Ne serait-ce pas une sensation incroyable si vous pouviez vous installer au travail le matin après un jogging de cinq kilomètres, une séance d'entraînement de vingt minutes, une séance de yoga ashtanga de quinze minutes ou quelle que soit votre routine matinale idéale ?
Dans une interview avec Harvard Business Review , Christoph Randler, professeur de biologie à l'Université de l'éducation de Heidelberg, en Allemagne, explique que :"En matière de réussite commerciale, les gens du matin détiennent les cartes importantes. Ils ont tendance à obtenir de meilleures notes à l'école, ce qui les place dans de meilleurs collèges, ce qui conduit ensuite à de meilleures opportunités d'emploi."
Mais nous le savions tous, ou du moins le soupçonnions, n'est-ce pas ? Il y a même un dicton à ce sujet :"Les lève-tôt attrapent le ver."
C'est tôt le matin que votre esprit et votre corps sont le plus reposés. Votre motivation est alors à son maximum et il y a moins de choses qui vous empêchent d'écrire ou de réfléchir profondément et de manière créative à des projets. Vous êtes le plus productif à l'aube, ce qui explique pourquoi tant de personnes qui réussissent se réveillent avant le lever du soleil, notamment Richard Branson (fondateur de Virgin Group), Tim Cook (PDG d'Apple) et Indra Nooyi (PDG de PepsiCo).
Si vous aimez l'idée de créer une routine matinale stimulante qui vous donne une longueur d'avance sur les autres et vous laisse également du temps pour l'exercice et la famille, mais que vous avez du mal à vous lever lorsque le réveil sonne, ne vous inquiétez pas. Il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour rendre l'escalade sous les couvertures et commencer votre matinée plus tôt beaucoup plus facile, et peut-être même amusante. En voici dix :
Comme pour tout changement, il est important d'avoir une bonne raison de se lever tôt. Définissez une raison significative pour laquelle vous voulez vous lever tôt et notez-la si nécessaire. Par exemple, vous voudrez peut-être vous réveiller tôt pour faire un entraînement cardio matinal, faire une course matinale ou avoir un peu plus de temps pour préparer un petit-déjeuner sain pour votre famille. Quelle que soit la raison, le fait d'être clair dès le départ vous motivera et vous préparera au succès.
Se réveiller tôt et bien reposé commence par dormir suffisamment. Malheureusement, en raison de nos modes de vie trépidants, beaucoup d'entre nous ne dorment pas assez. Mais, tout comme vous devez prendre du temps pour faire de l'exercice, vous devez prendre du temps pour un sommeil de qualité. Certes, il est difficile d'équilibrer notre propre bien-être par rapport à d'autres responsabilités personnelles et professionnelles, mais ne faites pas de compromis sur votre santé pour réussir.
Prévoyez 7 à 9 heures de sommeil (la quantité moyenne dont les adultes ont besoin par nuit, bien que certains en aient naturellement besoin de plus) dans votre journée. Ce que vous obtenez d'une bonne nuit de repos ne peut être complété ailleurs. Votre corps et votre esprit sont plus susceptibles de changer d'autres habitudes (comme l'heure du réveil) s'ils sont bien reposés.
Ne vous contentez pas de dormir suffisamment de temps en temps. Dormez suffisamment chaque jour.
"Beaucoup de gens pensent qu'ils reçoivent plus ou moins qu'ils ne le sont réellement", déclare Colette Haward, MD, psychiatre à New York. Faites attention à cela. Un horaire de sommeil incohérent signifie que « votre cycle de sommeil est repoussé de quelques heures. Il est retardé la nuit, ce qui provoque une somnolence excessive le matin et pendant la journée », explique le Dr Haward.
Dormir deux heures plus tard le samedi et le dimanche perturbe également votre horloge interne pendant la semaine. «Nous avons tous une horloge de 24 heures qui régule notre cycle veille-sommeil», explique le Dr Haward. C'est pourquoi il est si important de garder un horaire de sommeil régulier et d'obtenir les heures de sommeil recommandées.
Nathaniel Watson, MD et président élu de l'American Academy of Sleep Medicine, est d'accord.
« Maintenir un horaire de sommeil régulier », dit-il, « est l'un des meilleurs moyens de vous assurer d'avoir un sommeil réparateur et de qualité. Cela reflétera également votre heure de réveil.
Ce n'est pas parce que vous devez dormir suffisamment et respecter un horaire de sommeil constant que vous devez modifier votre horaire soudainement. Un ajustement drastique vous permettra de rebondir entre le début et la fin, plutôt que de vous aider à créer un changement durable.
