Le ronflement est une irritation courante pour de nombreuses personnes, affectant la qualité de leur sommeil chaque nuit.
On estime que 45 % des adultes ronflent occasionnellement, tandis que 25 % ronflent régulièrement, ce qui perturbe souvent le sommeil de leur partenaire de lit et peut-être aussi le leur, selon l'établissement de médecine Johns Hopkins de la Johns Hopkins University School of Medicine.
Heureusement, il existe des remèdes naturels efficaces pour arrêter le ronflement que vous pouvez essayer à la maison, dont beaucoup sont simples et peu coûteux.
Certains remèdes contre le ronflement incluent dormir sur le côté, utiliser un bol à vapeur et renforcer les muscles de la langue et de la gorge. Tout cela peut aider à réduire le ronflement et vous aider à dormir paisiblement.
Examinons plus en détail certaines d'entre elles et d'autres façons d'arrêter de ronfler la nuit.
Le ronflement est causé lorsque l'air ne peut pas circuler librement dans le nez et la gorge pendant le sommeil. Cela fait vibrer les tissus environnants, créant un bruit de ronflement.
En règle générale, les personnes qui ronflent ont trop de tissus dans la gorge et la langue qui interfèrent avec une respiration fluide. Essayez ces remèdes naturels efficaces contre le ronflement avant de consulter un médecin :
Si vous luttez contre le ronflement depuis longtemps, vous voudrez peut-être envisager d'arrêter de fumer. Fumer affecte les voies respiratoires et cause des problèmes respiratoires. Cette habitude peut affecter les voies respiratoires, entraînant une somnolence et une congestion nasale.
Le tabagisme contribue également à l'inflammation et au rétrécissement des voies respiratoires. Les fumeurs devraient arrêter immédiatement pour voir une différence dans leur ronflement. Arrêter de fumer améliorera considérablement la qualité de votre sommeil, ainsi que votre état de santé général.
Une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous pourrez profiter d'un sommeil paisible sans ronfler. Arrêtez de fumer aujourd'hui et profitez d'une nuit de sommeil plus saine.
Si le ronflement est déclenché par des problèmes physiques, tels que la congestion nasale, votre médecin peut vous prescrire un traitement contre le ronflement comme des sprays stéroïdes. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Les sédatifs et l'alcool peuvent également provoquer des ronflements car ils dépriment le système nerveux central et provoquent un relâchement excessif des muscles de la gorge. Les arrêter est également utile pour arrêter de ronfler.
La perte de poids est un autre moyen de prévenir le ronflement. L'excès de poids peut provoquer des ronflements car il exerce une pression sur le cou pendant que vous dormez.
Perdre du poids peut être ce qui aide à lutter contre le ronflement, et c'est aussi une excellente motivation pour des changements de mode de vie sains. La meilleure façon de perdre du poids est de suivre un régime hypocalorique.
Même si perdre du poids n'est pas l'option la plus simple, cela peut être la meilleure solution pour mettre fin à votre problème de ronflement.
L'une des causes les plus courantes du ronflement est de dormir sur le dos. Cela peut obstruer vos voies respiratoires et vous faire ronfler. Les voies respiratoires sont également resserrées par votre langue et votre menton, ce qui peut entraîner un fort ronflement.
Si vous souffrez et que vous voulez savoir comment arrêter de ronfler la nuit, essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Dormir sur le dos rétrécit les voies respiratoires, ce qui vous fait ronfler tandis que dormir sur le côté les ouvre. Ainsi, dormir sur le côté peut réduire la quantité de ronflements et améliorer la qualité de votre sommeil et votre relation avec votre partenaire.
Un bon positionnement de l'oreiller peut également aider à éviter les ronflements, tout comme le fait de surélever la tête. Beaucoup de gens ronflent à cause de mauvaises positions de sommeil. Dormir sur le dos rétrécit les voies respiratoires et rend la respiration difficile. Cela peut également provoquer une affection connue sous le nom d'apnée du sommeil, qui est un problème de santé grave.
Il est donc essentiel d'essayer de dormir sur le côté quand vous le pouvez. Mais, si vous ne savez pas comment vous ajuster, essayez d'utiliser un oreiller de corps pour vous aider à rester sur le côté et à respirer correctement.
Un oreiller compensé est un autre outil qui peut vous aider à dormir sur le côté. Cela aide à élever la tête, de sorte que vous ne mettez pas de poids sur votre dos et ne ronflez pas.
Un autre bon traitement contre le ronflement est un oreiller en mousse à mémoire de forme. Il a une hauteur réglable et aligne les voies respiratoires, ce qui facilite le sommeil sur le côté. Certains oreillers sont également dotés de crêtes et d'emmanchures ergonomiques pour favoriser le sommeil sur le côté.
Beaucoup de gens ronflent à cause d'un nez bouché. Les personnes souffrant d'allergies ou d'asthme ont tendance à ronfler plus que celles qui n'en ont pas. Pour aider à ouvrir les voies respiratoires, utilisez des huiles essentielles telles que l'eucalyptus ou la marjolaine.
