Savez-vous que n'importe qui peut se mettre en forme dans le confort de sa maison ? Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un gymnase ou d'un partenaire de gym pour un entraînement. Vous pouvez faire de l'exercice et constater des résultats en utilisant simplement votre poids corporel.
Il existe divers exercices d'entraînement que vous pouvez facilement faire à la maison, comme des exercices de base, des jambes, de la poitrine et des entraînements maximum. Mais pensez toujours à vous échauffer avant tout exercice, même si vous êtes chez vous. Étirez et fléchissez pour favoriser la circulation sanguine.
Faire de l'exercice à la maison est plus approprié si vous vous sentez mal à l'aise dans une salle de sport entourée de visages inconnus. Vous n'avez pas à craindre que les gens vous jugent à cause de votre corps ou parce que vous utilisez le mauvais équipement. Vous économisez également de l'argent sur le transport et l'abonnement à la salle de sport ainsi que sur les vêtements de sport.
Même si vous travaillez à domicile et que votre salle de sport se trouve à 5 minutes en voiture, vous entraîner à la maison permet d'économiser de l'argent puisque vous n'aurez pas à attendre une ligne sur le tapis roulant et d'autres équipements. Vous pouvez également surveiller votre travail pendant que vous vous entraînez à la maison.
Si vous êtes toujours occupé ou si vous ne voulez pas dépenser votre argent pour un abonnement à une salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison et cibler tous vos muscles. Vous trouverez ci-dessous des exercices utiles à envisager à la maison :
Vous n'avez pas à dépenser votre argent sur un tapis roulant; vous n'avez besoin que d'une paire de chaussures de course et de vos membres. La course à pied est l'un des exercices d'entraînement de base les plus productifs, et si vous vous y concentrez, vous remarquerez bientôt des changements.
La plupart des gens, comme les athlètes, les nageurs et les coureurs, ont un corps incroyable parce qu'ils se concentrent sur les exercices de base. Ils ont des abdos et un physique enviables. Essayez de courir ou de faire du jogging léger pour couvrir beaucoup de terrain sans vous fatiguer.
La course à pied est cruciale car elle aide à tonifier les muscles du tronc. Ceux-ci comprennent les ischio-jambiers, les muscles du mollet, la hanche, les quadriceps et les fessiers.
Les squats sont l'un des meilleurs exercices d'entraînement des jambes et des plus faciles à exécuter. Certaines personnes ont du mal à faire des squats parce qu'elles les font mal. Lorsque vous aurez terminé cet exercice correctement, vous ciblerez votre postérieur, vos jambes et plusieurs autres muscles. Cette routine améliore également la mobilité du bas de votre corps et maintient la santé de vos articulations et de vos os.
Vous pouvez effectuer des squats à la maison sans équipement ou avec un kettlebell. Pour exécuter cette routine, confirmez que votre position est confortable. Reposez vos orteils parallèles ou pointés vers l'extérieur. Si cela est difficile, reposez vos jambes à distance des épaules l'une de l'autre. Ensuite, contractez vos abdominaux et étirez vos bras vers l'avant. Poussez vos fessiers vers l'arrière tout en inclinant vos genoux. Regardez vers l'avant, gardez toute votre colonne vertébrale neutre et la poitrine vers le haut. Accroupissez-vous aussi bas que possible, puis relevez-vous.
Vous devriez incorporer la planche dans votre liste d'exercices d'entraînement en raison des divers avantages qu'elle offre. Les planches ne font pas seulement travailler les muscles du tronc, mais aussi les muscles des jambes et des épaules.
Les planches renforcent vos muscles, ce qui réduit les blessures. Il renforce également votre dos et améliore la posture. La plupart des entraîneurs recommandent les planches parce qu'elles sont efficaces mais simples, et qu'elles n'impliquent pas de flexion ou d'équipement.
Fixez vos avant-bras sur le tapis avec les coudes juste en dessous de vos épaules, les paumes tournées vers l'avant. Étirez vos jambes derrière et fixez vos orteils sur le tapis. Confirmez que votre corps est sur une ligne droite du front aux orteils. Tendez vos quadriceps, votre tronc, votre postérieur et maintenez votre bas du dos à un angle neutre. Maintenez-le aussi longtemps que votre corps le permet.
