À l'échelle mondiale, il y a plus d'un milliard d'adultes en surpoids, dont au moins 300 millions sont obèses, selon une fiche d'information d'Obésité Canada, un organisme caritatif de premier plan contre l'obésité, composé de professionnels de la santé, de chercheurs et de décideurs.
Le surpoids et l'obésité sont un problème si grave qu'il a été déclaré épidémie mondiale par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Selon l'organisme mondial de la santé, l'obésité est aujourd'hui le problème de santé publique le plus manifestement visible, mais le plus négligé.
Bien qu'ils soient encore largement ignorés, le surpoids et l'obésité représentent un risque majeur de maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que certaines formes de cancer (dont l'endomètre, le sein, les ovaires, la prostate, le foie, la vésicule biliaire, les reins et colon), selon l'OMS.
Et avec la récente directive obligeant les gens à rester chez eux pour freiner la propagation du coronavirus, le surpoids et l'obésité constituent une menace encore plus grande pour la santé des personnes confinées.
Alors que les gens sont de plus en plus conscients de la nécessité de perdre du poids et d'une bonne gestion de leur poids jour après jour, les taux de réussite de la perte de poids sont assez faibles.
Malgré cela, et même avec des gymnases fermés ou restreints pendant la pandémie, il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre niveau de forme physique et perdre du poids de façon permanente.
Oui, vous pouvez perdre du poids à la maison, mais cela demande du temps, de la discipline et des efforts.
Dans cet article, nous avons rassemblé quelques conseils sur les choses que vous pouvez faire à la maison pour favoriser la perte de poids.
Comme déjà mentionné, l'obésité contribue à de nombreuses maladies, telles que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques.
De plus, de nombreux problèmes médicaux peuvent vous faire prendre du poids. Des conditions telles que l'hypothyroïdie, le diabète, la dépression ou l'insomnie, les pilules contraceptives et d'autres médicaments peuvent contribuer à la prise de poids.
Si vous souffrez de l'une des conditions médicales ci-dessus qui entraînent une prise de poids, votre capacité à perdre du poids naturellement sera fortement compromise. Avant de commencer votre parcours de perte de poids, vous devriez consulter votre médecin et vous fier aux conseils d'un professionnel pour perdre du poids en toute sécurité.
Si vous êtes diagnostiqué avec quelque chose qui pourrait contribuer à votre prise de poids, vous devriez d'abord faire traiter la maladie. Sinon, vous pourriez ne pas obtenir le plein résultat de votre travail acharné.
De nombreux programmes de perte de poids prétendent qu'ils peuvent vous faire perdre du poids sans modifier votre alimentation. Vous devriez toujours prendre ces programmes avec un grain de sel. La meilleure façon de perdre du poids est de contrôler son régime alimentaire et le nombre de calories qu'il consomme. Rien ne remplace une alimentation saine si vous voulez perdre du poids.
Essayez d'inclure autant de fruits et de légumes que possible dans votre alimentation. Cinquante pour cent de votre apport quotidien devrait provenir de plantes, de fruits et de légumes. Ces aliments riches en fibres vous rassasieront sans consommer trop de calories et, plus important encore, les aliments à base de plantes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.
Ces nutriments améliorent votre immunité et votre métabolisme. Un taux métabolique amélioré vous aidera à perdre du poids rapidement et à le maintenir.
S'il vous est difficile de vous procurer vos nutriments uniquement à partir de fruits et de légumes, vous pouvez envisager des suppléments verts. Vous pouvez en savoir plus sur les suppléments verts sur le blog TrueHealthDiary et des sources similaires en ligne.
Un autre élément essentiel est la protéine. Les protéines prennent beaucoup plus de temps que les glucides à digérer. Ainsi, les aliments riches en protéines et en fibres vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps.
Selon des études, les personnes qui prennent un petit-déjeuner riche en protéines mangent beaucoup moins tout au long de la journée que les personnes qui sautent le petit-déjeuner. Les haricots, les noix et les lentilles peuvent également être d'excellentes options pour les protéines.
Même lorsque vous mangez des aliments sains, vous devez surveiller les portions que vous mangez. Vous devez toujours garder à l'esprit la taille de vos portions avant de vous faire plaisir. Lorsque vous essayez de perdre du poids, la taille de vos portions doit être suffisante pour vous fournir les calories dont vous avez besoin, mais pas plus que cela.
