Une routine d'entraînement régulière renforce vos os, vos muscles (y compris le cœur), favorise la perte de poids, booste votre humeur et votre énergie. Mais quels que soient vos objectifs, votre alimentation avant et après l'effort est cruciale pour réussir.
Pour perdre de la graisse, évitez de sauter les repas pré-entraînement : ce n'est pas une stratégie saine. Découvrez un régime d'entraînement équilibré.
Si votre séance inclut de la musculation, consommez des glucides complexes 45 à 60 minutes avant. Optez pour des céréales complètes au lait, riches en glucides et protéines, plutôt qu'un shake protéiné.
Sans ces glucides, risque de fatigue, d'étourdissements ou de blessures. Contrairement au mythe, ils fournissent l'énergie essentielle pour un entraînement efficace et une perte de poids durable.
Complétez avec des protéines : yaourt nature aux fruits frais et granola, léger et idéal. Privilégiez les protéines laitières avant l'effort ; des études montrent qu'elles réduisent les courbatures post-entraînement.
Pour une séance cardio intense, buvez beaucoup d'eau avec votre collation pré-entraînement. Prenez un verre 10-20 minutes avant, et un autre toutes les 15-30 minutes pendant l'effort.
Ne attendez pas la soif : crampes, déshydratation affectent cœur, reins et transit. Associez fibres (légumes, fruits, avoine, riz complet, barres protéinées).
Post-entraînement, rechargez en protéines pour réparer les muscles : œufs brouillés et pain grillé au petit-déjeuner, ou saumon et patate douce au dîner.
Si délai avant le repas, lait chocolaté : 90% eau pour l'hydratation, ratio idéal 4g glucides/1g protéines. Pour booster l'immunité (salles de sport incertaines), poulet riche en B6.
Évitez graisses, sucres, sel excessif. Avant compétition, repas familiers et modérés.
Après musculation intense, étirez-vous. Pour cardio, ne partez pas le ventre vide : glucides légers pour éviter hypoglycémie, irritabilité ou somnolence.
Soyez doux : combo protéines-glucides léger, hydratation (eau, melons, tomates). Éliminez l'acide lactique avec exercices doux.
Équilibrez : petit-déjeuner modéré matin, protéines copieuses (poulet, poisson), fibres (légumes), fruits quotidiens, noix/fromage en grignotage.
Hydratez-vous sans excès (risque hyponatrémie). Votre corps vous remerciera !
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