Commencez à ajuster votre heure de coucher graduellement en seulement 15 minutes à la fois, conseille le Dr Haward. Et, si vous avez une dette de sommeil à rembourser, il vaut mieux faire une sieste pendant la journée que de gâcher votre horaire de sommeil nocturne. Cela dit, ne faites pas de siestes prolongées pendant la journée, car elles peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
Une routine de soirée relaxante peut aider à informer votre corps de ce qui va arriver. Cela vous détendra et fera savoir à votre esprit qu'il est presque temps de s'endormir. Par exemple, le Dr Haward recommande de prendre 30 minutes pour se préparer au sommeil avec un plan en trois étapes :
Tout d'abord, prenez un bain ou une douche chaude (lorsque vous sortez, votre température corporelle baisse, ce qui favorise le sommeil); deuxièmement, notez une liste de choses qui vous inquiètent pour vous vider l'esprit; et troisièmement, tamisez les lumières et méditez, respirez profondément ou pratiquez la relaxation progressive, dans laquelle vous vous tendez lentement puis vous détendez tous vos muscles du cuir chevelu aux orteils.
Boire une tasse de thé (décaféiné) et lire environ 20 minutes chaque soir avant de se coucher est également une bonne routine relaxante que vous pouvez établir. Une routine relaxante vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller frais.
Une fois que vous savez quand dormir et quoi faire juste avant le coucher, il est important de rendre votre chambre propice à un sommeil réparateur. Une chambre propice à la sieste est propre, calme, confortable et sombre (la lumière supprime les sécrétions de mélatonine qui induisent le sommeil).
Votre chambre doit également être fraîche pour vous permettre de dormir confortablement et de vous réveiller rajeuni.
"Le nombre magique pour une chambre adaptée au sommeil est d'environ 69 degrés Fahrenheit", explique le Dr Haward. Une couverture en laine peut également vous aider à rester au frais toute la nuit.
"La laine est un isolant fantastique, mais elle est également efficace pour évacuer l'humidité et vous garder au frais", Michael Breus, PhD, auteur de Beauty Sleep :Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep , dit. Et si votre matelas vous fait mal, c'est le bon moment de le mettre à niveau.
Tout type de lumière vive émise par des appareils électroniques dans la chambre peut modifier vos rythmes circadiens, ce qui rend plus difficile une bonne nuit de sommeil. Donc, pas d'émissions de télévision en fin de soirée et pas de vérification des e-mails au lit. Le Dr Haward note que les téléviseurs, les téléphones portables et les écrans d'ordinateur émettent tous de la lumière bleue, ce qui supprime la production de mélatonine. Éteignez ces écrans électroniques au moins une heure avant de vous coucher pour faciliter l'assoupissement.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir : "Après 30 minutes, levez-vous et faites une activité calme. N'allumez pas les plafonniers lumineux ; utilisez plutôt une lampe de table douce », explique le Dr Haward. Vingt minutes après le début d'un livre préféré ou d'un jeu de mots croisés dans une pièce faiblement éclairée, vous devriez remarquer que vos paupières tombent. Il est temps de frapper le sac.
Lorsque l'alarme se déclenche et que votre tentation immédiate est d'appuyer sur snooze, allez-y et faites-le. Appuyez sur le bouton snooze, mais sortez du lit. Attendez ces prochaines minutes avant que l'alarme ne se déclenche à nouveau pour passer pendant que vous n'êtes pas au lit. L'idée est connue sous le nom de "sommeil inversé". Cela aide à soulager la douleur du réveil en vous disant que vous n'avez que quelques minutes pour tenir le coup.
Étirez-vous, bougez, commencez à préparer du café, faites une entrée dans votre journal - faites quelque chose, n'importe quoi pour vous tenir éveillé. Au moment où l'alarme se déclenche à nouveau, vous devriez être complètement éveillé et alerte, plutôt que d'être ennuyé et encore grincheux au lit, susceptible de recommencer.
Commencer la journée en mode grincheux, penser à toutes les choses que vous ne voulez pas faire aujourd'hui est une façon terrible de commencer votre journée. Cela pourrait même vous démotiver de la merveilleuse habitude de vous réveiller tôt que vous avez commencée. Au lieu de cela, rappelez-vous votre motivation pour vous lever tôt et pensez aux meilleures choses que vous ferez toute la journée. Cela stimulera votre énergie et alimentera vos désirs de saisir le jour et de faire bouger les choses.
Mangez un petit déjeuner sain. Exercer. Sois le meilleur de toi-même. Votre volonté est à son apogée le matin. Profitez-en !
Voir aussi : 8 conseils rapides pour vous assurer que votre matinée compte.
-- Publié à l'origine sur Lifehack.org.
