L'activité physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Vous l'avez probablement déjà entendu :l'alimentation et l'exercice sont la clé de la perte de poids.
Mais pour ceux d'entre nous qui sont nouveaux dans le domaine du fitness, il peut être difficile de savoir par où commencer.
Dans cet article, nous mettrons en évidence les meilleurs trucs et astuces pour concevoir votre routine d'entraînement et vous y tenir afin que vous puissiez enfin atteindre vos objectifs de mise en forme.
Ces trucs et astuces faciles à suivre vous aideront à établir un programme d'entraînement réaliste, à créer des objectifs réalisables, à intégrer des habitudes saines dans votre vie, à éloigner les distractions pendant les entraînements, et plus encore !
Plongeons…
Il y a trois règles à retenir lorsque vous essayez de perdre du poids et de rester en forme :
Vous devez suivre ces règles pour aider à garder votre corps en bonne santé, vos muscles ne s'atrophient pas et vous évitent de vous ennuyer avec le même programme d'exercices. Il peut être difficile de réaliser toutes ces choses, mais c'est possible.
Si vous souhaitez rester au top de vos entraînements et respecter votre régime alimentaire, trouvez une activité qui convient à votre style de vie et soyez patient avec vous-même au fur et à mesure que vous progressez.
S'entraîner au moins 3 fois par semaine est préférable lors de la conception de votre routine d'entraînement. Vous pouvez commencer par des séances d'entraînement de 30 minutes et augmenter progressivement à partir de là.
C'est toujours bien d'avoir un temps d'arrêt entre les séances d'entraînement, aussi! De cette façon, vous pouvez récupérer et rester en bonne santé sans vous pousser trop fort et vous blesser.
Les 30 minutes doivent être divisées en intervalles de 10 minutes, avec 5 minutes de repos entre chaque intervalle. Cela garantira un maximum d'avantages tout en vous laissant suffisamment de temps pour récupérer après chaque intervalle.
Il serait préférable que vous considériez également le programme d'entraînement que vous souhaitez effectuer pendant ces intervalles de 10 minutes :exercices du haut du corps, étirements, exercices de musculation, exercices cardio, etc.
L'exercice que vous choisirez dépendra de vos objectifs. Essayez-vous de perdre du poids? Se muscler? Renforcer les articulations ? Il existe de nombreuses façons de briser ce bloc de temps de 30 minutes, et elles ont toutes un impact différent sur différentes parties du corps !
Quand il s'agit de se mettre en forme, il n'y a pas de solution unique. Il serait préférable que vous trouviez un plan de remise en forme qui fonctionne pour vous et votre style de vie. Mais comment créez-vous un plan de remise en forme qui fonctionnera pour vous ?
Voici quelques trucs et astuces utiles :
Il faut du temps et des efforts pour se mettre en forme, alors soyez patient et n'abandonnez pas si vous ne voyez pas de résultats tout de suite. Rome ne s'est pas construite en un jour, et ton corps parfait non plus !
Si vous êtes quelqu'un qui déteste aller à la salle de sport, trouvez un programme d'exercices qui n'implique pas la salle de sport. Si vous aimez passer du temps à l'extérieur, trouvez une activité de plein air que vous pouvez pratiquer régulièrement.
Un entraîneur personnel certifié peut vous aider à trouver le plan de remise en forme qui vous convient, et il peut également créer un programme adapté spécifiquement à vos objectifs.
Essayer d'en faire trop trop tôt peut conduire à la frustration et à l'épuisement professionnel. Commencez par un objectif de remise en forme et progressez à partir de là.
Se mettre en forme peut être un processus difficile mais gratifiant. En suivant ces conseils, vous pouvez créer un programme de remise en forme spécialement conçu pour vous et vos besoins.
Alors, lancez-vous dès aujourd'hui et constatez par vous-même les excellents résultats !
Avant de commencer à concevoir votre programme de remise en forme, vous devez connaître votre objectif ultime. Cela vous aidera à déterminer à quelle fréquence et à quelle intensité vous devriez vous entraîner.
Certaines personnes veulent courir un marathon, tandis que d'autres veulent faire de la musculation. Savoir où vous voulez vous retrouver vous aidera à rester motivé à long terme.
La première étape d'un programme de remise en forme réussi consiste à se fixer des objectifs réalistes. Les objectifs doivent être suffisamment raisonnables pour vous voir les atteindre dans un délai raisonnable. Tenez compte du temps et de l'énergie que vous êtes prêt à consacrer chaque semaine, ainsi que des obstacles et des revers auxquels vous pourriez être confronté en cours de route.
Par exemple, si vous visez à vous mettre en forme pour un marathon en courant 8 km par jour et que vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, vous voudrez peut-être reconsidérer cet objectif. Cet objectif serait irréaliste et écrasant pour quelqu'un qui n'a jamais travaillé auparavant. Au lieu de cela, choisissez un objectif plus gérable qui peut toujours avoir un impact sur votre santé et votre forme physique globales.
