Une fois vos règles commencées, savoir ce qui se passe dans votre corps - et pourquoi - peut faire une énorme différence dans la façon dont vous les percevez et même les gérez.
Alors, regardons les faits.
Vos règles (femmes), ou menstruations, ont lieu une fois par mois. Cela commence généralement entre 11 et 14 ans, mais peut aussi commencer vers huit ou neuf ans, et certaines filles n'ont leurs règles que vers 15 ou même 16 ans.
Les règles sont la façon dont votre corps vous dit qu'il est prêt à avoir un bébé. Ne vous inquiétez pas, cela ne veut pas dire que vous voulez ou devez tomber enceinte, juste que vous le pouvez.
Vos règles font partie d'un cycle menstruel mensuel qui dure entre 21 et 35 jours, la moyenne étant de 28 jours.
Lorsque vous commencez à avoir vos règles, votre cycle peut mettre un certain temps à se régulariser. Vous constaterez peut-être qu'ils varient en longueur et qu'ils sont peu nombreux au début.
Eh bien, d'abord, votre utérus développe une membrane muqueuse - la muqueuse de l'endomètre - pour se préparer à recevoir un ovule fécondé. Lorsque l'ovulation se produit, l'un de vos ovaires libère un ovule, qui passe ensuite à travers l'une des trompes de Fallope jusqu'à l'utérus.
Il faut plusieurs jours à l'ovule pour traverser la trompe de Fallope jusqu'à l'utérus. Si sur le chemin de l'utérus, l'ovule rencontre un spermatozoïde, il peut être fécondé et vous pouvez tomber enceinte. Si l'ovule n'est pas fécondé, le corps expulse l'ovule, la muqueuse utérine et le sang, ce qui correspond à vos règles.
Les saignements commencent environ 14 jours après l'ovulation et durent en moyenne de 3 à 5 jours, les pertes les plus importantes se produisant au cours des deux premiers jours.
Puis le cycle complet recommence. Ce cycle se répète 400 à 450 fois (oui, vraiment), jusqu'à la ménopause vers 50 ans lorsque vos règles s'arrêtent complètement.
Vous avez probablement déjà parlé des règles et du cycle menstruel. Cependant, saviez-vous :
L'une des parties les plus désagréables de vos règles est la douleur menstruelle. De nombreuses femmes ressentent de la douleur ou de l'inconfort avant ou pendant les menstruations, dont la principale cause est la contraction de l'utérus pour se débarrasser de la muqueuse de l'utérus.
Ces douleurs, semblables à des crampes, sont généralement ressenties juste avant vos règles, pendant un ou deux jours. La douleur peut être localisée dans le bassin, le dos, les cuisses ou le ventre. Ils commencent généralement juste en dessous du nombril et se propagent jusqu'aux cuisses, puis dans la direction opposée.
L'intensité de ces crampes menstruelles varie d'une femme à l'autre. Dans certains cas, la douleur est modérée. Chez d'autres, il peut être très intense et même entraîner des vomissements. D'autres symptômes peuvent inclure des maux de tête, des selles molles et des étourdissements. Rien de très encourageant, donc.
En découvrant comment faire disparaître les crampes menstruelles, les femmes verront leurs règles d'une toute nouvelle façon. Si la plupart ne parviennent pas à les ignorer complètement, quelques gestes simples permettront néanmoins de les atténuer.
Bien que vous ne le vouliez pas nécessairement beaucoup à ces moments-là, faire de l'exercice même en marchant peut stimuler la circulation sanguine, augmenter les niveaux d'oxygène et libérer plus d'endorphines (analgésique naturel et hormone du bien-être).
De plus, le massage et la chaleur aideront également à détendre les muscles, donc un bain chaud ou tenir une bouillotte contre vous peut aider et est recommandé.
Manger de la crème glacée peut également aider - pas médicalement, mais en stimulant votre esprit. Tout cela aide le corps à se détendre.
Quelques jours avant ses règles, il est possible d'observer une légère prise de poids. Quelles sont les causes ? Pourquoi avons-nous plus faim et voulons-nous manger plus de matières grasses et de sucre ? Que faire ?
Lisez la suite pour des idées et des conseils que vous devriez savoir sur tout cela.
Alors que les ballonnements, la fatigue, les maux de tête et le gonflement des seins sont des symptômes bien connus du syndrome prémenstruel (SPM), une condition qui affecte les émotions, la santé physique et le comportement d'une femme pendant certains jours du cycle menstruel, généralement juste avant ses règles, il y a en est une dont on parle moins :la prise de poids.