Chaque aliment a sa taille de portion idéale indiquée dans son emballage. Obtenir une balance de cuisine et mesurer et peser vos aliments est un excellent moyen de contrôler la taille des portions. Ainsi, chaque fois que vous servez quelque chose, mesurez simplement la quantité recommandée.
Si vous avez du mal à maintenir la taille des portions, vous pouvez également obtenir des forfaits à portion individuelle pour tout. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de tout peser sur la suralimentation.
Si vous avez quelques kilos en trop de graisse tenace, la seule façon de vous en débarrasser est de la brûler. L'activité physique est essentielle pour brûler les graisses.
Lorsque vous vous entraînez ou faites une activité physique, votre corps décompose les graisses précédemment stockées pour produire de l'énergie.
L'activité physique provoque également la sécrétion d'hormones. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère de l'endomorphine et de la dopamine - les hormones du bien-être sont excellentes pour notre corps et notre esprit.
L'autosurveillance est essentielle lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Vous devez garder une trace de la quantité que vous consommez et de la façon dont cela affecte votre corps. Vous pouvez commencer un journal et noter votre consommation quotidienne et la mise à jour de votre poids.
S'il vous est difficile de tenir un journal, vous pouvez installer une application de suivi du poids. La seule chose que vous devez faire est de faire des entrées de tout ce que vous mangez.
Pour le rendre encore plus confortable, vous pouvez utiliser des sites Web de suivi du poids. Ils analyseront vos progrès pour vous.
Certaines personnes négligent souvent ce qu'elles boivent et se concentrent sur les solides qu'elles mangent lorsqu'elles suivent un régime. Cependant, il est tout aussi important de surveiller ces calories contenues dans les boissons que nous aimons tant.
Nous aimons tous une bonne boisson gazeuse. Vous pourriez penser qu'il n'y a rien de mal à boire juste un soda, mais la vérité est que ces boissons contiennent beaucoup de sucre, ce qui est suffisant pour envoyer tous vos efforts à l'égout.
Aux États-Unis, les distributeurs automatiques sont remplis de boissons sucrées et de jus, alors qu'au Japon, les boissons que vous voyez dans les distributeurs automatiques sont généralement des thés et des boissons à faible teneur en sucre.
Des études ont prouvé que les choix de distributeurs automatiques peuvent avoir un impact significatif sur le poids de la population. Alors, méfiez-vous de ce que vous buvez dans les distributeurs automatiques facilement disponibles au travail, à l'école ou même dans les centres commerciaux.
Essayez d'éviter les calories lorsque vous ne faites que vous désaltérer. Même vos thés et cafés devraient contenir moins de sucre.
Perdre du poids n'est pas l'affaire d'un jour. Vous devrez vous engager dans votre plan pendant un certain temps. Ce temps dépend de combien vous avez besoin de perdre et de votre condition physique. Pour éviter d'être distrait et d'être désespéré, vous devez vous fixer des objectifs à court terme.
Ces objectifs doivent toujours être atteignables. De cette façon, vous aurez une échéance devant vous et vous ne serez pas distrait.
Après avoir atteint ce que vous vouliez, vous vous sentirez satisfait. Ce sentiment de satisfaction vous incitera à travailler plus fort.
Les parcours de perte de poids peuvent parfois être difficiles. Faire taire notre nourriture préférée n'est pas facile du tout. Mais ne soyez pas trop dur. Se priver peut engendrer d'autres complications et vous fera perdre plus de motivation que de poids.
Lorsque vous définissez vos objectifs, définissez également des récompenses, lorsque vous atteignez vos objectifs, faites-vous plaisir. La récompense peut être n'importe quoi - une glace préférée, du chocolat ou même un repas de triche. Mais les récompenses ne doivent pas être trop fréquentes.
Perdre du poids n'est pas un jeu d'enfant (littéralement aussi). Vous devez être concentré et déterminé. La perte de poids nécessite des changements de mode de vie sains, progressifs et permanents.
Gardez également à l'esprit que les programmes de perte de poids ne sont pas de taille unique. Il est essentiel de personnaliser un plan en fonction de vos objectifs spécifiques et de savoir ce qui fonctionnera pour stimuler votre motivation.
Faites ce qui vous convient le mieux et croyez que vous pouvez perdre du poids. Si vous y mettez votre esprit, votre corps et votre âme, vous y parviendrez.
