Le stress affecte presque chacun d'entre nous d'une manière ou d'une autre. C'est une composante nécessaire de la vie contemporaine. Cependant, une grande partie du stress peut nuire à notre santé et à notre bien-être, même si une partie du stress est bénéfique car elle nous aide à rester motivés et concentrés.
L'exercice, l'air frais, la méditation et écouter de la musique sont d'excellents moyens de soulager l'anxiété. Mais saviez-vous que ce que nous mangeons a un impact significatif sur la façon dont notre corps réagit au stress ?
En consommant certains aliments, vous pouvez encourager votre corps à se détendre naturellement et à équilibrer ces hormones de stress gênantes.
Ainsi, lorsque les échéances approchent ou que vos enfants ont des matchs de football consécutifs et que vous vous sentez stressé, essayez l'un de ces aliments formidables qui aident à gérer et à réduire le stress et l'anxiété :
Il est indéniable qu'une tasse de thé chaud vous aide à vous détendre et à vous sentir en harmonie avec le monde. En fin d'après-midi ou juste avant de vous coucher, essayez un mélange relaxant à base de plantes.
Mes favoris personnels sont la mélisse, la camomille, le gingembre et la menthe poivrée. Si le stress crée des maux de ventre, le gingembre et la menthe poivrée sont très bénéfiques.
Quiconque a du chocolat se sent mieux après en avoir consommé. Le chocolat noir, spécifiquement à 70% ou plus, est particulièrement efficace pour améliorer nos émotions et abaisser les niveaux de cortisol (une hormone du stress). Il a également été démontré que plusieurs constituants du cacao améliorent notre capacité à penser efficacement.
Offrez-vous du chocolat du plus haut calibre. Essayez de casser un ou deux carrés et laissez chacun fondre sur vos lèvres sans mâcher. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez rassasié après seulement quelques grignotages !
Nos systèmes digestifs gèlent souvent lorsque nous sommes stressés. La réaction de combat, de fuite ou de gel est une réaction involontaire courante aux menaces perçues qui provoquent des changements physiologiques. Le stress peut ainsi contribuer aux problèmes digestifs. Notre cerveau et nos intestins sont connectés.
Vous pouvez réduire l'indigestion en incluant des probiotiques dans votre alimentation. Une fourchette de choucroute ou de yaourt à la noix de coco peut être ajoutée à une salade ou à votre bol de petit-déjeuner du matin.
Un complément supplémentaire est une capsule probiotique. Bien que ce soit l'un de mes produits préférés, puisque tout le monde réagit différemment, vous devrez peut-être essayer différents produits.
Le potassium, la vitamine B6 et les graisses saines sont abondants dans les avocats. Les vitamines B soutiennent une activité saine des neurones et des cellules cérébrales. Les graisses saines et le potassium font baisser la tension artérielle, qui, comme nous le savons tous, augmente lorsque nous sommes anxieux et inquiets.
Vous pouvez enduire d'avocat du pain de grains entiers au petit-déjeuner ou l'ajouter à votre salade.
Quelles sont les limites des légumes-feuilles? Ces superaliments regorgent de folate, une vitamine B qui soutient le bon fonctionnement du système nerveux. Les légumes verts contiennent également beaucoup de magnésium (tout comme les amandes, les avocats, le chocolat noir et le kéfir).
Étonnamment, la majorité d'entre nous ont en fait des niveaux insuffisants de ce minéral, ce qui réduit l'irritation et la fatigue et favorise la relaxation musculaire. Envisagez d'ajouter une poignée d'épinards à votre smoothie ou de servir occasionnellement du chou frisé sauté pour le souper.
Le stress affecte notre corps au niveau cellulaire. La vitamine C et les antioxydants abondent dans les myrtilles. Ces nutriments soutiennent la santé du système immunitaire et la régénération cellulaire, empêchant la propagation des infections contagieuses et des rhumes.
Envisagez d'inclure des myrtilles dans votre yaourt ou votre smoothie du matin. J'aime aussi les manger en double dose de super aliment anti-stress avec une poignée d'amandes en collation l'après-midi.
Lorsque nous mangeons des grains entiers, les niveaux de sérotonine augmentent, ce qui nous fait nous sentir mieux. Il favorise un sentiment de tranquillité et de bien-être en nous faisant sentir satisfait et heureux.
De plus, manger des grains entiers avec des protéines maigres et de bonnes graisses vous aide à rester rassasié plus longtemps, évitant à la fois le stress et la faim.
Envisagez de manger du porridge chaud pour commencer votre journée ou un sauté rempli de légumes et de riz brun pour la soirée.
Avez-vous déjà observé que lorsque vous êtes anxieux, vous tombez facilement malade ?
La vitamine E, qui est abondante dans les amandes et soutient un système immunitaire fort et la défense contre les dommages des radicaux libres. Ils sont également une bonne source de magnésium et de vitamines B. L'anxiété et la dépression ont été liées aux deux déficiences.
Lorsque nous sommes inquiets, beaucoup d'entre nous aspirent à quelque chose de croquant, comme des amandes. La prochaine fois que vous voudrez des frites, essayez une poignée d'amandes grillées légèrement salées pour une solution similaire. Faites juste attention à la taille des portions !
Le tryptophane et les vitamines B, qui soutiennent le système nerveux, sont tous deux présents dans les œufs. Un acide aminé appelé tryptophane aide à équilibrer les hormones dans le corps. Il aide à apaiser le corps et l'esprit et favorise le sommeil.
Les légumineuses sont une autre excellente source de tryptophane. Incorporez des pois chiches à votre salade ou préparez un lot de soupe aux lentilles à avoir sous la main toute la semaine.