Pendant les menstruations, et juste avant, le corps subit de nombreuses variations qui reviennent à la normale par la suite. La prise de poids n'est pas une fatalité et trouve son origine dans divers facteurs :
La rétention d'eau est due au déséquilibre estrogène-progestérone qui fait que l'eau n'est plus correctement éliminée. Elle entraîne une prise de poids et une sensation de « ballonnement », principalement au niveau des jambes. Cela peut se produire quelques jours avant vos règles ou dès le milieu de votre cycle. Elle s'accompagne généralement de tensions mammaires et de troubles de l'humeur.
Les ballonnements et la constipation s'ajoutent à la rétention d'eau. En cause, la progestérone a tendance à ralentir le système digestif et donc à constiper. Quand on est constipé, on élimine moins les selles.
Or, durant cette période, on mange plus et on évacue moins, c'est pour cette raison qu'on prend du poids. Plus rarement, certaines femmes ont la diarrhée pendant leurs règles.
Sous l'influence des hormones, de nombreuses femmes se retrouvent plus affamées que d'habitude avec des compulsions sucrées pendant et juste avant leurs règles. En conséquence, ils mangent plus, ce qui entraîne sans aucun doute une prise de poids.
Cependant, c'est un cercle vicieux puisque, durant cette période, nous sommes attirés par les aliments gras et sucrés qui favorisent la rétention d'eau.
La période pré-menstruelle étant particulièrement épuisante, on a moins envie de faire du sport. Pourtant, le sport aide à éliminer et à réguler l'humeur. Il faut donc essayer, dans la mesure du possible, de pratiquer une activité physique pour rester en forme et limiter la prise de poids.
La prise de poids avant les menstruations est l'un des symptômes du syndrome prémenstruel. Cela peut être traité soit en donnant de la progestérone dans la deuxième partie du cycle, soit en prenant un traitement homéopathique ou à base de plantes. ce qui aidera à rééquilibrer le cycle. Dans les huiles essentielles, il existe aussi des compositions dédiées qui fonctionnent très bien.
Pour limiter la prise de poids, vous pouvez aussi réduire un peu votre consommation d'eau, manger moins salé et moins sucré. Une alimentation variée et équilibrée, la pratique d'une activité physique ainsi que la maîtrise de son stress permettent d'atténuer ce phénomène.
Nager pendant vos règles est parfaitement faisable. Oui vraiment. De plus, il est très efficace pour réduire les crampes et les symptômes prémenstruels et c'est bon pour le moral !
Les serviettes hygiéniques étant ultra-absorbantes, il ne faut surtout pas les utiliser dans la piscine, car elles absorberont une grande quantité d'eau. Ce n'est pas seulement inesthétique, mais c'est aussi insalubre.
La meilleure option est d'utiliser une serviette lors d'une baignade, pour une protection discrète et sécurisée. Mettez un nouveau tampon juste avant de sauter dans l'eau et tout ira bien.
Si vous craignez que le tampon n'absorbe l'eau, changez-le juste après être sorti de l'eau. Changez de protection après la baignade et ne vous inquiétez pas.
Si vous êtes sur une plage, assurez-vous d'avoir un café ou des toilettes à proximité, afin de pouvoir changer facilement votre tampon. Si vous êtes en pleine nature et qu'il n'y a pas de toilettes à proximité, il peut être nécessaire de se cacher derrière les buissons ou d'improviser avec un parasol.
Quoi qu'il en soit, ne pensez pas qu'il est impossible de nager pendant vos règles. Assurez-vous simplement d'être prêt et d'avoir une protection de rechange sur vous.
Mythe 1 : Les règles s'arrêtent lorsque vous entrez dans l'eau.
Vérité :Non, non. Le sang peut ne pas sortir du vagin en raison de la pression de l'eau du bain, mais le saignement ne s'arrêtera pas.
Mythe 2 : Le bassin deviendra tout rouge.
Vérité :Ni l'un ni l'autre. Le tampon absorbe le sang, il n'y aura donc pas de "nuage rouge" autour de vous.
Mythe 3 : Les requins attaqueront si vous avez vos règles.
Vérité : Contrairement aux idées reçues, les requins ne peuvent pas sentir le sang des règles et décider de vous mordre !
