Qu'est-ce que Kanye West a en commun avec Aristote, Léonard de Vinci et Albert Einstein ? En plus d'être un type créatif, il a été rapporté que M. West aimait faire des siestes pendant la journée.
Apparemment, Kanye West trouve rarement le temps de dormir une nuit complète. Au lieu de cela, lui et son ex-femme Kim Kardashan se livraient à une sieste aux côtés de bébé North chaque jour.
Bien que de nombreuses habitudes de West soient discutables, il se peut qu'il soit sur quelque chose de merveilleux ici. Le secret du succès pour certaines des personnes les plus créatives au monde n'est pas d'être super organisé ou intelligent ; c'est quelque chose que votre grand-mère vous a recommandé de faire tous les jours :faire la sieste !
La comédienne Carrie Snow a dit un jour :"Aucune journée n'est si mauvaise qu'elle ne peut être réparée avec une sieste."
Souvent, cependant, en partie grâce à des personnalités controversées comme Kanye West qui fait également la sieste pendant les discours d'acceptation, la sieste de l'après-midi a malheureusement mauvaise presse. Mais les avantages d'une petite sieste vont bien au-delà du simple soulagement de la fatigue.
Dans le livre étrangement impressionnant et étrange 50 Secrets of Magic Craftsmanship, Salvador Dalí (1904-1989), le peintre surréaliste par excellence, présente 50 "secrets" pour maîtriser l'art de la peinture, parmi lesquels "le secret de dormir éveillé". Le "dormir éveillé" de Dalí implique de faire une sieste de moins d'une minute. En fait, même une seconde pourrait être trop longue !
Dali recommande que le sommeil dure encore moins d'un quart de seconde. L'idée est de libérer votre esprit dans le cadre d'un conditionnement cognitif qui le laisse vagabonder juste assez longtemps pour laisser libre cours à votre créativité. Cela semble absurde, idiot même. Mais, les scientifiques appellent aujourd'hui cela le sommeil "hypnogogique", où l'esprit, avant d'atteindre le sommeil profond, libère des pensées créatives fluides. Aristote, da Vinci, Einstein et d'autres auraient également utilisé cette micro-sieste "secrète" pour s'inspirer.
Fait intéressant, la recherche sur le sommeil commence à confirmer ce que ces anciens génies créatifs comprenaient implicitement :le sommeil se produit en plusieurs étapes et notre corps se comporte différemment à chaque étape du processus. Les scientifiques ont découvert que l'heure de fatigue accrue qui se produit généralement entre midi et 15 heures pour la plupart des gens peut en fait être une réaction biologique au fait de ne pas faire de sieste l'après-midi.
On s'endort naturellement quand on est fatigué le soir, alors pourquoi combattons-nous la fatigue et nos rythmes circadiens naturels (l'« horloge biologique » naturelle du corps) en début d'après-midi ? La science dit que vous devriez commencer à écouter davantage votre corps et faire des siestes en milieu d'après-midi.
Voici ce qui vous arrivera lorsque vous commencerez à faire des siestes tous les jours.
Dans notre culture toujours active, le luxe sous-utilisé de s'échapper pour une sieste peut être un puissant anti-stress. Même si vous ne dormez pas longtemps, la sieste vous aide à payer toute dette de sommeil qui aurait pu s'accumuler au fil du temps et à soulager la fatigue. La National Sleep Foundation appelle en fait les siestes "mini-vacances".
La durée de votre sieste détermine les bienfaits pour le cerveau que vous obtenez. Si vous interrompez votre journée avec une sieste de 20 minutes (parfois appelée sieste de stade 2), vous serez aussi alerte et énergique pour la deuxième partie de votre journée que pour la première. Une sieste de 20 minutes offre les avantages d'une vigilance et de performances améliorées sans interférer avec votre sommeil nocturne ni vous laisser étourdi.
De plus, vos habiletés motrices, comme taper à la machine et jouer du piano, sont considérablement améliorées après une courte sieste.
Le sommeil lent ou la sieste d'environ 30 à 60 minutes améliore votre mémoire de travail et aiguise vos capacités de prise de décision, telles que le rappel des instructions et le choix du vocabulaire. De plus, une étude de la NASA sur des pilotes militaires et des astronautes endormis a révélé qu'une sieste de 40 minutes améliorait spécifiquement les performances de 34 % et la vigilance de 100 %.
Selon l'Université de Californie, la scientifique du sommeil de Riverside, Sara C. Mednick, auteur de Take a Nap ! Changez votre vie , faire une sieste de 60 à 90 minutes améliore votre créativité en relâchant le réseau d'idées dans votre tête et en fusionnant des idées disparates.
De plus, ce type de sieste peut améliorer votre perception sensorielle aussi efficacement qu'une nuit de sommeil, ce qui signifie que les couchers de soleil seront plus beaux, les fleurs sentiront beaucoup plus agréables et les aliments auront bien meilleur goût après une bonne sieste.
Une petite sieste est un boost d'humeur bien documenté. Selon Mednick, "la sieste baigne votre cerveau dans la sérotonine". La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule notre humeur, notre sommeil et notre appétit. Baigner votre cerveau avec de la sérotonine combat la somnolence et la mauvaise humeur associée, et aide à produire des sentiments de bien-être et de contentement. Vous devenez moins irritable, anxieux et déprimé.
Lorsque vous faites la sieste, votre corps sécrète l'hormone de croissance (GH) dans le cadre de la fonction de réparation et de restauration du corps. La GH aide à la réparation musculaire, à la fonction sexuelle, à la régénération des tissus, à la perte de poids et à un système immunitaire fort en général. En fait, la sieste peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
Alors fais une sieste car c'est bon pour toi.
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