La cuisson à la vapeur peut également aider à ouvrir votre nez et vos voies respiratoires. La vapeur peut être brûlante, alors soyez prudent lorsque vous l'utilisez. Un bol à vapeur doit être utilisé avec précaution, car les vapeurs pourraient vous brûler. Si vous souffrez de sinusite sévère, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer cette méthode.
Un autre remède naturel contre le ronflement consiste à boire un mélange de curcuma et de lait avant de se coucher. Le curcuma est un excellent antiseptique et peut aider à renforcer votre système immunitaire. Buvez ce mélange environ 30 minutes avant le coucher pour aider à dégager vos voies respiratoires et réduire l'inflammation nasale.
Il existe de nombreuses façons de renforcer les muscles de la gorge et de la langue. Selon la gravité de votre ronflement, des changements de style de vie peuvent être nécessaires. Par exemple, vous devrez peut-être arrêter de fumer ou de boire de l'alcool pour renforcer les muscles de votre gorge.
Une autre façon de renforcer les muscles de votre gorge et de mettre fin au ronflement consiste à utiliser un appareil d'avancement mandibulaire. L'appareil vous permet de travailler les muscles de votre gorge et de votre langue. Vous pouvez trouver de nombreux modèles sur le marché et comparer leurs approches techniques. Ces exercices peuvent être douloureux ou inconfortables au début, mais ils sont très efficaces et aident à arrêter de ronfler.
Vous pouvez également pratiquer des exercices vocaux, comme le chant ou l'énonciation. Ces exercices peuvent aider à tonifier les muscles de votre langue et de votre gorge, réduisant ainsi le nombre de vibrations qui vous font ronfler. Pratiquer ces exercices tous les jours peut vous aider à réduire le ronflement en améliorant l'état des muscles de votre langue et de votre gorge, qui sont les principales causes du ronflement.
D'autres activités qui peuvent vous aider à tonifier ces muscles comprennent la natation, le vélo et les jeux de plein air. L'exercice régulier améliore la santé et le bien-être en général, ce qui est essentiel pour le traitement et la prévention du ronflement. Les activités peuvent aider à réduire le bruit que vous faites en tonifiant les muscles de votre langue et de votre gorge. Ils peuvent également réduire la mollesse de la gorge et du pharynx.
Une autre option pour éviter le ronflement consiste à utiliser la thérapie myofonctionnelle, qui implique la pratique d'exercices dans la bouche. Les exercices améliorent la position de votre langue et de votre gorge, favorisant la respiration par le nez. La thérapie myofonctionnelle et les exercices oropharyngés sont souvent enseignés par un thérapeute myofonctionnel et peuvent réduire les épisodes de ronflement et d'apnée du sommeil.
Un appareil buccal pour le ronflement est confortable et semble naturel dans la bouche. C'est un matériau fin et flexible qui tient dans la bouche sans dépasser.
De tels dispositifs visent à arrêter le ronflement en réduisant les bruits de ronflement. Ils sont livrés avec un large éventail de fonctionnalités qui peuvent résoudre efficacement votre problème de ronflement spécifique. Parce qu'il s'agit d'appareils sur mesure, ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont portés. Certains appareils offrent plusieurs niveaux de soulagement du ronflement, vous permettant de définir un niveau de confort pour vous-même ou votre partenaire.
D'autres appareils buccaux pour le soulagement du ronflement sont livrés avec des embouts buccaux pour la prévention du ronflement supérieur et inférieur. Chaque embout buccal est ajusté sur mesure pour s'adapter à votre morsure. Ce système vous permet également de personnaliser votre protège-dents pour s'adapter à n'importe quelle taille pour un maximum de confort. Il a un tore, qui guide votre langue vers le bas et vers l'avant, vous permettant de respirer plus facilement.
Cependant, bien que de nombreux protecteurs d'embout buccal soient facilement disponibles sur le marché, tous ne sont pas la meilleure solution aux problèmes de ronflement. Les protège-embouts qui déplacent votre mâchoire vers l'avant pour ouvrir les voies respiratoires peuvent causer des problèmes d'ATM. Ainsi, si vous souffrez d'une morsure mal alignée, cela peut causer une douleur intense.
De plus, certains appareils buccaux conçus pour la respiration buccale peuvent ne pas convenir aux personnes portant des prothèses dentaires ou des appareils dentaires, car leur conception matricielle rend leur nettoyage difficile et nécessite un remplacement plus fréquent. De plus, ces appareils peuvent provoquer des douleurs à la mâchoire dans les premiers stades. Par conséquent, il est essentiel de déterminer quelle est la meilleure option pour vous avant de l'acheter.
Essayez de noter vos habitudes de sommeil. Tenez un journal de sommeil pour enregistrer vos habitudes de sommeil. Votre partenaire peut vous aider à remplir le journal. Si vous dormez seul, vous pouvez également tenir un journal personnel.
Lorsque vous enregistrez votre sommeil, vous serez en mesure de mieux identifier la cause de vos ronflements afin de prendre les mesures appropriées pour arrêter le ronflement, y compris les remèdes énumérés ci-dessus et de consulter un médecin qualifié pour une aide supplémentaire si nécessaire.
