Les maux de dos dus à une mauvaise posture peuvent affecter négativement votre mobilité, votre humeur, votre sommeil et votre capacité à profiter de la vie. Heureusement, il existe plusieurs stratégies simples qui peuvent vous soulager et prévenir de futures douleurs.
La posture va bien au-delà des rappels de "s'asseoir droit" comme votre mère vous l'a toujours dit. En fait, être assis complètement droit peut être mauvais pour votre dos à long terme !
Développer et maintenir une bonne posture est important car cela influence tout ce que nous faisons. Vos capacités physiques et votre apparence dépendent toutes deux de votre posture. Adopter une bonne posture vous permet de soulever et de porter plus de poids sans vous blesser, et peut vous aider à paraître plus mince et plus confiant.
La posture contribue également à la santé à long terme de votre corps. Sans une bonne posture, vous êtes plus susceptible de développer des douleurs, des épaules voûtées et des problèmes d'équilibre.
Cet article fournit un bref aperçu de certaines stratégies pour traiter les maux de dos et empêcher leur aggravation. Mais je ne suis pas médecin ; si vous avez une condition médicale préexistante ou si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant l'exécution de l'une de ces stratégies, veuillez en parler à votre médecin !
Lorsque vous ressentez une augmentation des symptômes de maux de dos, il peut être difficile de savoir quoi faire. De nombreuses personnes trouvent que l'application de chaleur à l'aide d'un sac chauffant ou en prenant une douche chaude peut aider leurs muscles à se détendre et à les soulager. D'autres peuvent se tourner vers un frottement musculaire, un massage ou s'allonger sur une surface dure.
Attrapez votre douleur à sa source. Bien que ces stratégies fonctionnent bien sur le moment, elles ne font pas nécessairement quoi que ce soit pour empêcher le mal de dos de revenir à l'avenir. Les stratégies ci-dessous peuvent aider à soulager les maux de dos, tout en corrigeant votre posture. Attrapez votre douleur à sa source et empêchez-la de revenir.
Une mauvaise posture au niveau du cou (ou « posture du cou vers l'avant ») se produit lorsque votre menton s'avance vers l'avant et oblige votre cou à se courber vers l'arrière. La tension exercée sur le cou peut entraîner des problèmes musculaires importants au fil du temps, tant au niveau du cou que des épaules.
Pour corriger l'alignement de votre cou, essayez l'exercice ci-dessus ou une simple solution de posture de 3 minutes expliquée par Joel.
Pour un soulagement immédiat d'une raideur de la nuque, la vidéo ci-dessous peut être ce dont vous avez besoin. En général, les mouvements lents et contrôlés qui augmentent progressivement en intensité sont les meilleurs pour les étirements du cou. Vous ne voulez jamais forcer les mouvements au niveau du cou ou causer de la douleur aux tissus délicats qui s'y trouvent.
Encore une fois, les douleurs au cou peuvent être symptomatiques de problèmes plus importants ! Si les étirements sont douloureux ou si vous ressentez d'autres symptômes préoccupants, consultez votre médecin avant d'essayer tout autre exercice.
De nombreuses personnes portent du stress et de la tension dans leurs épaules. Cela peut entraîner des muscles tendus, une intuition vers l'avant et une douleur persistante qui semble impossible à résoudre.
La plupart des douleurs à l'épaule proviennent soit des muscles rhomboïdes (qui passent directement entre vos omoplates) ou du muscle trapèze (qui s'étend de vos épaules à votre cou, puis jusqu'au milieu de votre dos).
Les muscles "pièges". Si vous ressentez une tension de la base de votre cou vers vos épaules, la faute en est à votre muscle trapèze. L'oppression dans votre trapèze peut provenir de cette même "posture du cou vers l'avant" due au port incorrect d'un sac lourd, ou simplement à un affaissement banal.
Cette tension peut également entraîner des maux de tête et des douleurs dans d'autres muscles qui tentent de compenser les nombreux mouvements dont le trapèze est généralement responsable. La vidéo ci-dessus offre un excellent moyen de soulager facilement la tension et la douleur des trapèzes.
Les rhomboïdes. Si votre douleur à l'épaule se situe entre vos omoplates, vous avez probablement une tension dans vos muscles rhomboïdes. Les étirements présentés dans la vidéo ci-dessous peuvent aider à cibler ces muscles difficiles à atteindre.
Cependant, vos muscles pectoraux (ou "pectoraux") sur le devant de votre torse sont également importants ! Ils se raccourcissent avec le temps si vous vous penchez constamment vers l'avant. Étirez vos pectoraux à l'aide d'un étirement simple que vous pouvez faire devant votre porte (voir la vidéo ci-dessous).
Les douleurs lombaires peuvent entraîner de graves problèmes pour votre mode de vie. Les personnes souffrant de douleurs lombaires importantes peuvent avoir de la difficulté à rester assises pendant de longues périodes, à se tenir debout pendant de longues périodes ou à marcher. En bref, la vie peut devenir assez difficile.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les étirements qui se concentrent sur vos ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses peuvent être plus efficaces pour traiter les douleurs lombaires. Ces muscles deviennent souvent tendus lorsque vous êtes assis à un bureau toute la journée avec une mauvaise posture. Lorsque vos ischio-jambiers se resserrent, ils tirent sur votre bassin, ce qui peut désaligner les muscles du bas du dos.
De nombreux étirements inspirés du yoga ou du Pilates (tels que ceux présentés dans la vidéo ci-dessus) peuvent être idéaux pour résoudre les douleurs lombaires et améliorer votre posture. Le simple fait de vous assurer que vous marchez quelques minutes chaque jour pour détendre ces muscles ischio-jambiers peut faire une grande différence dans la santé de votre bas du dos.
Les conseils ci-dessus sont susceptibles de vous apporter un soulagement immédiat. Cependant, il est également important de développer des stratégies et des changements de style de vie qui résolvent les problèmes de posture à l'origine de vos maux de dos et les empêchent de s'aggraver à l'avenir.
Saviez-vous qu'il est possible d'avoir une mauvaise posture même lorsque vous dormez ? L'utilisation d'oreillers pour vous aider à vous positionner correctement dans votre lit peut faire une énorme différence dans la quantité de maux de dos que vous ressentez.
La tête humaine moyenne pèse environ 12 livres. Un tel poids cause de graves dommages à votre colonne vertébrale lorsqu'il n'est pas correctement soutenu. Inclinez votre tête vers le haut ou vers le bas pour regarder des gadgets (tels que votre téléphone portable, votre écran d'ordinateur ou votre liseuse) augmente les forces agissant sur vos muscles et entraîne des douleurs importantes et une mauvaise posture à long terme.
Essayez d'installer votre bureau de manière à ce que l'écran de votre ordinateur soit au niveau des yeux. De plus, tenez votre téléphone devant vous lorsque vous envoyez des SMS aussi souvent que possible. Sinon, essayez de vous allonger sur le sol et de tenir votre appareil au-dessus de votre visage.
Beaucoup de douleurs musculaires et de tensions peuvent provenir du stress. Réduire le stress est difficile, mais cela entraîne des avantages incroyables pour la santé. Pour soulager les tensions musculaires dues au stress, essayez de participer à une séance de pleine conscience quotidienne à l'aide d'une application de méditation.
Si ce n'est pas votre style, même une respiration profonde ou une promenade rapide peut vous aider à détendre vos muscles et à leur rappeler qu'ils n'ont pas besoin d'être prêts au combat tout le temps. Une fois que vos muscles ne sont plus tendus, il vous sera peut-être plus facile de maintenir une posture saine.
L'un des meilleurs moyens de lutter contre les douleurs lombaires est de travailler sur le renforcement de vos muscles abdominaux. Bien que le travail des abdominaux ne soit peut-être pas votre forme d'exercice préférée, un peu de renforcement du tronc quelques fois par semaine peut faire toute la différence dans le soutien que vos muscles abdominaux sont capables de fournir à votre colonne vertébrale.
Même si la correction de votre posture peut pratiquement éliminer les maux de dos dans la vie de nombreuses personnes, il est rare que les gens prennent cela au sérieux. En fin de compte, beaucoup de problèmes de mauvaise posture sont liés aux habitudes. Parfois, il faut une motivation externe et des rappels pour vraiment faire un changement.
Cela signifie peut-être que vous n'utilisez plus votre ordinateur portable au lit. Ou peut-être définissez-vous un rappel sur votre téléphone toutes les 45 minutes pour vous lever et vous étirer pendant 30 secondes.
Quoi qu'il en soit, faire l'effort de corriger votre posture en vaut la peine. Votre corps sera plus beau, fonctionnera mieux et se sentira mieux en un rien de temps.
Avez-vous des difficultés avec votre posture ? Si vous avez des conseils que je n'ai pas mentionnés dans l'article, j'aimerais les entendre dans les commentaires !
Crédits image :Andrey_Popov/Shutterstock
