Passer à un mode de vie sain n'est généralement pas une tâche facile. Pour cette raison, de nombreuses personnes qui tentent de le faire échouent en quelques jours.
Mais cette fois-ci, vous n'allez pas échouer. Vous y parviendrez !
Et je vais vous dire pourquoi, car dans cet article, nous partagerons 6 meilleurs conseils pour vous aider à adopter un mode de vie sain, alors prenez note.
Mais d'abord…
Lorsqu'ils essaient de commencer un nouveau mode de vie sain, l'erreur la plus courante est de vouloir tout changer en même temps. Autrement dit, tout faire parfaitement du premier coup et obtenir des résultats instantanément.
Cette approche et cet état d'esprit sont une grave erreur, car un changement complet de mode de vie ne se produit pas du jour au lendemain. Vous constaterez généralement que vous devez le faire petit à petit sur une longue période de temps pour que les habitudes saines se maintiennent.
Comprenez que mener une vie saine et active n'est pas un sprint dans lequel vous vous précipitez et que vous surmontez en quelques secondes. C'est plutôt une chose à long terme; un jogging léger ou même une marche régulière sur une route chaque jour.
Un mode de vie sain doit être maintenu dans le temps, mais en même temps rendu agréable pour qu'il soit tolérable et que le processus et le changement donnent les meilleurs résultats.
Dans cet article, je vais souligner quelques conseils qui m'ont aidé (et continuent de m'aider) à atteindre mes objectifs de mode de vie sain.
De saines habitudes de vie font une grande différence. Selon une étude massive du Harvard T.H. Chan School of Public Health, les personnes qui remplissaient cinq critères de base d'un mode de vie sain jouissaient d'une vie significativement plus longue que celles qui n'en avaient pas.
Les cinq critères de base d'un mode de vie sain sont :
Adopter des habitudes quotidiennes qui vous aident à répondre à ces critères de base d'un mode de vie sain vous assurera de vivre une vie longue et saine qui vous apportera joie et succès à tous les niveaux.
En fait, une autre méga-analyse de 15 études internationales portant sur plus de 500 000 participants a révélé que plus de la moitié des décès prématurés étaient dus à des facteurs liés à un mode de vie malsain, tels qu'une mauvaise alimentation, l'inactivité, l'obésité, la consommation excessive d'alcool et le tabagisme.
En plus de prévenir les décès prématurés, un mode de vie sain vous aide à vous sentir bien dans votre peau et à renforcer votre estime de soi, tout en prévenant les maladies chroniques et les maladies de longue durée, selon le National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion des États-Unis.
Vous devez donc absolument abandonner les mauvaises habitudes et commencer à mener une vie saine maintenant, si vous ne l'avez pas déjà fait.
Voici des étapes supplémentaires que j'ai trouvées utiles pour consolider de bonnes habitudes pour un mode de vie sain :
Si votre objectif est un changement physique, vous devez savoir où vous en êtes avant de commencer un programme de conditionnement physique, par exemple. C'est important car vous comprendrez où vous en êtes maintenant et le travail nécessaire pour arriver là où vous voulez être.
Ainsi, vous devez vous accepter tel que vous êtes aujourd'hui. Voici comment commencer le voyage vers un mode de vie sain du bon pied.
Adopter de saines habitudes de vie demande du temps, de la persévérance et de la patience afin de s'adapter à ce nouveau mode de vie. Pour cette raison, si vous reconnaissez où vous en êtes et l'effort nécessaire pour travailler sur vous-même, il sera plus facile de le faire. Vous vous préparerez et aurez hâte de relever le défi et de célébrer vos progrès et votre victoire.
D'un autre côté, si vous refusez d'accepter votre situation réelle et que vous faites l'autruche concernant où vous en êtes et les changements que vous devez apporter, c'est la recette de l'échec. Cela peut conduire au désespoir de changer et à l'abandon de l'objectif de vivre une vie saine en très peu de temps.
La plupart des grands changements nécessitent du temps et de la persévérance. Ils pourraient ne pas être atteints en un mois ou deux. Je n'ai vu les résultats qu'un an plus tard, mais vous allez adorer.
Soyez patient et n'abandonnez pas; c'est la clé.
Comme déjà mentionné ci-dessus, l'alimentation est un point clé pour commencer un mode de vie sain. Couplé à l'activité physique, une alimentation saine est indispensable et doit être cohérente.
Notre corps a besoin d'une alimentation nourrissante, comprenant des vitamines, des minéraux et des macronutriments afin que nous puissions obtenir l'énergie nécessaire pour mener à bien nos différentes activités quotidiennes.
Pour une alimentation saine, incluez beaucoup de légumes et de fruits, des aliments riches en fibres, en protéines, en glucides complexes et en graisses saines.
Essayez également différents légumes, ne vous limitez pas aux plus typiques. J'ai essayé le jujube, aussi connu sous le nom de datte rouge ou chinoise, et… j'ai adoré ! Et sérieusement, je ne connaissais pas son existence, vous devriez l'essayer aussi.
Gros plan de jujube rouge séché
Remplacez progressivement les aliments ultra-transformés par des aliments bio sains.
