations pour trouver quelques articles, PDF et autres outils qui servent de meilleurs guides pour débutants sur certains plans alimentaires.
Ce ne sont pas des applications de perte de poids pour maigrir et rester en forme. Au lieu de cela, nous nous concentrons sur les meilleurs endroits pour trouver des informations sur un régime existant. Par exemple, si vous avez regardé The Game Changers ou The Biggest Loser et que vous souhaitez suivre un régime alimentaire similaire, où allez-vous ?
Plutôt que d'être confus par une recherche Google, essayez ces liens prêts à l'emploi.
Cheryl Forberg est la nutritionniste de l'émission de téléréalité sur la perte de poids The Biggest Loser. Forberg a conçu un plan de perte de poids de sept jours pour ceux qui recherchent un régime d'urgence pour perdre quelques kilos. Et non, vous ne vous affamerez pas.
Le régime alimentaire de Forberg assure trois repas par jour, comprenant des glucides, des protéines et des graisses saines. Et contrairement à une liste de règles, il s'agit d'un plan de repas complet. Préparez simplement les articles vous-même pour vous assurer qu'ils respectent le régime alimentaire, n'utilisez pas d'articles achetés en magasin ou à emporter pendant ces sept jours.
Pour chaque jour, le régime alimentaire comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec deux collations entre les deux. Il y a un bon mélange de cuisines et de produits, donc vous ne vous ennuierez jamais. Vous êtes également libre d'expérimenter les recettes, tant que vous vous en tenez aux ingrédients. Vérifiez votre poids avant et après les sept jours pour voir la différence.
N'oublions pas, juste un régime ne va pas aider. Vous devez suivre un régime et faire de l'exercice ensemble pour être en bonne santé.
Le régime alimentaire Whole30 est l'un des moyens les plus difficiles de commencer à manger plus sainement. Il y a des sacrifices majeurs pendant les 30 premiers jours, ce qui rend difficile pour les gens de s'y tenir. Mais ceux qui tiennent la distance rapportent des résultats fantastiques.
L'idée derrière Whole30 est de manger trois repas par jour composés d'aliments entiers en protéines, légumes, fruits, huiles et beurres, noix de coco et olives, noix et graines. Au départ, le régime alimentaire vous demande de supprimer un grand nombre de choses de votre régime alimentaire, notamment le sucre, les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, l'alcool et la malbouffe.
Vous devez garder cela pendant un mois complet. Et pendant ces 30 jours, vous n'êtes pas non plus censé monter sur une balance pour vérifier votre poids ou vos progrès.
Si vous aimez ce régime, commencez par le kit de démarrage officiel Whole30, que vous pouvez obtenir en vous abonnant à la newsletter. Il s'agit d'un PDF gratuit de 23 pages qui explique la philosophie de Whole30, vous donne des trucs et astuces sur la façon de respecter les règles et comprend également tout un tas de recettes. Il existe également un modèle de base de planification des repas.
Souvent, commencer un nouveau régime entraîne des problèmes digestifs comme des ballonnements, des crampes, de la constipation ou des gaz. De nombreux régimes populaires conseillent souvent de manger des ingrédients qui ne conviennent pas au système corporel de chacun. Le régime FODMAP était à l'origine destiné aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, mais il gagne de nombreux partisans en raison de sa santé, leur faisant comprendre ce dont leur corps a besoin.
Le diététicien Joe Leech a créé l'un des meilleurs guides du débutant pour comprendre et mettre en œuvre le régime FODMAP. FODMAP signifie Fermentables, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols. Leech explique quels aliments contiennent ces éléments et comment ils affectent le système digestif.
Leech présente ensuite le plan de régime en trois phases du régime faible en FODMAP. Vous commencez par éliminer tous les aliments riches en FODMAP pendant quelques semaines. Après cela, vous introduisez chaque aliment FODMAP un par un, pour réaliser comment cela vous affecte. L'idée du programme est de découvrir de quelle nutrition votre corps a vraiment besoin et les meilleurs moyens de l'obtenir.
Leech propose également de nombreux tableaux PDF téléchargeables dans son méga-post sur les régimes FODMAP. Il existe des listes d'aliments, des recettes et même un plan de régime de sept jours pour commencer.
Le documentaire Netflix The Game Changers a pris d'assaut le monde, épousant les avantages d'un régime à base de plantes. Si vous êtes inspiré et que vous souhaitez commencer un régime à base de plantes, vous n'avez pas à chercher bien loin. Le site officiel des Game Changers propose en fait certaines des façons les plus simples de passer d'un régime carné à un régime végétalien.
Commencez par Simplifier les choses section. Celui-ci contient une série de conseils sur des catégories telles que le shopping, la cuisine, les substitutions, les voyages et ce qu'il faut faire lorsque vous êtes en déplacement. Il s'agit d'une astuce sur une seule ligne, mais vous pouvez développer pour en savoir un peu plus. Les conseils pour les substitutions et la cuisson sont particulièrement utiles pour les débutants.
Game Changers propose également un plan de repas, avec environ 4 à 5 options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner que vous pouvez mélanger et assortir. Comme vous vous en doutez, il existe également une vaste base de données de recettes à base de plantes pour préparer la nourriture parfaite pour vous.
Le Zone Diet de Barry Sears existe depuis longtemps et est souvent recommandé par l'organisation officielle CrossFit. Il existe un site Web dédié au régime de zone où vous pouvez en savoir plus à ce sujet, mais la meilleure ressource est un ancien numéro du CrossFit Journal, disponible gratuitement en ligne.
Dans le PDF, vous trouverez les bases du système "bloc" de la Zone Diet. Un bloc de protéines équivaut à 7 grammes, un bloc de glucides à 9 grammes et un bloc de graisse à 1,5 gramme. En fonction de votre type de corps, vous devez consommer une certaine quantité de blocs chaque jour. Un tableau pratique répartit cela sur vos trois repas et deux collations de la journée.
Le CrossFit Journal fournit une feuille de triche pratique pour tous les types de blocs afin que vous n'ayez pas à vous en souvenir. Vous pouvez l'imprimer et le coller sur votre réfrigérateur pour un guide facile du régime de zone à tout moment. Il fournit également des exemples de plans de repas pour les régimes de deux à cinq blocs, ainsi que des collations en un bloc.
Télécharger : CrossFit Journal Numéro 21 (PDF)
Dans cet article, nous avons examiné certains des régimes moins connus plutôt que des plans populaires comme Keto, Méditerranée, DASH ou Paléo. Mais cela ne signifie pas que ces régimes ne sont pas efficaces. Si votre objectif est de mincir, essayez ces guides fiables pour perdre du poids sans le reprendre.
