Avec l'âge, la santé se détériore souvent. Pour préserver votre santé le plus longtemps possible, il est important d'adopter de bonnes habitudes et de conserver celles que vous avez acquises au fil du temps.
Un vieillissement réussi a beaucoup à voir avec nos habitudes et nos routines. Voici quelques conseils pour les personnes âgées qui souhaitent vieillir avec grâce et rester en bonne santé :
Mieux vaut prévenir que guérir. Cette sagesse populaire s'applique à tous les âges.
Pour les personnes âgées, cependant, les visites de routine et les contrôles annuels avec votre médecin sont essentiels. Cela vous permet d'avoir un certain contrôle sur votre santé et de détecter rapidement les problèmes, y compris les problèmes de santé profonds, de longue date et persistants.
Consultez régulièrement votre médecin et demandez-lui de vérifier votre taux de cholestérol et de dépister systématiquement d'autres problèmes de santé éventuels.
Ne négligez pas les vaccins contre le COVID-19, la pneumonie, la grippe et les maladies infectieuses courantes chez les personnes âgées.
Un régime alimentaire sain est vital pour les personnes âgées qui souffrent souvent de perte d'appétit, de difficultés à mâcher et d'autres maladies alimentaires. En fait, il a été constaté que les personnes qui vivent le plus longtemps mangent principalement un régime à base de plantes.
Les soignants doivent fournir et encourager les personnes âgées à manger suffisamment d'une alimentation saine pour obtenir une alimentation adéquate. Cela comprend boire beaucoup d'eau (huit verres d'eau par jour) et consommer un régime de style méditerranéen, des fruits et des légumes
De plus, bien manger, c'est aussi limiter l'alcool à un seul verre par jour et arrêter complètement de fumer.
Une alimentation saine et boire beaucoup d'eau préviendra la déshydratation, renforcera l'immunité et aidera à éviter la faiblesse musculaire et d'autres risques associés.
L'activité physique est également essentielle pour bien vieillir. L'exercice physique à tout âge vous permettra de contrôler votre poids, de garder votre cœur en bonne santé et d'augmenter votre niveau d'énergie.
Un mélange de musculation et de cardio vous permettra non seulement de rester en forme et d'améliorer vos capacités physiques, mais aussi de réduire la fonte musculaire, d'améliorer la mémoire et de lutter contre la dépression.
Quelques exemples d'exercices physiques pour les personnes âgées sont des marches courtes ou longues (selon leurs capacités), des cours de danse et des exercices d'aérobie approuvés par le médecin traitant ou l'ergothérapeute.
De telles activités physiques vous permettront de rester en bonne santé plus longtemps.
Le déclin cognitif est fréquent chez les personnes âgées. Mais même si les facultés mentales ont tendance à diminuer avec le temps, il est important d'exercer son cerveau et de stimuler ses facultés cognitives pour les garder en bonne santé le plus longtemps possible.
Au-delà des activités traditionnelles d'exercice du cerveau comme les mots croisés et les puzzles, l'écriture et la lecture sont également d'excellents moyens de stimuler le cerveau et de le garder vif.
De plus, la poursuite d'un passe-temps, l'apprentissage d'une nouvelle compétence, le bénévolat ou le mentorat sont des exercices mentaux supplémentaires pour garder votre esprit vif.
De plus, obtenir suffisamment de sommeil de qualité permet à votre corps et à votre esprit de se reposer et de se ressourcer pour une bonne santé générale.
Dans le cadre de la prévention des maladies et du maintien d'une bonne santé, les personnes âgées doivent consulter le dentiste régulièrement, idéalement tous les six mois environ.
La santé bucco-dentaire des personnes âgées est délicate, les personnes âgées étant généralement plus vulnérables et sensibles aux caries et aux problèmes dentaires.
Les personnes âgées, en particulier celles qui perdent leur autonomie, peuvent également avoir plus de difficulté à maintenir leur hygiène dentaire par elles-mêmes.
Étant donné que les infections buccales sont également associées à de graves problèmes de santé chez les personnes âgées comme le diabète et les maladies cardiovasculaires, des contrôles dentaires réguliers aideront à prévenir les risques.
Il est conseillé aux seniors porteurs de lunettes de faire contrôler leur vue au moins une fois par an.
Les problèmes de vision chez les personnes âgées peuvent être très invalidants et augmenter le risque de chute et de blessure, d'où l'importance de consulter l'ophtalmologiste.
La détection précoce des troubles de la vision permet également une meilleure prise en charge et augmente les taux de succès des traitements oculaires.
De nombreuses personnes âgées vivent seules dans des maisons et sont sujettes à la solitude et à l'isolement social qui peuvent entraîner une foule de problèmes de santé, notamment la dépression et de mauvaises habitudes alimentaires. Mais avoir de bonnes relations sociales améliore votre bien-être émotionnel et mental.
Si votre santé physique le permet, n'attendez pas que quelqu'un vienne vous rendre visite. Participez aux activités sociales pour personnes âgées organisées par la famille, les amis ou la municipalité locale. Vous pouvez même faire du bénévolat dans votre communauté et donner un vrai sens à votre vie et à votre temps libre.
Les visites familiales sont particulièrement importantes car les enfants ont tendance à tellement égayer la vie des personnes isolées et âgées.
Bien que certains de ces conseils puissent sembler évidents, de nombreuses personnes âgées peuvent ne pas être en mesure de les appliquer elles-mêmes pour diverses raisons, telles que des difficultés à se déplacer. Il est important que la famille et les soignants aident les proches âgés à continuer de prendre soin d'eux-mêmes et à maintenir leur santé aussi longtemps que possible.