Une autre clé pour mettre en place votre programme de remise en forme est de décider quels types de routines d'entraînement vous voulez faire et à quelle fréquence vous les ferez. S'il y a certaines zones ou muscles sur lesquels vous voulez vous concentrer le plus, choisissez 1 à 2 jours par semaine où vous ferez ces exercices. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, mais que votre objectif principal est de développer votre masse musculaire, cela n'a peut-être pas de sens de passer toutes vos journées d'entraînement à faire des exercices cardio comme la course ou le vélo.
Enfin, lors de la mise en place de votre plan de remise en forme, tenez compte de la façon dont d'autres aspects de la vie l'affecteront. Que vous équilibriez l'exercice avec le travail ou les engagements familiaux ou un autre travail à temps partiel en dehors de la maison, créez un équilibre entre la vie et les entraînements afin que l'un n'enlève rien à l'autre.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être difficile de rester concentré. Que vous ayez des enfants et des membres de votre famille qui demandent constamment votre attention ou que vous soyez distrait par les notifications des réseaux sociaux, il peut être difficile de rester concentré sur la tâche à accomplir.
La meilleure façon d'éviter les distractions est de désactiver les notifications sur votre téléphone. Cela empêchera les pings et les sonneries de vous distraire pendant votre entraînement.
Une autre option serait d'utiliser un tracker de fitness qui propose des alertes personnalisables. Ces appareils vous permettront de personnaliser la fréquence à laquelle ils vous alertent pendant les entraînements afin de ne pas vous distraire avec des notifications pendant que vous vous entraînez.
Il est important de se rappeler que votre objectif est de créer un mode de vie sain, pas seulement de perdre du poids et d'être en forme. Concentrez-vous sur l'ajout d'habitudes saines dans votre vie pour être en meilleure santé à long terme. Un mode de vie malsain peut entraîner des maladies digestives et rénales, entre autres problèmes de santé.
L'une des meilleures façons d'apprendre à intégrer des habitudes saines à votre mode de vie est de suivre les conseils d'autres personnes qui l'ont déjà fait. Il existe de nombreux sites Web qui offrent des conseils pour commencer une nouvelle routine d'exercice et inclure des habitudes saines dans votre vie, comme l'American Heart Association ou Livestrong.com.
Il est important de se fixer des objectifs ambitieux mais réalistes. Un objectif commun est de perdre 20 livres en un mois. Bien que cela soit certainement réalisable, ce n'est pas pratique pour tout le monde. Vous ne pourrez peut-être pas suivre un régime strict pendant un mois et vous risquez de vous épuiser rapidement en vous entraînant tous les jours.
Il n'y a rien de mal à se fixer des objectifs plus petits comme perdre 10 livres au cours des trois prochains mois. Une fois que vous avez atteint votre premier objectif, il peut être plus facile d'en définir un autre.
L'un des conseils les plus importants pour quiconque souhaite perdre du poids est d'investir du temps et de travailler dur dans sa routine de mise en forme. Perdre du poids demande du temps et de la patience, ce qui manque à beaucoup de gens. Une façon de vous assurer que vous restez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs consiste à vous fixer de petits objectifs réalisables.
Cela vous aidera à éviter de vous sentir découragé si vous ne voyez pas les résultats tout de suite. Vous voulez vous assurer que rien ne vous empêche de faire ce qui doit être fait.
Obtenir le soutien de vos amis et de votre famille peut être l'un des facteurs de motivation les plus puissants pour vous en tenir à votre routine d'entraînement. Non seulement vous avez des gens qui croient en vous et qui veulent vous voir réussir, mais vous vous sentirez également plus responsable de vos actions si vous savez que d'autres vous regardent.
Avoir un partenaire d'entraînement est un excellent moyen de vous assurer que vous avez toujours quelqu'un avec qui vous entraîner pendant votre routine d'entraînement. Si vous n'avez personne pour vous aider, recherchez des groupes de soutien en ligne ou des forums liés à vos objectifs de mise en forme.
Dans votre quête pour trouver les meilleurs trucs et astuces pour concevoir votre routine d'entraînement, vous constaterez peut-être que de nombreux blogs offrent d'excellents conseils.
Avant de commencer à lire, cependant, nous vous recommandons de consulter d'abord quelques autres blogs de remise en forme afin de vous faire une idée du style de conseils qui vous est le plus utile.
Vous voudrez peut-être aussi lire des blogs rédigés par des personnes de poids, de formes et de tailles variés – après tout, le corps de chacun est différent ! En lisant plusieurs autres articles sur la perte de poids et les routines d'exercice, vous serez en mesure de déterminer quel type de blog vous conviendra le mieux.
Il est important de suivre vos progrès pendant que vous travaillez vers vos objectifs de perte de poids. Une façon d'y parvenir est de prendre des photos "avant" et "après" de vous-même.
Si vous avez le temps, essayez de créer un journal vidéo hebdomadaire dans lequel vous parlez de votre plan d'entraînement, des défis auxquels vous avez été confronté cette semaine et de vos victoires importantes.
Bien que concevoir un plan de remise en forme qui fonctionne pour vous puisse être intimidant, mais cela en vaut la peine à long terme. En suivant les trucs et astuces de cet article, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids !
