Pas besoin de salle de gym ou de jogging en extérieur pour rester en forme. Ces entraînements à domicile vous permettent de maintenir une bonne santé sans équipement sophistiqué.
Même confiné, continuez à bouger : les experts en santé recommandent l'exercice régulier pour renforcer votre système immunitaire contre les virus. Priorisez votre bien-être avec ces routines adaptées.
Entraîneurs, célébrités et développeurs tech proposent des apps et routines maison. Découvrez cinq options phares, incluant celle d'Arnold Schwarzenegger et des séances pour enfants.
Arnold Schwarzenegger, l'icône du fitness, partage sa routine sans équipement sur Reddit. Il raconte son parcours, des débuts modestes à sa carrière de légende.
Neuf exercices basés sur le poids du corps, avec séries adaptées aux débutants et avancés. Utilisez chaise, livre ou canne. Une galerie Imgur illustre chaque mouvement.
Lisez son post complet : motivant, il alerte sur les pièges de l'entraînement solo et conseille de tracker les progrès.
Workout Sesh offre des routines chronométrées pour maison ou gym. Chaque séance cible une zone corporelle précise, avec durée indiquée.
Cliquer révèle descriptions, exercices et timings. GIFs démontrent les mouvements ; alertes audio guident : start, repos, reprise.
Gratuit à l'infini, sans installation (PWA pour mobile/PC/TV). Nécessite Internet ; pour offline, optez pour apps poids corporel.
Runner's World propose un programme 28 jours pour confinés. Idéal pour tous niveaux, il booste la forme générale.
Quatre semaines progressives : 5 exercices de base, 30s chacun, 3 circuits, pauses 2-3 min. Illustrations pour forme parfaite. Semaines 3-4 : haltères optionnels.
Adaptez à votre niveau : sautez les bases si expérimenté.
Fabriquez vos haltères avec objets du quotidien : bouteilles d'eau, pots à lait, sable, béton, sac à dos.
Guides étape par étape pour 5 méthodes. Ex. : bouteilles = 4,5-12 kg ; sac dos à calibrer.
Explorez leur section DIY pour barres de traction, cordes de combat, etc.
Joe Wicks (The Body Coach) diffuse des PE quotidiens pour enfants confinés. Lives à 9h UK, replays disponibles.
30 min sans équipement, fun pour tous âges et familles. Objectif : énergie, positivité.
Internet regorge d'options : Darebee offre 300 routines gratuites. Essayez aussi la routine 1904 de J.P. Müller (15-20 min), plébiscitée par médecins et célébrités comme Kafka.
Explorez nos meilleurs workouts gratuits partout.
[]