À l'échelle mondiale, plus d'un milliard d'adultes sont en surpoids, dont au moins 300 millions obèses, selon une fiche d'information d'Obésité Canada, organisme caritatif regroupant professionnels de santé, chercheurs et décideurs.
Le surpoids et l'obésité représentent une épidémie mondiale déclarée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Ce problème de santé publique, trop souvent négligé, est aujourd'hui le plus visible.
Ils augmentent significativement les risques de maladies chroniques comme le diabète de type 2, les affections cardiovasculaires, l'hypertension, les AVC et certains cancers (endomètre, sein, ovaires, prostate, foie, vésicule biliaire, reins, côlon), d'après l'OMS.
Avec les mesures de confinement liées au COVID-19, ces risques s'amplifient pour les personnes restées à domicile.
De plus en plus conscients de l'importance de perdre du poids et de le maintenir, beaucoup peinent pourtant à réussir durablement. Même sans accès aux salles de sport fermées par la pandémie, des actions à domicile peuvent booster votre forme et favoriser une perte de poids pérenne.
Oui, perdre du poids chez soi est possible, à condition d'y consacrer temps, discipline et efforts.
Dans cet article, découvrez des conseils pratiques et validés pour maigrir efficacement à la maison.
L'obésité favorise hypertension, diabète et maladies cardiaques. Inversement, hypothyroïdie, diabète, dépression, insomnie, contraceptifs ou certains médicaments peuvent causer une prise de poids.
Si vous souffrez de telles pathologies, votre perte de poids naturelle sera entravée. Consultez un médecin avant de démarrer pour un plan sûr et adapté. Traitez d'abord toute cause sous-jacente afin d'optimiser vos résultats.
Les régimes promettant une perte de poids sans changer ses habitudes alimentaires sont suspects. Contrôler calories et composition reste la clé. Rien ne remplace une alimentation équilibrée.
Intégrez fruits et légumes à hauteur de 50 % de vos apports quotidiens. Riches en fibres, ils rassasient avec peu de calories et fournissent vitamines et minéraux essentiels pour immunité et métabolisme boosté.
En cas de carences, optez pour des suppléments verts (découvrez-en plus sur TrueHealthDiary ou sites similaires).
Privilégiez les protéines : leur digestion lente prolonge la satiété. Un petit-déjeuner protéiné réduit les apports journaliers, selon des études. Haricots, noix et lentilles sont d'excellentes sources végétales.
Même saine, une alimentation exige une vigilance sur les quantités. Visez des portions couvrant vos besoins caloriques sans excès.
Utilisez une balance de cuisine pour peser selon les indications des emballages. Ou choisissez des formats portionnés pour simplifier.
Pour éliminer la graisse tenace, brûlez-la par l'exercice : le corps puise alors dans ses réserves pour produire de l'énergie.
L'activité libère endorphines et dopamine, hormones du bien-être bénéfiques corps et esprit.
L'autosurveillance est cruciale. Tenez un journal de vos apports et poids, ou utilisez une app dédiée. Des sites web analysent vos données pour vous.
Ne négligez pas les boissons : sodas et jus sucrés sabotent vos efforts par leur teneur en sucre.
Aux États-Unis, les distributeurs regorgent de boissons sucrées ; au Japon, thés et options light prédominent, impactant positivement le poids populationnel selon des études. Évitez-les au travail ou en courses. Privilégiez eau, thés et cafés peu sucrés.
La perte de poids demande patience. Définissez des buts réalistes et datés pour rester motivé. Chaque succès renforce la détermination.
Les régimes sont exigeants : autorisez-vous des écarts modérés comme récompense après un objectif atteint, sans excès pour préserver la motivation.
Perdre du poids exige focus, détermination et changements durables. Personnalisez votre plan selon vos besoins pour maximiser la motivation. Croyez en vous : avec engagement total, le succès est à portée.
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