L'auto-amélioration est un chemin difficile et vous pouvez utiliser toute l'aide que vous obtenez. Ces outils gratuits sont là pour vous aider à briser une mauvaise habitude ou à en créer une bonne, aussi facilement que possible.
Les experts en productivité ont plusieurs théories sur la façon dont nous formons une habitude. Certaines personnes pensent qu'il faut 21 jours pour effectuer une tâche à plusieurs reprises, d'autres pensent que cela prend 66 jours. Et il y a la science de la volonté, des émotions, des boucles de rétroaction et d'autres facteurs impliqués.
Mais l'essentiel est de s'y tenir, et c'est ce que ces sites Web, applications et cours en ligne vous aideront à faire.
Développer 
Développer Habbit est une superbe application gratuite de suivi des habitudes pour créer des séquences et vérifier vos progrès. Contrairement à de nombreuses autres applications de ce type, cela n'a pas de coûts cachés ni d'achats intégrés, ni de publicités non plus. C'est gratuit, c'est fantastique et il possède toutes les fonctionnalités que vous attendez d'un tracker.
Configurez une nouvelle habitude ou tâche en tapant son nom et en écrivant une note avec. Donnez à cette habitude ou à cette catégorie d'habitudes sa propre couleur unique et définissez une notification de rappel quotidienne facultative. Lorsque vous avez terminé la tâche, marquez-la dans l'application pour continuer votre série.
Habbit vous encourage à maintenir la séquence en vie en donnant des badges. Vous pouvez gagner huit badges dans une séquence de 21 jours, mais la progression sera réinitialisée si vous manquez une seule journée. Vous pouvez également partager une image personnalisée avec des amis, les informant de votre changement d'habitude.
Vous n'avez pas besoin de vous inscrire pour utiliser Habbit, et cela fonctionne hors ligne. C'est une application simple et minimaliste qui fait parfaitement les bases, sans vous ennuyer avec des cloches et des sifflets inutiles.
Télécharger : Habbit pour Android | iOS (Gratuit)
Si vous ne souhaitez pas utiliser une application pour suivre les habitudes, essayez Flock. Il s'agit d'une application par e-mail qui envoie un message quotidien pour vérifier si vous avez effectué votre tâche d'habitude quotidienne. Appuyez sur un bouton pour enregistrer votre réponse.
Flock a également un aspect social intégré, vous permettant de partager cette tâche avec des amis. Copiez-collez simplement le lien du défi de l'habitude et eux aussi recevront un e-mail quotidien à la fin de la journée. Vous pouvez également personnaliser le fuseau horaire pour l'utiliser avec des amis du monde entier. Dans un simple tableau de bord, vous verrez comment tout le monde fait ses progrès hebdomadaires, et ainsi savoir quand vous devez motiver quelqu'un.
Flock n'a pas d'interface Web ou d'application, tout est par e-mail, ce qui le rend unique dans un domaine encombré d'applications de changement ou de suivi des habitudes. Il se sent moins intrusif et est l'outil parfait pour quelqu'un qui veut un enregistrement quotidien simple.
La sociologue Christine Carter est une experte pour faire avancer les choses et fournit souvent des informations sur les questions de productivité. Sur son site Web, elle propose un cours en ligne gratuit de trois semaines intitulé Cracking the Habit Code.
Au cours de 21 séances, Carter explique comment créer une habitude, abordant tous les sujets à ce sujet. Vous apprendrez à gérer la volonté et à exercer les muscles de votre volonté, à mesurer vos progrès et à ajouter des récompenses, à gérer les émotions difficiles et à réagir aux revers. Carter vous apprend également à mettre en place votre groupe de soutien ou "cabinet" pour vous assurer de rester sur la bonne voie.
Le cours est entièrement gratuit si vous vous inscrivez sur son site Web. Vous pouvez télécharger chaque fichier vidéo et audio pour une utilisation hors ligne, au cas où vous voudriez l'écouter comme une série de podcasts. Carter propose également des diapositives de présentation et d'autres supports à télécharger gratuitement.
Prendre une nouvelle habitude nécessite une combinaison de motivation, de discipline et de soutien. Quelques communautés sur Reddit fournissent tout cela à tous ceux qui souhaitent apporter un changement positif.
r/GetMotivated et r/GetDisciplined sont deux sous-reddits dédiés à l'amélioration de soi et à aider les autres à atteindre leurs objectifs. Comme son nom l'indique, Get Motivated est un lieu de partage d'inspiration et de motivation pour pousser quelqu'un dans ses habitudes d'amélioration. Chez Get Disciplined, les Redditors partagent leurs trucs et astuces pour atteindre l'autodiscipline, que vous pouvez ensuite adopter.
Pendant ce temps, r/GetMotivatedBuddies est un endroit pour trouver quelqu'un qui fait le même changement d'habitude que vous. Associez-vous ou formez un groupe pour aborder ces phases difficiles de la formation d'une nouvelle habitude. Vous trouverez le soutien dont vous avez tant besoin les jours où les choses se compliquent.
Enfin, il y a r/Habits, une communauté pour construire, casser ou changer des habitudes. Il propose un large éventail de sujets pour vous motiver à enchaîner une nouvelle habitude. Et au cas où vous auriez des difficultés avec quoi que ce soit, contactez r/HabitHelp pour obtenir des conseils judicieux.
Agis plutôt que de parler. Si vous voulez changer une habitude, mettez de l'argent de côté pour vous assurer de continuer. C'est la prémisse de cet e-mail quotidien d'Andy Dao, qui souhaite que vous construisiez une chaîne pendant 66 jours, ce qui, selon certains chercheurs, correspond au temps qu'il faut pour prendre une nouvelle habitude.
Lorsque vous vous inscrivez, vous devez parler de votre nouvelle habitude et donner les détails de votre carte de crédit via Stripe. Vous pouvez choisir le montant que vous souhaitez mettre en ligne, de 25 $ à des milliers. Vous n'êtes pas facturé à ce stade et vous ne perdrez de l'argent que si vous ne parvenez pas à maintenir la séquence en vie.
Une fois que vous avez terminé la configuration, Dao enverra un nouvel e-mail tous les jours, dans lequel vous devez marquer que vous avez terminé votre tâche. Pendant 66 jours, chaque e-mail contient des messages de motivation, des mèmes amusants et des citations pour vous inciter à poursuivre la séquence.
Charles Duhigg a littéralement écrit le livre sur la façon dont les habitudes se forment et comment les changer. Son livre The Power of Habit approfondit les différents facteurs qui entrent dans le comportement habituel. Mais vous pouvez obtenir l'essentiel de ses leçons dans quelques ressources gratuites qu'il partage sur son site Web. Il convient de noter en particulier deux magnifiques organigrammes expliquant comment rompre ou créer une habitude.
Ils font partie de notre article sur les imprimables gratuits et les ebooks pour suivre ou changer les habitudes. N'oubliez pas que l'habitude est une question de cohérence, donc si la technologie et les applications sont une pierre d'achoppement pour vous, oubliez-les. Allez à l'ancienne avec un stylo et du papier.
