Plus de 40 millions de personnes ont déclaré utiliser régulièrement des tapis roulants aux États-Unis en 2000. En 2017, le nombre d'utilisateurs de tapis roulants avait grimpé à plus de 52 millions, selon Statista, un nombre qui continue de croître avec chaque tendance à la hausse en matière de santé et de forme physique.
De nombreuses personnes achètent des tapis roulants sur des marchés comme Amazon en utilisant des coupons Amazon pour profiter de rabais importants et profiter des nombreux avantages de cet équipement d'entraînement aérobie. Selon des rapports récents, le marché mondial des tapis de course lui-même devrait atteindre 4 220 millions de dollars d'ici 2023, contre 3 500 millions de dollars en 2017.
Avec la popularité des tapis roulants dans le monde entier, vous pourriez alors vous demander :quels sont les avantages de courir sur un tapis roulant par rapport à courir à l'extérieur ? Y a-t-il des avantages particuliers spécifiques aux tapis roulants, ou perdons-nous simplement du temps lorsque nous nous entraînons sur un tapis roulant ?
Eh bien, les avantages des séances d'entraînement sur tapis roulant sont nombreux, allant de la perte de poids à l'amélioration de la capacité cardiovasculaire et à l'entraînement de puissance pour les courses de distance compétitives. Oui, un tapis roulant est une méthode efficace pour perdre du poids et rester en forme.
Mais ce ne sont pas les seuls avantages d'un tapis roulant.
L'un des principaux avantages du tapis roulant est qu'il nous permet d'éviter de faire notre routine d'exercice dans des conditions de froid extrême, de vents forts et de chaleur ou d'humidité intense.
Nous éliminons la possibilité de glisser et de tomber sur la glace et la neige et l'épuisement dû à la chaleur est également considérablement réduit. De plus, les conditions glissantes interfèrent avec la forme et le rythme de course normaux, de sorte que le tapis de course offre une alternative.
Un autre avantage important est que le fonctionnement de la ceinture offre une surface plane et rembourrée qui est plus facile que le terrain extérieur pour les articulations de la cheville, du genou et de la hanche. En tant que tel, un tapis roulant est également idéal pour les personnes souffrant de handicaps orthopédiques, tels que l'arthrite et les douleurs articulaires et les personnes obèses ou en surpoids sévère.
De plus, la surface plane du tapis roulant n'a pas l'inclinaison que l'on retrouve sur la route, de sorte que les coureurs de la ceinture sont moins susceptibles de souffrir de blessures au tendon d'Achille et au genou.
Si votre tapis de course est à proximité, vous pouvez facilement courir ou marcher quand vous le souhaitez et vous aurez toujours un accès plus facile à une source d'eau, de sorte que la déshydratation ne sera pas un problème. De même, vous êtes toujours près d'une salle de bain lorsque la nature vous appelle.
Le fonctionnement du tapis roulant vous permet d'écouter de la musique ou de regarder la télévision ou des films pendant que vous vous entraînez, ce qui vous aide à éviter l'ennui, en particulier pour les longues courses.
Avec un bon tapis de course, vous pourrez varier vos entraînements en contrôlant la vitesse et le dénivelé. Vous pouvez également faire de l'exercice en montée sans aucune descente ultérieure avec un risque de lésions musculaires.
Mais, comme c'est le cas avec la plupart des choses dans la vie, il y a certains inconvénients des tapis roulants dont vous devez être conscient.
Malgré ces avantages, marcher et courir à l'extérieur offrent certains avantages par rapport au fonctionnement du tapis roulant d'intérieur. Pour commencer, il y a (normalement) plus de lumière naturelle et d'air frais à l'extérieur, ce qui est idéal pour la circulation de l'air lors de la course.
De plus, s'entraîner à l'extérieur où la surface est mixte (surfaces dures ou molles, points humides ou secs) permet de sortir avec des paysages changeants, ce qui peut améliorer l'équilibre, la force et l'économie de la course. Il offre également différentes possibilités d'itinéraires d'entraînement.
De plus, lorsque vous courez sur le tapis roulant, il est évident que vous ne courez pas dans les airs. Le manque de résistance à l'air peut être un problème pour certaines personnes, en particulier les athlètes professionnels.
De plus, courir "sur place" peut être très ennuyeux et monotone pour certaines personnes qui préfèrent courir à l'extérieur où elles se déplacent entre les bâtiments, les voitures, les arbres et d'autres personnes.
Selon les 2018 Physical Activity Guidelines for Americans, 2e édition citées par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes doivent pratiquer deux types d'activité physique chaque semaine pour améliorer leur santé :l'activité aérobique et le renforcement musculaire.
Le CDC recommande de faire une activité physique d'intensité modérée à vigoureuse pour obtenir des bienfaits pour la santé. Faire de l'exercice sur un tapis roulant peut vous aider à cet égard.
Si vous avez encore des questions sur cet équipement cardio populaire, voici une FAQ qui vous aidera à répondre aux questions courantes.