Idéalement, préparez un menu hebdomadaire qui correspond à vos objectifs de santé et planifiez vos repas à l'avance chaque semaine. De cette façon, en plus de suivre les calories et les repas, vous pourrez enregistrer vos progrès petit à petit chaque semaine. Vous pouvez changer tout cela progressivement.
Changer mon alimentation m'a coûté, je ne vais pas vous mentir. Mais je ne regrette pas de l'avoir fait, car je prends mieux soin de moi depuis bien plus de deux ans et j'en constate les bienfaits au jour le jour.
Définir l'objectif final est très bénéfique et facile, mais peu de gens le font. Vous devez identifier ce que vous cherchez à réaliser. Certains des objectifs les plus courants sont de perdre du poids, de manger plus sainement, d'augmenter la masse musculaire ou simplement de mieux prendre soin de vous.
Une fois que vous êtes clair sur vos buts et objectifs à long terme, allez-y et convertissez cet objectif en objectifs plus petits et plus gérables, tels que "perdre 1 kilo pendant ces 15 jours" et ainsi de suite. Assurez-vous qu'il s'agit d'objectifs réalistes que vous pouvez atteindre.
Rappelez-vous que le maintien d'un mode de vie sain et d'une bonne santé ne se fait pas du jour au lendemain. Il s'agit d'un processus continu, qui implique de fixer de petits objectifs réalistes, de les atteindre et de passer au prochain objectif dans vos habitudes de vie saines.
Vous pouvez vérifier votre poids sur la balance tous les jours ou toutes les semaines, mais je suis désolé de vous dire que ce n'est pas une stratégie fiable à 100% pour connaître vos progrès. Votre poids sur la balance ou sur une autre mesure peut varier d'un jour à l'autre pour de nombreuses raisons.
Ce que j'ai fait quand j'ai réalisé cela, c'est d'écrire toutes mes mesures à l'aide d'un mètre dans mon planificateur de progression, y compris ma taille, mes hanches, mes bras et mes jambes. Et mois après mois, j'ai noté les changements pour vérifier si, globalement, je perdais du poids.
Adopter une stratégie similaire de compilation des données et d'examen de l'image globale peut être très utile pour connaître vos progrès. C'est ainsi que vous verrez si vous gagnez.
Un aspect que vous ne pouvez pas oublier également est de vous hydrater correctement. Gardez à l'esprit que lorsque nous avons soif, cela indique généralement que nous commencions à nous déshydrater.
Évitez les boissons gazeuses sucrées, car elles vous feront plus de mal. Il en va de même pour les boissons alcoolisées; ils ajouteront plus de sucres dans votre système et gonfleront votre abdomen. Éliminez ces boissons petit à petit et étanchez votre soif avec de l'eau fraîche.
J'ai déjà complètement éliminé les boissons gazeuses sucrées et l'alcool de mon alimentation et je peux dire que c'est l'une des meilleures décisions que j'ai prises pour ma santé. Maintenant, quand je sors avec mes amis, je demande une bouteille d'eau et bien qu'ils me regardent un peu bizarrement, mes objectifs sont clairement définis.
Si vous voulez quelque chose et savez que cela profite à votre santé, vous devez vous battre pour cela. Votre santé est votre richesse.
Sans aucun doute, le repos est absolument essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour éviter la fatigue. Et passer une bonne nuit de sommeil vous permet d'obtenir ce repos essentiel. Le sommeil est le moment où le corps récupère et se redynamise pour se préparer au lendemain.
Vos muscles ont besoin de récupérer de l'effort de la journée, surtout si vous suivez des routines d'exercices physiques vigoureux pendant la journée. Pour un sommeil suffisant, faites au moins 8 heures de sommeil afin que le corps ait suffisamment de temps pour récupérer.
N'oubliez pas que sans une bonne nuit de sommeil réparatrice, cela vous coûtera plus cher pendant la journée, car cela vous rendra somnolent.
L'insomnie chronique est également liée à une gamme de problèmes de santé plus graves, notamment l'obésité, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et la dépression. Par conséquent, dormir suffisamment n'est pas une option pour mener une vie saine.
Faites toujours l'effort de dormir autant que possible et de bien vous reposer, même pendant la journée. Des études ont montré que les siestes diurnes qui durent entre 15 et 90 minutes peuvent améliorer les fonctions cérébrales allant de la mémoire à la concentration et à la créativité pour la plupart des gens.
Selon la National Sleep Foundation, les autres avantages des siestes incluent le rétablissement de la vigilance, l'amélioration des performances et la réduction des erreurs et des accidents.
Si votre routine quotidienne implique de vous lever tôt, essayez de vous endormir plus tôt. Je sais que cela peut être difficile pour certains d'entre nous, mais faites-le vous-même. Vous serez de meilleure humeur au réveil, aurez plus d'énergie tout au long de la journée pour poursuivre efficacement vos activités quotidiennes. Vos muscles seront bien reposés et deviendront plus forts.
J'espère que ces conseils pour commencer un mode de vie sain vous aideront à atteindre cet objectif. Appliquez-les dès aujourd'hui pour vivre plus longtemps et atteindre une bonne santé et un bien-être général.
Pour en savoir plus, consultez l'infographie ci-dessous pour plus de conseils sur la façon de mener une vie saine.