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Les pompes sont des exercices pratiques d'entraînement des épaules; ils ciblent également votre tronc, vos triceps et votre torse.
Reposez vos bras sur votre tapis et confirmez qu'ils sont plus étendus que vos épaules. Laissez tomber votre corps jusqu'à ce que vous rougissiez pratiquement le sol. Compressez vos abdominaux, tendez vos fessiers lorsque vous vous abaissez et soulevez le haut de votre corps simultanément.
Si vous trouvez cela difficile à faire, vous pouvez modifier l'exercice en courbant vos genoux et en restant sur votre tapis. Vous pouvez également commencer sur un angle incliné pour effectuer un push-up.
Le bug mort est amusant et l'un des exercices d'entraînement les plus efficaces à la maison. Il aide à renforcer vos muscles abdominaux et abdominaux sans solliciter votre colonne vertébrale.
Détendez-vous sur votre tapis face vers le haut, tendez vos bras et pointez le plafond, puis pliez vos jambes à 90 degrés. C'est là que vous commencez à vous assurer que votre dos est bien droit sur le tapis. Abaissez votre main gauche et votre jambe droite en expirant. Répétez avec les membres opposés.
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Les crunchs sont d'excellents exercices de base et peuvent aider à tonifier les abdominaux.
Allongez-vous sur une surface confortable puis arquez vos genoux pour vous assurer que les pieds touchent le tapis. Placez vos mains derrière votre tête, ramenez vos épaules vers le haut en utilisant vos abdominaux et maintenez cette position. Abstenez-vous de soulever tout votre dos. Expirez et revenez sur le sol.
Si vous êtes à la recherche d'excellents exercices d'entraînement pour les bras, vous devriez envisager de plonger dans les triceps.
Asseyez-vous sur une surface plane avec les genoux et les jambes arqués devant vous. Reposez vos paumes sur le tapis sous vos épaules. Étirez vos mains et soulevez vos fessiers. Abaissez-vous, mais ne vous asseyez pas. Cela comptera comme une seule répétition.
Vous pouvez également vous entraîner à tirer avec des bâtons pour travailler vos bras.
Quels sont les exercices d'entraînement maximum? Les exercices d'entraînement Max vous aident à vous mettre en forme et à perdre de la graisse tenace. La meilleure chose à propos de cet entraînement est que vous ne prenez que 30 minutes pour obtenir un corps tonique. Cet entraînement comprend un mélange d'exercices courts pour brûler les graisses, stimuler votre métabolisme et augmenter la perte de poids.
Les pompes dynamiques sont d'excellents exercices d'entraînement de la poitrine, et elles sont simples.
Commencez par poser votre paume sur une boîte et imitez la pose des pompes en diamant. Laissez tomber votre corps lentement et appuyez doucement sur la boîte, de sorte que vos paumes atterrissent de chaque côté de la boîte. Abaissez immédiatement votre corps, puis appuyez doucement pour que vos paumes atterrissent sur la boîte. Cela compte comme une répétition.
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L'un des exercices d'entraînement que vous devriez faire est la scie à corps. Un excellent exercice de base engage d'autres muscles et améliore la flexibilité de vos mollets. La bonne chose est qu'un exercice de scie corporelle peut être un échauffement, une routine de remplissage ou un entraînement intense. Vous pouvez également l'effectuer n'importe où. C'est une routine plus difficile que la planche, ce qui signifie qu'elle est plus efficace.
Commencez par une pose de planche et confirmez que votre poids corporel repose sur vos orteils et vos avant-bras. Contractez vos abdominaux et votre postérieur, puis déplacez votre corps vers l'avant et vers l'arrière à l'aide de vos coudes. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous soyez fatigué ou faites-le par séries.
Vous n'avez pas besoin de vous inscrire au gymnase pour avoir un corps sain ou pour rester en forme. Vous pouvez faire tout cela dans le confort de votre maison. Avec de la détermination et une alimentation propre, vous commencerez bientôt à remarquer des changements.
La bonne chose à propos de l'exercice à la maison est que vous n'aurez pas à vous sentir en insécurité en vous comparant aux autres. Les exercices ci-dessus sont confortables et ne fatiguent pas vos os, vos chevilles ou votre dos.
Quel est votre exercice d'entraînement à domicile préféré ? Merci de nous en faire part.
