Une grande partie des résolutions du nouvel an tourne autour de la santé et de la forme physique. Participer à un défi de 30 jours est un excellent moyen de commencer à atteindre vos objectifs tout en obtenant les conseils dont vous avez besoin.
Ces tests ciblent différents types de besoins, de la perte de poids à l'exercice de certaines zones du corps. Certains sont basés sur le temps, tandis que d'autres sont une variété réussite / échec. Choisissez ce qui fonctionne pour vous et qui semble suffisamment intéressant pour continuer. Idéalement, un défi de remise en forme devrait vous permettre de trouver une routine d'entraînement et de mise en forme de base qui vous convient.
Les séances d'entraînement ne devraient pas nécessairement nécessiter un abonnement coûteux à un gymnase. Vous pouvez vous mettre en forme sans dépenser un centime, grâce à ce défi de remise en forme de 30 jours par l'entraîneur Amanda Kloots. Il ne nécessite aucun équipement, vous pouvez donc le faire n'importe où :à la maison, au travail ou dans le parc.
Il y a un total de cinq mouvements à apprendre : Deux pour un cardio sain pour le cœur et trois pour tonifier les muscles. Chaque jour, vous devrez effectuer deux des mouvements de tonification et un des mouvements de cardio, pour autant de répétitions qu'indiqué dans l'entraînement. Suivez-le pendant un mois et voyez votre corps changer.
Si vous avez aimé la facilité d'accès à ce défi de remise en forme, vous pouvez essayer plusieurs autres entraînements sans équipement. Se mettre en forme n'a jamais été aussi bon marché.
Le magazine Shape a mis au point son propre entraînement de 30 jours qui n'utilise aucun équipement. Ce sont des exercices de poids corporel qui ajoutent la méthodologie HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Ainsi, vous brûlerez les graisses plus rapidement que jamais, mais sachez que vous serez à bout de souffle à la fin.
L'idée est de faire un entraînement HIIT tous les deux jours, et terminez-le avec l'exercice de poids corporel recommandé par Shape pour ce jour-là. Faites autant de répétitions que possible de l'exercice en 30 secondes, et reposez-vous pendant 30 secondes, puis recommencez. Vous devez accomplir ce cycle quatre fois pour relever le défi du poids corporel de la journée.
Si cela semble un peu trop difficile pour votre niveau de forme physique actuel, ne vous inquiétez pas, il existe d'autres exercices de poids corporel que vous pouvez également essayer. Mais ils ne seront pas aussi efficaces que les mouvements recommandés par Shape ici.
La course à pied est la meilleure routine d'exercice que vous puissiez pratiquer. C'est totalement gratuit, vous pouvez le faire où que vous soyez et vous pouvez aller à l'extérieur. Mais si vous ne commencez pas bien, vous penserez que ce n'est pas amusant et vous abandonnerez facilement. Canapé à 5K (C25K) est une application simple pour vous entraîner à devenir un coureur.
Vous ne courrez que trois fois par semaine, pendant 30 minutes à chaque session, donc l'engagement de temps n'est pas aussi élevé que prévu. C'est un programme de huit semaines, donc en réalité, vous ne comptez que 12 heures de course sur près de trois mois. Ce n'est pas mal du tout, surtout si l'on considère que l'application vous promet de courir une course ou un circuit de 5 000 km d'ici la fin.
L'application comporte des fonctionnalités payantes, comme une liste de lecture en cours d'exécution et un calculateur de calories/distance. Cela en vaut la peine si vous voulez ces fonctionnalités, mais je vous suggère de commencer par l'application gratuite en premier.
Télécharger : C25K pour Android (gratuit) ou iOS (gratuit)
Vous avez toujours voulu essayer le yoga mais vous ne savez pas par où commencer ? Adriene, gourou du yoga, est là pour vous aider sur sa chaîne YouTube avec un défi de 30 jours qui vous initie à l'ancien exercice indien.
Adriene commence par des routines de yoga faciles et vous aide à déterminer celle qui vous convient le mieux. Les vidéos sont faciles à comprendre et démontrent les techniques afin que vous ne finissiez pas par vous blesser. Vous devez également vous inscrire à la newsletter quotidienne pour obtenir un calendrier ainsi que des rappels réguliers.
Une fois que vous aurez maîtrisé les bases du yoga avec Adriene, envisagez de passer à d'autres méthodes d'entraînement de yoga pour élargir votre répertoire.
Il y a quelques années, le FBI (Federal Bureau of Investigation) américain a rendu obligatoire un nouveau test de condition physique pour ses agents. Compte tenu des tâches que les agents du FBI doivent effectuer, cela devrait être un excellent test pour quiconque se considère apte.
C'est un test déchirant qui nécessite une endurance sérieuse. Voici ce qui vous attend :
Vous n'obtenez qu'une pause maximale de cinq minutes entre les exercices, c'est donc une pause intense. Et si vous voulez vraiment vous dépasser, ajoutez le cinquième entraînement du programme de recrutement tactique :des tractions continues, avec une pour les femmes et deux à trois pour les hommes.
Le test de condition physique du FBI attribue des points en fonction de votre performance à chaque exercice, alors essayez d'accumuler autant de points que possible. Vous ne croirez pas à quoi ressemble le score moyen…
Les scientifiques ont découvert que l'un des meilleurs moyens d'atteindre vos objectifs et vos résolutions est de les annoncer au monde, ainsi que vos progrès. Si retrouver la santé est votre résolution de 2018, voici où vous pouvez donner votre avis.
Quelle est votre résolution fitness pour 2018 ? Comment allez-vous jusqu'à présent ?
