La méditation, la pratique consistant à s'asseoir dans un silence complet avec les yeux fermés, les paumes vers le haut, en se concentrant sur votre respiration et en attirant l'attention de votre esprit sur le présent sans dériver vers des préoccupations concernant le passé ou l'avenir, semblerait être quelque chose que seuls les moines apprécieraient. Mais la méditation est quelque chose que nous pourrions tous utiliser, en particulier dans nos modes de vie modernes stressants.
Certes, méditer peut sembler assez inconfortable, ennuyeux et inutile pour certains d'entre nous. Mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. De nombreuses études montrent que cultiver cette petite habitude de faire de la méditation quotidiennement apporte d'énormes avantages, notamment en stimulant notre créativité.
Les deux principaux facteurs qui déterminent les niveaux de créativité sont :la pensée divergente (produire de nombreuses idées) et la pensée convergente (consolider ces idées en un seul concept brillant.) Des chercheurs de l'Université de Leiden dirigés par la psychologue cognitive Lorenza Colzato ont étudié les effets de deux différents concepts. types de pratiques de méditation sur la pensée divergente et convergente. Ils ont constaté que la méditation améliorait considérablement la pensée divergente et convergente.
Fait intéressant, le type de méditation effectué a eu un impact sur le type de pensée créative qui a été amélioré. Par exemple, la méditation d'association libre a amélioré la pensée divergente plus que la méditation d'attention focalisée.
De plus, la capacité des gens à se concentrer et à retenir leur attention, même sur des stimuli ennuyeux, s'améliore considérablement avec la méditation consciente. Par exemple, il a été démontré que la pratique zen apparemment absurde de "penser à ne pas penser" stimule la capacité d'attention des gens en libérant l'esprit de la distraction.
Dans une étude d'analyse cérébrale de 2008 publiée dans la revue PLoS ONE, l'entraînement à la méditation zen où une personne reste alerte et consciente de sa posture et de sa respiration, tout en rejetant les pensées émerveillées, a révélé différentes activités dans certaines parties du cerveau liées à un éclatement spontané de pensées. et les esprits émerveillés.
Il a été observé que les cerveaux revenaient plus rapidement au "mode Zen" même après avoir été distraits pendant un temps considérable par rapport aux cerveaux qui n'avaient pas suivi d'entraînement à la méditation.
De plus, les professionnels du travail à domicile et les écrivains bénéficient de la méditation car elle réduit les sentiments de solitude. Une étude récente de l'Université Carnegie Mellon dirigée par J. David Creswell a examiné 40 personnes âgées et a constaté que seulement 30 minutes de méditation par jour pendant huit semaines réduisaient leur sentiment de solitude.
C'est important car une diminution des sentiments de solitude associée à une concentration et une créativité accrues peuvent conduire à une vie incroyablement productive et épanouissante pour les écrivains et autres professionnels de la création et entrepreneurs. Comme nous le savons tous, l'un des plus grands inconvénients des professions solitaires comme l'écriture et le travail à domicile est qu'elles peuvent vous laisser vous sentir seul, pris au piège et isolé.
Le travail à domicile présente de nombreux avantages, mais sans stimulation extérieure, vous pourriez commencer à penser que vous devenez tranquillement fou au bureau à domicile. Même si vous êtes introverti et que vous aimez vraiment être avec votre propre compagnie, vous ne réalisez peut-être pas à quel point vous tirez parti de la stimulation extérieure jusqu'à ce qu'elle ne soit plus là. Les écrivains, par exemple, peuvent utiliser les expériences sociales comme source d'inspiration pour l'intrigue, les personnages, les dialogues et bien d'autres choses. Vous ne savez jamais quelles opportunités vous manquez lorsque vous évitez les situations sociales.
Le danger ici est que s'il n'y a pas de stimulation extérieure et pas de soulagement des pensées dans notre propre tête, cela peut rapidement devenir démoralisant. Le problème est que le processus d'isolement est insidieux et peut s'installer sans que vous vous en rendiez compte jusqu'à ce que vous vous sentiez soudainement démotivé et de mauvaise humeur sans raison apparente.
Nous en sommes donc venus à croire que la priorité la plus importante est de planifier dans votre agenda, chaque semaine, les contacts dont vous avez besoin avec les autres et le monde extérieur. Sortir apporte toutes sortes d'avantages :de nouvelles idées, une nouvelle perspective et une passion renouvelée pour ce que nous faisons.
De plus, Creswell nous rappelle:"Il est important d'entraîner votre esprit comme vous entraînez vos biceps au gymnase." Et quelle meilleure façon d'entraîner l'esprit que de faire de la méditation tous les jours.
Pour avoir une idée de la méditation de pleine conscience, vous pouvez essayer l'un des enregistrements guidés du Dr Ronald Siegel, professeur clinicien adjoint de psychologie à la Harvard Medical School. Ils sont disponibles gratuitement sur Mindfulness-solution.com.
Voir aussi :4 leçons de créativité par Julie Burstein. 
