Tout le monde se sent anxieux de temps en temps. Qu'il s'agisse de ces tests que le médecin effectue ou de cette grande présentation au travail, se sentir nerveux ou anxieux à propos de quelque chose est naturel. Pourtant, pour des millions d'Américains, se sentir anxieux est la norme.
Selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA), le trouble anxieux généralisé (GAD) touche des millions de personnes dans le monde, les femmes étant deux fois plus susceptibles d'être touchées aux États-Unis.
Pour beaucoup, les médicaments sont une réponse au TAG.
Cependant, que pouvez-vous faire lorsqu'une crise d'anxiété se produit et qu'elle dure jusqu'à votre prochaine dose ? Ou que se passe-t-il si vous essayez de gérer votre anxiété de manière plus holistique ?
Voici cinq choses que vous pouvez faire pour calmer vos inquiétudes et vos peurs et surmonter une crise d'angoisse.
Avant de commencer à penser aux hippies dans le parc ou aux moines en lévitation, écoutez-nous sur celui-ci. La méditation de pleine conscience – c'est-à-dire la méditation sans liens religieux – peut aider à réduire considérablement la dépression et l'anxiété. Il a également des effets positifs sur le cerveau.
Faire de la méditation une habitude quotidienne peut aider à clarifier vos pensées et vos émotions, et cela peut avoir un grand impact sur l'anxiété dans notre vie quotidienne. Headspace propose des ressources gratuites pour vous aider à démarrer avec la méditation.
Le cannabidiol (CBD) est l'un des principaux composés trouvés dans le cannabis qui s'avère prometteur dans le traitement de l'anxiété. Cela ne veut pas dire que le tétrahydrocannabinol (THC) n'aidera pas l'anxiété, mais de nombreuses souches riches en THC donnent le genre de high cérébral qui tire sur l'anxiété. Il a également été constaté qu'un taux élevé de THC augmente l'anxiété et la paranoïa.
Au lieu de cela, envisagez d'opter pour une variété riche en CBD. Pour le faire fonctionner rapidement, vous pouvez l'utiliser avec un stylo vape. Prenez suffisamment de bouffées jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement, puis éloignez-vous jusqu'à ce que vous sentiez que l'anxiété recommence.
Écrivez quelque chose de positif sur vous-même ou sur votre situation – cela peut être une courte phrase, une expression ou simplement un mot. Écrivez-le sur une note autocollante ou une fiche et placez-le quelque part où vous le verrez plusieurs fois par jour.
Répétez le mantra dans votre tête ou à haute voix. Cela aidera à briser le cycle d'inquiétude du cerveau en donnant à votre cerveau quelque chose d'autre sur lequel se concentrer pendant un moment.
Assurez-vous que le mantra est quelque chose de positif.
Bien qu'avoir un journal intime puisse sembler être la chose à faire d'une adolescente, tenir un journal peut en fait vous aider à découvrir les déclencheurs de votre anxiété.
Réservez quelques minutes, de préférence le matin, pour noter vos réflexions sur les événements qui se produisent dans votre vie.
Écrire vos pensées peut vous aider à les clarifier et à vous donner une idée de votre dialogue interne. Cela peut également vous aider à reconnaître les personnes et les situations de votre vie qui sont malsaines et vous donner un chemin vers l'autonomisation.
La clé ici est de trouver le temps de tenir un journal - essayez d'éviter de le faire la nuit car cela peut vous obliger à vous concentrer sur vos soucis. Il est préférable d'écrire vos pensées lorsque vous vous réveillez pour la première fois.
Votre cerveau peut être insignifiant et trompeur lorsque vous êtes inquiet ou anxieux. Il a une façon de proposer les choses les plus bizarres - dont beaucoup sont en dehors du domaine de la probabilité. Alors, assurez-vous de défier toutes les pensées négatives qui surgissent dans votre esprit.
Lorsque vous contestez vos pensées, posez-vous les questions suivantes :
Vous poser ces questions simples peut vous aider à réaliser que vos inquiétudes et vos peurs ne sont pas fondées et que cela peut grandement contribuer à apaiser l'anxiété.
En pratiquant ces éléments clés, vous commencerez éventuellement à vous sentir soulagé de votre anxiété. Il est également utile d'avoir un réseau de soutien composé d'amis et de membres de la famille à qui vous pouvez parler. Parfois, le simple fait d'avoir quelqu'un qui écoute peut faire des merveilles pour vaincre l'anxiété.
