FRFAM.COM >> Famille >> Compétences >> Électrique

Astuces pour se calmer dans des situations difficiles et stressantes

Avez-vous déjà vu ces personnes qui ne semblent jamais perdre leur sang-froid, quelle que soit la difficulté de la situation ? Vous êtes-vous déjà interrogé sur leur capacité à rester si calme ?

Vous pourriez être curieux de savoir s'ils ont des compétences particulières ou emploient des tactiques spécifiques pour les aider à rester calmes dans des situations difficiles.

Eh bien, nous avons tous la capacité de ne pas réagir de manière excessive lorsque les temps deviennent difficiles. Et il y a des choses spécifiques qui peuvent vous aider à vous calmer, à rester calme et à vous détendre pendant une crise ou dans des moments difficiles.

Examinons-en quelques-uns ci-dessous.

Conseils pour rester calme en temps de crise

1. Faites de l'exercice s

Pour la plupart des gens, des exercices comme courir ou passer du temps au gymnase sont une pratique relaxante. Lorsque vous accélérez votre énergie, il devient facile de se calmer après l'exercice.

De la même manière, le yoga est un moyen très populaire d'apporter du calme dans votre vie. En pratiquant le yoga, vous apprenez à gérer le stress. Il vous apprend à entrer dans un état méditatif et à vous déconnecter de toute situation susceptible d'interférer avec votre tranquillité d'esprit.

Alors, en plus des exercices physiques, essayez le yoga lorsque vous vous sentez anxieux et que vous souhaitez vous calmer. Vous apprendrez et pratiquerez des techniques de respiration apaisantes qui vous permettront de vous sentir plus calme.

Astuces pour se calmer dans des situations difficiles et stressantes

2. Essayez différent Activités "Calme-toi"

Il existe des activités de relaxation très intéressantes que vous pouvez utiliser lorsque vous commencez à vous sentir stressé. Ils vous aideront si vous êtes conscient de ce qui se passe autour de vous et que vous vous concentrez consciemment sur ces activités plutôt que sur les choses qui contribuent au stress.

Avec les activités, vous arrivez à vous calmer sans vous tourner vers l'alcool ou toute autre drogue. En aussi peu que 120 secondes, vous pouvez retrouver votre état habituel.

Certaines des activités utiles que vous pouvez faire la prochaine fois que vous commencez à vous sentir anxieux, inquiet, en colère ou stressé pour vous calmer incluent :

  • Figer. Oui, geler littéralement comme un bloc de glace. Si quelqu'un vous regarde, il pensera probablement que vous êtes un peu fou, mais vous devez assumer le rôle. Arrêtez de tout faire et restez immobile un instant. Cela peut vous aider à avoir l'impression d'avoir arrêté les choses stressantes et vous pouvez alors penser à une solution.
  • Concentrez-vous sur votre index. Faites cet exercice pendant au moins 20 secondes. Vous vous perdrez dans l'examen en cours et ralentirez tout pour être plus calme. Si vous parvenez à atteindre cette concentration, tout ce qui vous entoure, y compris les facteurs de stress, passera à l'arrière-plan, au moins pendant un certain temps, afin que vous puissiez réfléchir et commencer à planifier un moyen de sortir de la situation stressante.
  • Inspirez et expirez profondément avant de réagir à une situation négative. Cela vous obligera à garder la main et à être un peu plus calme. N'agissez pas dans le feu de l'action.
  • Soyez conscient de votre environnement . Encore une fois, concentrez-vous sur votre environnement actuel sans aucune notion préconçue ni discrimination, mais avec juste ce qu'il faut de curiosité. Remarquez les arbres, les bâtiments, le soleil et même les personnes qui vous entourent. Cela peut vous détourner de la situation troublante.
  • Prenez une minute pour comprendre ce qui se passe. Lorsque vous commencez à avoir l'impression que votre niveau d'anxiété augmente, observez-vous comme si vous regardiez quelqu'un d'autre. Concentrez-vous sur votre fréquence cardiaque et si vous commencez à montrer des signes extérieurs de stress, comme la transpiration. Cela peut vous donner une indication de votre degré d'anxiété et de ce dont vous aurez besoin pour rester calme. Plus vous vous observez, plus vous commencerez à remarquer vos réactions et votre comportement et cela commencera à vous redonner le contrôle. Avec plus de contrôle sur votre comportement, vous pouvez commencer à vous débarrasser de l'anxiété et à vous calmer pour arrêter les mauvaises réactions physiologiques.

3. Surround votre soi avec du positif ami et famille .

Avez-vous un ami proche, un frère ou une sœur ou un autre membre de la famille avec qui vous êtes proche et vers qui vous pouvez vous tourner lorsque les choses deviennent difficiles ?

