Beaucoup trop de gens se sentent malheureux et insatisfaits ces jours-ci. Et nos modes de vie occupés n'aident pas non plus.
Selon une étude sur "l'isolement social en Amérique, il y a une augmentation de l'impuissance, du désespoir, de la passivité, de l'ennui, de la peur, de l'isolement (écrivains et solopreneurs, prenez note de celui-ci) et de la déshumanisation."
En d'autres termes, la course effrénée nous tue. Nous sommes trop occupés, déconcentrés, stressés, irritables et très sensibles aux maladies mentales graves.
En 2011, un rapport des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis a révélé que l'utilisation d'antidépresseurs aux États-Unis avait augmenté de 400 % depuis 1994.
Même dans nos relations personnelles, peu de gens dans le monde aujourd'hui peuvent honnêtement dire qu'ils ont une relation appropriée. Six couples sur 10 déclarent être "mécontents de leur relation".
La situation est si mauvaise que les neuroscientifiques se sont intéressés à comprendre ce qui amène une spirale ascendante de bonheur et de bien-être.
Tout le monde ne naît pas avec une disposition ensoleillée, mais les scientifiques du cerveau disent que nous pouvons tous apprendre à apporter plus de sens, de satisfaction et de bonheur dans nos vies.
Voici quelques façons dont les neuroscientifiques disent que vous pouvez redevenir vraiment heureux :
Trop souvent, nous ne nous arrêtons pas pour apprécier les petites bénédictions de nos vies :la famille, un travail que vous aimez, être en vie, etc.
Selon le chercheur en neurosciences de l'UCLA Alex Korb Ph.D., dans son livre révélateur The Upward Spiral :Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time , "Les avantages de la gratitude commencent par le système dopaminergique, car le sentiment de gratitude active la région du tronc cérébral qui produit la dopamine." La dopamine est l'un des quatre principaux produits chimiques (dopamine, ocytocine, sérotonine et endorphines) du cerveau qui affectent le bonheur.
Bien sûr, parfois, la vie donne un coup de poing assez méchant et vous pourriez avoir l'impression qu'il n'y a rien pour quoi être reconnaissant. Peu importe, cependant. Vous n'avez pas besoin de trouver quoi que ce soit pour être reconnaissant. C'est la recherche qui compte. Korb explique :
Alors exprimez plus souvent votre gratitude envers les gens et appréciez chaque jour les « petits » cadeaux de la vie. Ce ne sont pas les grandes choses comme une voiture de luxe ou une nouvelle maison qui ont le plus d'impact sur notre bonheur, mais ce sont plutôt de petites choses comme l'odeur d'une fleur ou le rire d'un enfant qui peuvent donner le plus de bonheur.
Améliorer votre humeur et augmenter votre bonheur peut être aussi simple que d'étiqueter une émotion troublante. Korb explique dans son livre :
Kevin Ochsner, professeur de psychologie à l'Université de Columbia dont les intérêts de recherche incluent les processus neuronaux impliqués dans les émotions, est d'accord. Il dit qu'essayer de supprimer une émotion négative ne fonctionne pas et peut se retourner contre vous. Vous pouvez avoir l'air bien extérieurement, mais intérieurement votre système limbique est tout aussi excité que sans suppression, et dans certains cas, encore plus excité.
Donc, si vous vous sentez mal, donnez un nom à cette horreur. Décrivez cette émotion. Nerveux? Frustré? Triste? Fâché? Peut-être que vous êtes juste "ennuyé". Étiquetez votre état émotionnel actuel en un mot ou deux et voyez l'impact de l'émotion se réduire comme ça.
Ne boudez pas la prise de décision. Lorsque vous prenez des décisions, votre cerveau se sent en contrôle. Il se sent au repos. Et se sentir en contrôle et au repos réduit le stress et améliore l'humeur. De plus, des études sur le cerveau montrent que la prise de décisions augmente les sensations de plaisir. Lorsque vous prenez une décision sur un objectif, puis que vous l'atteignez, vous vous sentez mieux que lorsque de bonnes choses arrivent par hasard.
Par exemple, si vous venez de lire parce que vous sentez que vous avez à ou vous devriez , eh bien, ce n'est pas vraiment une décision volontaire. Votre cerveau ne reçoit pas de plaisir et l'acte ressemble à une corvée. Cependant, si vous décidez activement de lire beaucoup pour le plaisir tous les jours, non seulement vous améliorez les résultats scolaires, mais vous activez également une activité dopaminergique enrichissante dans le cerveau. Vous appréciez davantage l'activité.
Alors lisez plus souvent pour le plaisir et prenez des décisions audacieuses dans votre vie. Vous serez plus heureux. Vous n'avez même pas besoin de prendre la bonne décision à 100%. Essayer d'être parfait submerge le cerveau et vous donne l'impression d'être hors de contrôle. Prenez simplement une décision "assez bonne", dit Korb. "... reconnaître qu'assez bon est assez bon active davantage de zones préfrontales dorsolatérales, ce qui vous aide à vous sentir plus en contrôle...", dit-il.
Tendre la main et avoir des conversations chaleureuses avec vos amis et votre famille ; rire et s'amuser avec des collègues; profitez d'une conversation sociable avec des connaissances occasionnelles et même des étrangers. La qualité de nos relations joue un grand rôle dans les sentiments de bonheur de notre cerveau. De plus, touchez physiquement les gens lorsque vous interagissez avec eux. Les neuroscientifiques disent que cela augmentera votre bonheur.
Korb explique :
Un autre excellent moyen d'être amical et de profiter d'un toucher sociable est de donner des câlins gratuits. "Un câlin, "surtout long", écrit Korb, "libère un neurotransmetteur et une hormone l'ocytocine, ce qui réduit la réactivité de l'amygdale." L'amygdale est le centre d'intégration du cerveau qui joue un rôle clé dans le traitement de nos émotions, comportement émotionnel et motivation.
D'autres études confirment cette affirmation et montrent que recevoir cinq câlins par jour pendant quatre semaines augmentera considérablement votre sentiment de bonheur.
Vous travaillez si dur pour gagner de l'argent que pour le donner? Cela semble idiot et contre-productif. Cependant, donner aux autres augmente notre bien-être général et stimule les sentiments de bonheur plus que ce que vous ressentiriez si vous vous concentriez entièrement sur vous-même. Et cette découverte est soutenue par les neurosciences.
Une étude d'imagerie cérébrale par le neuroscientifique Jordan Grafman des National Institutes of Health a révélé que les "centres de plaisir" dans le cerveau sont tout aussi actifs lorsque nous observons quelqu'un donner de l'argent à une association caritative que lorsque nous recevons nous-mêmes de l'argent. Contrairement à la croyance populaire selon laquelle nous sommes profondément égoïstes, les êtres humains sont en fait câblés pour la compassion et le don !
Dans une autre étude dirigée par Elizabeth Dunn à l'Université de la Colombie-Britannique, les participants ont reçu une somme d'argent et la moitié d'entre eux ont reçu pour instruction de dépenser l'argent pour les autres. On a dit à l'autre moitié de dépenser l'argent pour elle-même. À la fin de l'étude, les participants qui ont dépensé de l'argent pour les autres se sont sentis plus heureux et plus satisfaits que ceux qui ont dépensé tout l'argent pour eux-mêmes.
Selon un rapport de Lara Aknin, également de l'Université de la Colombie-Britannique, même chez des enfants aussi jeunes que deux ans, donner des friandises aux autres a augmenté le bonheur de ces enfants plus que de recevoir des friandises eux-mêmes. Alors donnez généreusement et joyeusement. Ceux qui donnent reçoivent plus en retour.
