Après la frénésie alimentaire des fêtes, la meilleure résolution du Nouvel An est de perdre du poids et de se remettre en forme. Ces applications de fitness gratuites vous permettront de vous mettre en forme.
Le fitness ne consiste pas toujours à passer au numérique, alors cette fois, nous faisons les choses un peu différemment. Cet article se concentre sur les conseils que vous pouvez lire en ligne et appliquer dans la vraie vie, et sur des parcours de remise en forme durables, même loin de l'ordinateur ou du téléphone. Ce n'est pas l'endroit pour les meilleures applications d'entraînement qui comptent les répétitions et vous montrent des GIF ou des vidéos de la prochaine routine d'exercice.
Les utilisateurs de Reddit vont sur r/Fitness et r/WeightRoom pour obtenir des conseils sur la façon de se mettre en forme. Le Fitness Wiki est une compilation des meilleurs conseils sur ces deux subreddits, que vous cherchiez à perdre du poids ou à gagner du muscle.
Commencez par la visite guidée qui vous amène aux raisons les plus courantes pour lesquelles les gens commencent un parcours de remise en forme. Il y a de fortes chances que quelqu'un d'autre ait déjà posé des questions similaires à celles que vous avez. En apprenant de leur parcours et en voyant leurs progrès, vous aurez une meilleure idée de la façon dont vous pouvez vous frayer un chemin vers un corps sain.
Les deux raisons les plus courantes de s'entraîner sont la perte de poids et le gain musculaire. Le Fitness Wiki propose un guide du débutant pour chacun d'entre eux, expliquant les bases pour commencer et rassemblant une liste des meilleurs fils de discussion Reddit à ce sujet.
Enfin, consultez les routines d'entraînement, ainsi que la FAQ sur la façon de choisir la bonne routine pour vous. Il y a plus qu'assez de contenu gratuit ici pour que tout le monde puisse le parcourir, et il est particulièrement intéressant pour les utilisateurs non-Reddit d'obtenir les meilleurs conseils des communautés d'entraînement.
Tout le monde a une formule secrète ou une méthode magique pour faire de l'exercice et perdre du poids. Simple Science Fitness (SSF) s'appuie sur la science dure, en utilisant plus de 400 liens cités vers des revues et des articles pour développer un ensemble d'outils de fitness essentiels.
Les bases enseignent des leçons sur le mode de vie, l'alimentation et l'exercice. Dans un anglais simple, ils expliquent les problèmes et les solutions d'un parcours de remise en forme. Par exemple, en comparant le mode de vie occidental moyen avec le mode de vie sain moyen, vous verrez les petites différences qui peuvent faciliter la mise en forme.
Il y a tellement d'options d'exercices dans une salle de sport que cela peut être écrasant. SSF simplifie cela en introduisant "The Big Six", un ensemble de six exercices composés puissants qui sont des mouvements fondamentaux pour travailler tout votre corps. Sur cette base, vous pouvez trouver des routines d'entraînement simples pour différents niveaux de forme physique. Il existe trois routines gratuites, tandis que les autres nécessitent un abonnement. Pour trouver la meilleure routine pour vous, rendez-vous sur le calculateur de routine qui vous recommande un entraînement durable et agréable.
La version gratuite de SSF contient suffisamment de matériel sur le site Web pour que tout débutant puisse démarrer son parcours de remise en forme. Si vous aimez ce que vous lisez et que cette approche scientifique du fitness fonctionne pour vous, envisagez d'acheter un abonnement pour débloquer toutes les ressources.
Si les gens autour de vous aiment le fitness et le bien-être, cela vous amène naturellement à maintenir ce style de vie. C'est pourquoi il est important de trouver une tribu de personnes partageant les mêmes idées. FlowState est une communauté de passionnés de santé, de fitness et de bien-être, partageant une expérience similaire aux réseaux sociaux.