Beaucoup pensent que courir sur un tapis roulant n'est pas aussi difficile que de courir à l'extérieur où il y a des irrégularités, des changements de temps, etc.
Si vous pouvez utiliser votre même modèle de chaussures cependant, l'idéal est que la semelle soit la plus propre possible pour ne pas salir la ceinture. C'est peut-être le bon moment pour rechercher des magasins en ligne proposant des chaussures de course bon marché et acheter une paire supplémentaire à utiliser exclusivement sur le tapis de course,
Une étude de McMiken et Daniels (1976) a comparé le fonctionnement à 180 mètres par minute (m/min), 210 m/min et 260 m min sur une piste et un tapis roulant. D'un point de vue pratique, il n'y avait aucune différence mesurable dans la consommation d'oxygène de la course sous-maximale dans les deux conditions.
De même, une autre étude de Meyer et al. (2003) ont constaté que la consommation maximale d'oxygène pendant le fonctionnement à l'extérieur ne dépassait pas la consommation d'oxygène dans la ceinture.
Lorsqu'il fonctionne sur la ceinture, il n'offre pas de résistance au vent, Jones &Doust (1996) ont conclu que régler l'élévation de la ceinture à 1 % compenserait la perte d'énergie due au manque de résistance de l'air.
Cependant, à mesure que la vitesse de course augmente à l'extérieur, la résistance au vent augmente considérablement, ce qui augmente la consommation d'oxygène. Pugh (1971) a montré que la résistance de l'air augmente la charge de travail à l'entraînement entre 2 % et 10 %, en fonction de la vitesse du coureur et du vent contre lui.
La consommation d'oxygène lors de la course à 15,9 kilomètres par heure (km / h) était en moyenne de 2,9 litres / minute (L / min) dans des conditions debout; augmenté à 3,09 L/min contre un vent contre 16 km h; et augmenté encore à 4,1 l/min contre un vent de 66 km/h (une dépense énergétique supplémentaire de 41% pour maintenir la vitesse de roulage).
Avec le tapis de course en marche, il est possible de remédier aux carences de dépense énergétique en établissant le niveau d'inclinaison.
La recherche a montré des différences biomécaniques mineures entre la course sur tapis roulant et la course à l'extérieur. Pour les coureurs expérimentés, la course à la ceinture entraîne une augmentation de l'amplitude de mouvement des jambes, par conséquent, les fléchisseurs de la hanche s'étirent davantage qu'ils ne le font lors d'une utilisation en extérieur à une vitesse comparable.
Reste à savoir si cela représente un inconvénient, mais cela indique que les coureurs de fond doivent faire une grande partie de leur entraînement en plein air pour obtenir la meilleure économie de course. Le schéma général de la cinématique angulaire du membre inférieur est similaire dans le fonctionnement sur tapis roulant de surface et ergométrique (Donoghue et Harrison 2004).
Fait intéressant, Riley et al. (2000) ont découvert que la course sur tapis roulant entraînait une longueur de foulée plus courte et plus de foulées par minute chez les coureurs débutants qui passaient de la course à l'extérieur à la course sur tapis roulant.
La surface du tapis de course est plus rembourrée qu'une route, ce qui occasionne jusqu'à 10% de dépense énergétique en moins. En effet, le "rebond" ou la force de réaction au sol est plus doux sur un tapis roulant, de sorte que nos muscles n'ont pas à travailler si fort pour nous repousser après chaque pas.
Cependant, pour les amateurs d'activité physique et les personnes suivant des programmes de perte de poids, ce n'est pas un problème car cela peut augmenter l'élévation de la ceinture ou simplement faire plus d'exercice pour compenser ces calories "perdues".
En raison de l'utilisation intensive de votre tapis de course par des utilisateurs de tous poids et de toutes tailles, il est important d'acheter une machine durable de qualité commerciale.
Considérez le tapis roulant comme un achat important et adressez-vous à une entreprise réputée, comme celle que vous trouverez dans un salon de fitness. Avec un bon entretien de base, votre tapis roulant devrait durer de 7 à 12 ans ou plus.
Le tapis de course doit être relativement silencieux (produisant un son "bourdonnant"), robuste et capable de supporter son poids (certaines garanties du tapis de course sont annulées s'il pèse plus qu'indiqué).
Recherchez un modèle construit à partir d'aluminium d'avion et capable de supporter une charge de 500 livres. Le tapis roulant ne doit pas bouger lorsque vous courez dessus.
Assurez-vous d'avoir une idée d'un tapis roulant avant de l'acheter. La plupart des tapis roulants se sentiront bien pendant les 5 premières minutes, mais après cela, vos jambes percevront la différence dans des modèles de meilleure qualité. Les représentants des tapis roulants organiseront généralement un test pour vous dans une salle de sport locale, par exemple.
Achetez une machine avec un moteur d'au moins 2,0 chevaux; cela devrait être de 2,0 "puissance continue" par rapport à la "puissance maximale" disponible à pleine vitesse. La puissance de service continue est une mesure de la puissance soutenue lors d'une utilisation régulière. Votre tapis de course doit pouvoir parcourir au moins 10 miles par heure (mph).
