Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym ou de faire du jogging dans le parc pour maintenir votre forme physique. Ces séances d'entraînement à domicile vous permettent de rester en bonne santé tout en étant à l'intérieur, sans aucun équipement sophistiqué.
Lorsque vous êtes obligé de ne pas déménager, vous n'avez pas besoin d'arrêter de vous déplacer. En fait, les responsables de la santé disent que rester en forme et en bonne santé permettra à votre système immunitaire de mieux combattre tout virus. Il est dans votre intérêt de faire régulièrement de l'exercice même à la maison.
Les entraîneurs, les célébrités et les geeks de la technologie créent des applications et des routines pour s'entraîner à la maison. Voici un bref tour d'horizon de cinq des meilleurs entraînements en salle, dont Arnold Schwarzenegger et quelque chose pour vos enfants.
C'est vrai, The Terminator lui-même a partagé une routine d'exercices pour que tout le monde reste en forme à la maison. Arnold Schwarzenegger a écrit un long article sur Reddit sur la façon dont il a commencé sa propre formation sans aucun équipement et a continué même après être devenu célèbre.
Au total, il y a neuf exercices. Schwarzenegger recommande différentes séries de répétitions pour débutants et avancés, en fonction de votre niveau de forme physique.
L'entraînement dépend principalement de votre propre poids corporel, aidé parfois par des objets que vous aurez à la maison, comme une chaise, un livre ou une canne. Il a également partagé une galerie Imgur de photos montrant les différents exercices.
Vous devriez en fait lire le post complet de Reddit. Les mots de Schwarzenegger ne sont pas seulement motivants, il vous met également en garde contre les pièges à s'entraîner seul.
Il vous conseille également sur la façon de suivre vos progrès et d'augmenter progressivement votre capacité, avec plusieurs commentateurs qui donnent leurs propres conseils.
Workout Sesh est une collection de différentes routines d'entraînement chronométrées pour la maison ou la salle de sport. Chaque entraînement indique clairement quelle partie du corps il entraîne et combien de temps dure toute la routine. Cliquez sur n'importe quelle session pour trouver une description rapide et les exercices de l'entraînement. Vous verrez une liste de tous les exercices et combien de secondes vous êtes censé les faire.
Workout Sesh présente un GIF pour chaque exercice. Une fois que vous démarrez la session, suivez la vitesse du GIF et continuez pendant la durée recommandée. Le site Web envoie des alertes audio pour démarrer, arrêter, se reposer et redémarrer.
Toutes les routines de Workout Sesh sont entièrement gratuites et vous pouvez les utiliser autant de fois que vous le souhaitez. Plusieurs routines ont des noms de célébrités, mais ne tombez pas dans le piège, il ne semble pas y avoir de véritable soutien de la part de ces célébrités. Faites-les pour vous mettre en forme, pas pour la fausse allure du célèbre.
Workout Sesh est une application Web progressive qui fonctionne dans un navigateur sur votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre téléviseur. Il n'y a pas d'application à installer, mais cela nécessite une connexion Internet active. Si vous voulez des entraînements hors ligne, consultez ces autres applications d'exercices de poids corporel pour faire de l'exercice où que vous soyez.
Le magazine Runner's World a publié un entraînement de 28 jours pour les coureurs coincés dans leur salon. Mais le magazine s'empresse de noter que ce n'est pas seulement pour les coureurs, car cela aidera n'importe qui à se mettre en forme à la maison.
Il divise les 28 jours en quatre plans d'entraînement hebdomadaires. La routine de chaque semaine est plus difficile que la précédente. Chaque routine comporte cinq exercices de base, avec des illustrations qui vous guident sur la bonne forme. Faites chaque exercice pendant 30 secondes et trois circuits sur les cinq, avec des pauses de 2 à 3 minutes entre les circuits.
Runner's World propose également des instructions qui accélèrent les routines d'entraînement à la maison en fonction de votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous n'êtes pas débutant, vous pouvez passer directement au programme d'exercices de la deuxième semaine. Les routines d'entraînement des troisième et quatrième semaines nécessitent des haltères.
Si vous voulez continuer à faire de la musculation à la maison mais que vous n'avez pas de poids, vous pouvez en fabriquer vous-même. GymPerson propose cinq méthodes de bricolage différentes pour créer vos propres haltères ou autres poids d'exercice avec des objets et des objets que vous avez probablement déjà.
Dans des guides étape par étape, le site Web explique comment construire des poids faits maison avec des bouteilles d'eau, des pots à lait, du sable, du béton et un sac à dos. Certains guides sont plus explicites et clairs que d'autres.
Par exemple, les haltères de bouteille d'eau DIY pèsent 10 livres ou 27 livres, selon la taille de la bouteille. Pendant ce temps, vous devrez peser le sac à dos sur une balance pour le rendre aussi lourd que vous le souhaitez.
Les poids que vous ferez dépendront de l'équipement que vous avez à la maison, mais le site Web est assez bon pour vous guider avec différentes permutations.
Vous devriez également consulter la section DIY de GymPerson pour d'autres équipements que vous pouvez fabriquer à la maison, comme une barre de traction, des cordes de combat, des parallettes et un stepper d'exercice.
Les écoles sont fermées, il n'y a donc pas de cours d'éducation physique (EP). De plus, les enfants ne peuvent pas sortir pour jouer. Alors, comment les enfants restent-ils en forme en ces temps ? L'entraîneur personnel Joe Wicks, alias The Body Coach, propose des cours d'éducation physique quotidiens pour les enfants sur YouTube.
Wicks organise un cours en direct à 9 heures du matin, heure du Royaume-Uni, tous les jours de la semaine, mais les vidéos restent allumées pour que vos enfants puissent s'entraîner à des horaires qui leur conviennent. Commencez dès la première vidéo, il n'y a aucune pression pour rattraper les cours en direct.
Chaque séance dure 30 minutes et ne nécessite aucun équipement. Bien qu'ils soient destinés aux enfants, ils sont parfaitement utiles pour les adultes pour rester en forme, et une activité familiale amusante aussi. Wicks dit qu'il a l'intention d'être le professeur d'éducation physique de Grande-Bretagne pour le moment, promettant de faire bouger les enfants, de se sentir énergisés, positifs et optimistes.
Ces routines d'entraînement et ces applications ne sont que la pointe de l'iceberg. Internet regorge de suggestions d'exercices que vous pouvez faire à la maison ou sans équipement. Par exemple, Darebee est l'un des favoris ici à MakeUseOf pour ses 300 routines gratuites.
Mais vous devriez également consulter une routine d'exercice cool et pas si connue. L'entraînement de 1904 du gymnaste J. P. Muller ne prend que 15 à 20 minutes, mais il a plusieurs partisans fidèles au cours du siècle dernier, y compris des médecins, des rois et des personnalités comme Franz Kafka. Découvrez-en plus à ce sujet dans notre collection des meilleurs entraînements gratuits sans équipement pour vous mettre en forme n'importe où.
