Une liste d'idées de petit-déjeuner faciles et saines pour bien commencer la journée

Imaginez que vous venez de vous réveiller, qu'il ne vous reste que 10 minutes pour vous préparer et aller au travail, et que vous n'avez rien pris au petit déjeuner ! Allez-vous sauter le petit-déjeuner et passer devant un café pour prendre un café en vous rendant au travail, ou peut-être opter pour le distributeur automatique sur votre lieu de travail ?

S'il s'agit d'une routine matinale que vous ne connaissez que trop bien, vous devez faire quelque chose à ce sujet. Si vous planifiez à l'avance, un petit-déjeuner sain composé de fruits, de légumes et de céréales ne vous prendra pas beaucoup de temps à préparer maintenant, n'est-ce pas ?

L'effet positif de manger ce repas sain durerait toute la journée.

N'oublions pas que de tous les repas de la journée, le petit-déjeuner est le plus important. Avoir les meilleurs petits déjeuners sains oriente votre journée vers la productivité ; vous éviterez de trop manger, de perdre du temps au service au volant du café ou même de vous nourrir de collations malsaines.

Des petits-déjeuners sains pour vous garder sous tension

Regardons quelques petits déjeuners sains simples pour vous garder sous tension tout au long de la matinée.

Mais gardez d'abord à l'esprit ces meilleurs conseils pour un petit-déjeuner sain :

• Prévoyez du temps à part et planifiez vos repas hebdomadaires
• Avoir des contenants et des sacs de stockage de nourriture
• Organisez une journée de préparation culinaire
• Créez une liste de courses de tous les produits d'épicerie dont vous avez besoin et faites vos courses à l'avance.

Maintenant, quelques bonnes idées de petits déjeuners sains :

1. Smoothies aux fruits surgelés

La plupart du temps pendant les repas, nos assiettes sont composées de légumes et de fruits. Procurez-vous des petits-déjeuners sains simples et savoureux en versant des smoothies dans le mélangeur et continuez à suivre vos portions quotidiennes de légumes et de fruits.

Étapes :

• Vous pouvez utiliser des fruits surgelés et frais tels que des mangues, des myrtilles, des pommes, des ananas et des bananes.
• Ajoutez de l'eau et des légumes comme de la laitue.
• Pour obtenir de l'onctuosité, ajoutez du lait de coco, du lait d'amande ou même du yaourt.
• Le tofu peut être une protéine fonctionnelle pour cette situation, qu'il soit nature ou à la noix de coco.
• Versez tout cela dans votre conteneur de transport, et vous êtes prêt.

Pour ceux qui aiment un smoothie glacé pour leurs savoureux petits déjeuners sains, les fruits surgelés se mélangent mieux que la glace dans le mélangeur.

2. Biscuits petit-déjeuner aux fruits et aux noix

Il y a de fortes chances que votre garde-manger contienne certains de ces ingrédients. Nous approuverions ces excellents petits-déjeuners sains, les biscuits, car ils contiennent des noix, des fruits et des grains entiers séchés, en plus d'être sucrés avec du miel.

Ce que vous devez avoir, c'est; un œuf, du miel, du beurre d'arachide, de la farine de blé entier, de la compote de pommes (non sucrée), de l'avoine, de la vanille, des noix hachées, du bicarbonate de soude et des fruits secs.

Étapes :

• Chauffez d'abord le four à 375
• Battez l'œuf dans un bol et ajoutez la compote de pommes, le beurre de cacahuète, la vanille et le miel, puis mélangez jusqu'à ce qu'ils soient combinés.
• Dans un autre bol, mélanger la farine avec le sel, l'avoine et le bicarbonate de soude. Ajouter ce mélange sec au mélange d'œufs.
• Mélanger les fruits secs et les noix
• Utilisez le beurre pour graisser la plaque à biscuits, puis faites cuire environ 10 minutes.
• Fait plusieurs lots à stocker pour une utilisation future

3. Yaourt Grec

Ce yogourt a récemment gagné en popularité et sert à offrir des petits déjeuners extrêmement sains. Le yogourt est sans gras, a une teneur élevée en protéines et est faible en sucre et en glucides; cela peut avoir des avantages remarquables pour la santé.

Faites simplement les étapes simples consistant à mélanger le yogourt avec des bananes ou des baies et une cuillerée de grains de muesli ou de granola. Cela vous gardera satisfait pendant des heures tout en étant plein d'énergie et en bonne santé.

4. Céréales froides

Envie de petits déjeuners super sains ? Préparez-vous simplement un bol de céréales avant de quitter la maison. Combinez certaines céréales (muesli ou granola) avec du lait de soja ou des fruits et donnez à votre matinée un bon départ.

Les fruits vous apportent des minéraux et des vitamines tandis que le lait de soja contient des protéines pour l'énergie supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin le matin. Mieux encore, vous ne serez pas tenté de vous faufiler dans la salle de repos car les glucides sont là pour vous rassasier jusqu'à l'heure du déjeuner.

5. Flocons d'avoine au four

Si vous êtes à la recherche d'excellents petits déjeuners sains pour votre cœur, vous venez d'en trouver un. La farine d'avoine est très bonne pour le cœur; il abaisse le taux de cholestérol dans le corps et a une très bonne teneur en fibres. Si vous n'avez jamais essayé les meilleurs petits déjeuners rapides et sains auparavant, alors la farine d'avoine est celle par laquelle vous devriez commencer.

Ce dont vous avez besoin est; flocons d'avoine, cassonade, noix hachées, fruits secs, levure chimique, lait, compote de pommes, beurre fondu et un œuf.

Étapes :

• Préchauffez votre four à 375 °C
• Mélangez le sucre, les flocons d'avoine, les fruits secs, les noix et la levure chimique.
• Dans un autre bol, fouetter le beurre, l'œuf, la compote de pommes et le lait puis les combiner avec le mélange d'avoine.
• Utilisez un aérosol de cuisson antiadhésif pour enduire le plat de cuisson, puis versez la pâte dans le plat et faites cuire pendant environ 20 minutes. Laissez-le refroidir après la cuisson, puis coupez-le en morceaux, puis enveloppez-le dans une pellicule plastique et conservez-le au congélateur.

Conclusion

À présent, vous appréciez probablement déjà le fait que pour préparer les meilleurs petits déjeuners sains, vous devez faire quelques préparatifs précoces concernant votre planification et le temps de préparation de la cuisine. Si vous pouvez consacrer une ou deux heures pendant le week-end et faire ces préparations, vous pouvez être sûr d'augmenter votre productivité avec ces idées de petits déjeuners simples et sains.

Quels sont vos petits-déjeuners à emporter super sains préférés ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.