Obtenez la plus grande largeur de tapis roulant disponible pour votre modèle (18-24 pouces) et la longueur (45-60 pouces). Commandez un tapis roulant à quatre couches car il durera plus longtemps. Si vous êtes trop grand, commandez la ceinture et la plate-forme les plus longues possibles (on l'appelle souvent ceinture allongée). Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace debout à côté de vos pieds sur le côté du tapis roulant. La plate-forme doit avoir au moins 1 pouce d'épaisseur.
La plate-forme doit avoir un rembourrage adéquat et ne doit pas donner l'impression de rouler sur de l'asphalte ou du coton. Certaines marques de tapis de course annoncent que leurs modèles réduisent les contraintes articulaires jusqu'à 30% par rapport au béton ou à l'asphalte. Choisissez un rembourrage en caoutchouc plutôt qu'une mousse.
Assurez-vous que la console est facile à lire et à utiliser. Recherchez un compteur de calories, un moniteur de fréquence cardiaque, la vitesse (miles par heure), un gradient ascendant et descendant, un programme de démarrage rapide et plusieurs programmes personnalisés. Assurez-vous que votre tapis roulant a un bouton d'arrêt d'urgence rouge et un bouton vert "Démarrage rapide". Un bon complément est un programme qui propose un test de condition physique afin que vous puissiez évaluer périodiquement votre condition physique.
De nombreux entraîneurs personnels préfèrent les tapis de course avec une base de données qui stocke les informations d'entraînement et peut même être utilisée pour planifier des plans.
Avant de courir, familiarisez-vous avec le démarrage/arrêt, la vitesse de montée/descente, le démarrage rapide et les commandes de programmation.
Positionnez-vous à côté de la bande lors du démarrage de la machine. Ne démarrez pas à l'arrêt sur la courroie car cela force le moteur et le brûle plus rapidement.
Assurez-vous de tenir les rails latéraux lorsque vous accélérez ou réglez l'inclinaison.
Pour plus de sécurité, demandez-leur de ralentir avant d'appuyer sur le bouton d'arrêt (sinon, ils risquent de s'envoler).
Assurez-vous de savoir où se trouve le bouton d'urgence.
Réglez la pente sur une pente de 1 % à 2 % pour compenser le manque de résistance au vent.
Gardez à l'esprit que lorsque vous courez pour la première fois sur un tapis roulant, vous pouvez vous sentir un peu déséquilibré, comme si vous alliez vous pencher en avant ou glisser en arrière. Vous apprenez une nouvelle habileté motrice et cela peut prendre quelques séances d'entraînement pour vous sentir complètement à l'aise sur le tapis roulant.
Astuce :Soyez encouragé à ne pas faire tout votre entraînement de course sur tapis roulant à moins que la météo ne le permette pas. Vous avez aussi besoin de séances d'entraînement en plein air.
Vous pouvez faire de longues courses, des courses de tempo, des courses de vitesse, des entraînements par intervalles et des entraînements en montagne sur un tapis roulant. La plupart des tapis roulants sont connectés aux marques les plus courantes de moniteurs de fréquence cardiaque, il est donc facile de savoir quand vous vous entraînez dans la zone de fréquence cardiaque.
Réchauffez-vous toujours avec un jogging de 10 minutes et faites un exercice de refroidissement pendant 5 à 10 minutes, en diminuant progressivement la vitesse jusqu'à ce qu'il s'éteigne.
Si vous vivez dans une zone plate où les collines sont à des heures de route, un tapis roulant peut vous aider à vous adapter aux montées, par exemple, si vous allez participer à une course avec ces caractéristiques.
Remarque :Pour estimer votre allure sur 10 km, ajoutez 20 secondes par mile à votre meilleure allure actuelle sur 5 km. Pour estimer votre allure sur 5 km, soustrayez 20 secondes par mile de votre meilleure allure actuelle sur 10 km.
Malgré les différences de coûts énergétiques, les ajustements biomécaniques et le manque de résistance au vent par rapport au fonctionnement en extérieur, le tapis roulant reste un mode d'exercice idéal pour la forme cardiovasculaire générale et la perte de poids.
Le tapis roulant offre la plupart des avantages de la course à l'extérieur, tout en offrant un environnement pratique, plus sûr et plus résistant aux chocs (donc moins de risques de blessures), ainsi qu'un accès rapide à l'hydratation. Il est également facile de mesurer et de contrôler le nombre de calories brûlées sur le tapis roulant.
Donc, en fin de compte, ayez un plan ou un objectif pour monter sur la machine. Connaissez la raison pour laquelle vous l'utilisez, la meilleure façon d'utiliser le tapis roulant et vous augmenterez l'efficacité de votre course sur tapis roulant et maximiserez ce que vous essayez d'accomplir.
N'oubliez pas que notre corps aime la variété, alors ne laissez pas le tapis roulant être la seule forme d'exercice que vous faites. Variez votre routine d'exercice pour un maximum d'avantages.