Ces amis et cette famille ont cette façon de vous calmer en disant les bonnes choses et en vous remplissant d'espoir pour des temps meilleurs à venir. Allez vers eux et passez simplement du temps avec eux pour vous remonter le moral et vous calmer.

Alors que certaines personnes préféreraient passer du temps seules, pour d'autres, avoir quelqu'un autour les aide à se détendre.

Calmez-vous avec quelqu'un ou même un enfant si c'est la meilleure façon pour vous de faire face.

Astuces pour se calmer dans des situations difficiles et stressantes

4. Examinez objectivement la situation

Vous pouvez contribuer à votre anxiété et à vos sentiments de colère sans en être conscient ni ce que vous faites. Votre attitude et votre vision de la vie détermineront votre réaction face à une situation.

Si quelqu'un vous insulte, par exemple, vous pouvez jeter un regard objectif sur la situation et voir si cela vaut la peine de s'en vexer. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez décider de vous en aller sans vous battre.

S'éloigner d'une situation tendue est un excellent moyen d'éviter d'aggraver la situation. Cela vous aidera à vous calmer même lorsque vous êtes en colère. Décider de se battre, c'est céder à votre colère, ce qui finira par entraîner plus de stress pour vous.

Faites ce qui suit au lieu de vous battre tout le temps avec les autres :

  • Comprenez que vous n'avez pas besoin de réagir à tout. Parfois, ne pas réagir du tout est la meilleure chose à faire dans cette situation particulière.
  • Découvrez toute l'histoire et la vérité de la situation avant de tirer des conclusions hâtives.
  • Prenez le temps de bien réfléchir à vos réactions, à la prochaine action à entreprendre avant d'entreprendre quoi que ce soit
  • Souvent, fuir des problèmes importants ou troublants ne fera qu'augmenter le stress. Donc, une fois que vous avez soigneusement réfléchi à votre prochain plan d'action, allez-y et affrontez calmement la situation troublante et recherchez plutôt une résolution à l'amiable.
  • Comprenez que vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres ; vous ne pouvez contrôler que le vôtre. Si vous pouvez résoudre les problèmes à l'amiable, comprenez ce qui vous déclenche et essayez de l'éviter autant que possible, tout en acceptant que vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres malgré vos meilleures intentions. C'est ainsi que la vie est, alors préservez fermement votre tranquillité d'esprit.

5. Définissez un plan d'action

Il se peut que vous exerciez un travail très stressant et que vous ressentiez de l'anxiété ou de fréquents accès de colère. Vous pouvez même traverser certaines tribulations récurrentes et vous avez besoin d'un moyen de faire face. Il est possible de trouver des stratégies d'adaptation qui vous aideront à vous calmer pendant ces périodes.

Pour vous calmer, vous pouvez essayer ces conseils :

  • Commencez un nouveau passe-temps qui vous permet de vous inquiéter à la fin de la journée.
  • Rejoignez une salle de sport, un cours de yoga ou faites quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Peut-être que votre passion est la cuisine, alors vous pouvez également participer à un cours de cuisine ou à des séances de méditation pour soulager une partie du stress refoulé.
  • Apprenez à voir le monde et les situations de manière plus positive. Une attitude optimiste est une merveilleuse façon de ne pas prendre les choses trop au sérieux et de se calmer. Quelle que soit votre décision, votre plan doit vous permettre de rester calme et de retrouver un état d'esprit détendu.
  • Enfin, dormez suffisamment chaque nuit. Mieux dormir la nuit vous permettra de vous réveiller rajeuni et avec plus d'énergie pour affronter la journée et vous donnera la capacité d'être plus productif.

Astuces pour se calmer dans des situations difficiles et stressantes

En conclusion

Dans notre monde trépidant et stressant d'aujourd'hui, la capacité à se calmer dans des situations difficiles est une compétence vitale qui a un impact direct sur votre bien-être mental et physique.

Bien que la façon dont vous faites face aux situations dépende de vous en tant qu'individu, vous pouvez décider de réagir de manière plus positive, calme et mesurée aux facteurs de stress qui vous entourent. Vous pouvez contrôler votre comportement et la façon dont vous gérez les situations.

Choisir consciemment de rester calme même dans des situations difficiles nécessite un effort délibéré, et dont le résultat en vaut la peine. Lorsque quelqu'un vous met en colère, votre première pensée peut être de répondre de manière agressive. Mais la meilleure action pour votre propre tranquillité d'esprit et votre bien-être pourrait être de simplement vous éloigner et de ne pas réagir du tout de manière agressive.

Avez-vous des techniques de calme que vous aimeriez partager avec nous? Laissez un commentaire avec vos conseils sur la façon dont vous gérez les situations stressantes dans la section des commentaires ci-dessous.


[]