Le stress et l'anxiété forment une partie malheureuse, mais inévitable de la vie de chacun. Les statistiques médicales montrent que plus de la moitié de la population mondiale vit des moments de stress ou d'anxiété au moins une fois par jour.
Selon une récente enquête de l'ADAA, le trouble anxieux affecte la productivité d'au moins 70% de la population active américaine. C'est pourquoi vous devez travailler dur pour améliorer votre santé mentale et atténuer l'anxiété et le stress. L'exercice en plein air est un stimulant courant pour la santé mentale.
Si vous demandez à n'importe quelle personne au hasard, elle énumérera les nombreux avantages physiques de l'exercice régulier. Sa capacité à réduire la glycémie et à prévenir le diabète de type 2, sa capacité à stimuler le métabolisme et ses bienfaits cardio-protecteurs, nommez-les !
Mais même si tout le monde semble savoir à quel point l'exercice est important pour leur santé physique, de nombreuses personnes négligent les avantages psychologiques qui en découlent.
Pour avoir une bonne santé mentale, vous devez vous engager dans des activités qui améliorent l'humeur, vous aident à mieux dormir et qui augmentent votre niveau d'énergie.
Voici 5 exercices qui vous aideront à y parvenir :
Lorsque vous sprintez à toute vitesse, par exemple, vos hormones de stress comme le cortisol diminuent considérablement. De plus, tout exercice court de haute intensité accélère la fabrication d'endorphines, les substances chimiques responsables d'une humeur positive.
L'aérobic vous aide à mieux respirer, stimule votre métabolisme et stimule votre esprit. Il est conseillé aux patients souffrant de troubles anxieux et de dépression clinique de faire autant d'exercices aérobies réguliers que possible, car cela augmente leur capacité à s'exalter et à se détendre.
La méditation formelle est excellente pour votre respiration. Apprenez l'art de la respiration profonde, régulière et lente auprès d'un coach de vie professionnel ou d'un expert en yoga et pratiquez-le chaque fois que vous vous sentez dépassé.
Aussi, apprenez à faire attention à vos habitudes respiratoires à tout moment. Lorsque vous commencez à respirer de façon peu profonde, erratique et rapide, sachez que c'est le moment d'exercer une respiration contrôlée.
Une fois que votre respiration est en ordre, consacrez du temps aux étirements musculaires doux du yoga.
Les jeux sociaux comme le paintball sont bons pour vous distraire de toutes les négativités qui entourent votre vie. Ils vous fournissent un système de soutien social naturel - des personnes qui vous soutiennent sans même se rendre compte qu'elles vous aident.
Alors, procurez-vous l'équipement de paintball nécessaire et lancez-vous.
Empruntez un itinéraire à travers la forêt et profitez de la beauté de la nature. Vous pouvez le faire seul ou rejoindre votre club de randonnée local. La relaxation et le soulagement du stress qui accompagnent la randonnée sont inégalés.
Et parce que la plupart des sentiers de randonnée sont gratuits et que le matériel de randonnée est extrêmement abordable, la randonnée est la meilleure activité de plein air à essayer avec un budget serré.
Tout comme la randonnée, le vélo peut être induit par l'adrénaline, mais aussi un voyage très thérapeutique.
D'après mon expérience, faire une expédition à vélo dans les montagnes est définitivement inoubliable, et quelque chose que vous voudrez refaire périodiquement. Il vous aide à vous déconnecter de votre routine quotidienne et de vos angoisses pour profiter du soleil, de l'air frais et de la nature verdoyante de la forêt.
Si vous voulez le pimenter, vous pouvez également choisir d'investir dans un vélo électrique, définitivement recommandé pour les terrains de montagne plus difficiles.
Avez-vous besoin d'un programme d'exercice pour vous aider avec l'anxiété? Eh bien, en voici une simple à suivre :
Je.) Commencez par des exercices simples, puis montez la barre au fur et à mesure que vous gagnez en expérience. Ces exercices comprennent le jogging, la marche, le vélo, la danse et un peu de yoga. Vous pouvez commencer par 2 heures par semaine, réparties sur 4 séances de 30 minutes.
II.) La cohérence est la clé d'un exercice extérieur efficace, pas la perfection. Vous préférez marcher tous les jours pendant 30 minutes plutôt que de vous fatiguer dans un marathon de remise en forme, disons 5 heures tous les samedis. À cet égard, choisissez une activité de plein air qui vous passionne et qui ne consomme pas trop d'énergie.
III.) Sachez ce qui est amusant ou agréable pour votre type de personne. Si vous êtes extraverti, choisissez des activités de groupe comme jouer au paintball. Si vous êtes introverti, essayez des activités en solo comme la randonnée. Si vous choisissez une activité de plein air qui ne correspond pas à votre personnalité, il y a de fortes chances que vous vous ennuyiez en cours de route.
IV.) Équipez-vous de musique, de podcasts ou même de livres audio lorsque vous avez l'intention de faire plus de 30 minutes d'exercice, par exemple lorsque vous courez. Écouter quelque chose que vous aimez fera ressortir le junky d'entraînement que vous ne saviez pas que vous étiez.
V.) La patience est primordiale. Vous aurez besoin de 1 à 2 mois d'exercices réguliers en plein air pour remettre votre santé mentale sur les rails. Ne perdez pas espoir lorsque les résultats escomptés mettent du temps à se manifester. Vous pouvez en fait demander l'aide d'un coach de vie professionnel chaque fois que vous avez envie d'abandonner.
En prévenant les maladies physiques, l'exercice en plein air réduit les risques de stress, d'anxiété et de dépression. Ainsi, même lorsque votre intention première est d'être belle, en forme et attirante à l'extérieur, votre santé mentale bénéficie également de votre mode de vie actif.
Continue. Il n'y a pas de perte dans l'exercice en plein air.