La communauté définit un 'FlowState' comme étant 'dans la zone', c'est-à-dire un état mental dans lequel vous êtes complètement immergé dans une activité, vous vous sentez énergisé, concentré et en profitez. Le flux affiche les dernières mises à jour des personnes sous la forme d'un titre, sur lequel vous cliquez pour révéler leurs pensées complètes. C'est comme un mini-blog. Les autres sont alors encouragés à commenter sur le blog.
FlowState propose également une série de recommandations pour les personnes en forme. La section podcasts est un flux des derniers épisodes de podcasts de santé et de fitness organisés, que vous pouvez lire sur le site lui-même. Parallèlement à cela, vous trouverez des recommandations de livres, des articles sur la construction d'une salle de sport à domicile et d'autres guides et ressources d'entraînement.
La simplicité est la clé du maintien des objectifs de remise en forme et d'un mode de vie plus sain. Tiny Fitness abandonne les applications et la technologie pour un calendrier gratuit que vous pouvez imprimer pour suivre vos progrès. Mais ce n'est pas un calendrier ordinaire, il a quelques tours dans son sac.
Le calendrier mesure l'activité des logos cardiaques. L'objectif est de marcher, de faire du cardio et de faire de la musculation et des étirements. L'échelle de mesure en haut vous indique combien de cœurs vaut chaque activité. Par exemple, 7 000 pas valent un cœur, tandis que 20 minutes de course valent deux cœurs.
Remplissez ces cœurs pour chaque jour d'activité. À la fin de la semaine, additionnez-les et ajoutez des cœurs bonus, le cas échéant, via le système. Tiny Fitness vous invite à vous fixer un objectif cardiaque hebdomadaire et suggère que 15 cœurs soient idéaux pour une personne ayant un mode de vie sédentaire.
Le calendrier est téléchargeable et imprimable gratuitement pour un particulier. Si vous faites une activité de groupe, il existe un calendrier payant sur des lignes similaires. Vous devriez également lire les entrées du blog de Tiny Fitness pour comprendre comment suivre vos activités, comment choisir le bon objectif et comment vous motiver.
L'entraînement "Deck of Cards" est un choix populaire pour tous ceux qui souhaitent mélanger leurs exercices dans une routine amusante. Il est également adapté aux débutants et peut être réalisé sans aucune application.
Voici comment cela fonctionne. Prenez un jeu de cartes standard. Attribuez un exercice à chaque costume; par exemple, les cœurs sont des squats, les piques sont des burpees, les massues sont des valets touchés et les carreaux sont des sauts groupés. Maintenant, mélangez le jeu. Choisissez une carte, faites cet exercice, puis choisissez la carte suivante et faites-le. Faites du vélo toute la journée pour faire 52 exercices.
C'est rapide, c'est amusant et vous pouvez le personnaliser selon vos envies. Chaque jour peut être une nouvelle série d'exercices attribués à chaque combinaison. Et vous pouvez également ajouter des répétitions, comme chaque cœur correspond à trois squats.
Bien que vous puissiez le faire avec un jeu de cartes physique, vous pouvez également utiliser des applications qui recréent numériquement l'entraînement du jeu de cartes. Il existe plusieurs options sur le Play Store et l'App Store. Recherchez dans les magasins pour trouver celui que vous aimez, ou optez pour nos choix ci-dessous.
Télécharger : Deck of Cards - Home Workout pour Android (Gratuit)
Télécharger : Deck of Cards Workout pour iOS (gratuit)
Vous savez maintenant que l'exercice régulier est essentiel pour le corps humain. Ces applications et ces sites peuvent vous aider à démarrer le parcours de remise en forme, mais trouver la motivation pour le maintenir dépend de vous. Si vous pouvez visualiser pourquoi vous le faites et quel est votre objectif, le voyage devient plus facile.
Plusieurs personnes recommandent de trouver un ami ou un partenaire pour vous accompagner dans un voyage de remise en forme. Lorsque votre motivation est faible, ils vous encouragent et vice versa. La route vers la forme physique est difficile, alors demandez à quelqu'un de vous aider à supporter la charge.
